7 opartych na dowodach sposobów zapobiegania kacowi

Zawartość

• 1. Unikaj napojów o wysokiej zawartości kongenerów
• 2. Wypij drinka następnego dnia
• 3. Pij dużo wody
• 4. Uśpij się wystarczająco
• 5. Zjedz obfite śniadanie
• 6. Rozważ suplementy
• 7. Pij z umiarem lub wcale
• Dolna linia

Kac jest nieprzyjemnym następstwem zatrucia alkoholem.

Uderzają najsilniej po tym, jak alkohol opuści twoje ciało, i charakteryzują się bólem głowy, zmęczeniem, pragnieniem, zawrotami głowy, nudnościami i utratą apetytu (1).

Środki kaca są obfite, ale dowody za nimi są ograniczone lub hipotetyczne (2).

Mimo to kilka strategii pokazuje potencjał.

Oto 7 opartych na dowodach sposobów zapobiegania kacowi lub przynajmniej uczynienia ich znacznie mniej dotkliwymi.

1. Unikaj napojów o wysokiej zawartości kongenerów

Etanol jest głównym składnikiem aktywnym napojów alkoholowych, ale zawierają one również różne ilości kongenerów.

Kiedy drożdże fermentujące cukier wytwarzają etanol - w tym artykule zwany po prostu alkoholem - powstają również kongenery (3).

Kongeneratory to toksyczne substancje chemiczne, które obejmują metanol, izopentanol i aceton (4, 5).

Napoje alkoholowe o wysokim poziomie kongenerów wydają się zwiększać częstotliwość i intensywność kaca.

Dwa badania sugerują, że metanol, popularny kongener, jest silnie związany z objawami kaca (6, 7).

Napoje o wysokiej zawartości kongenerów obejmują whisky, koniak i tequilę. Whisky Bourbon mają wyjątkowo wysoką zawartość kongenerów.

Z drugiej strony, bezbarwne napoje - takie jak wódka, dżin i rum - mają niski poziom kongenerów. W rzeczywistości wódka prawie nie zawiera kongenerów (3).

W badaniach porównujących działanie wódki (niska w kongenerach) i whisky (wysoka w kongenerach) zarówno częstotliwość, jak i intensywność kaca były wyższe w przypadku whisky (8, 9, 10).

Podsumowanie Możesz znacznie zmniejszyć nasilenie kaca, pijąc napoje o niskiej zawartości kongenerów, takie jak wódka, dżin lub rum.

2. Wypij drinka następnego dnia

Leczenie kaca przy kolejnym drinku wydaje się paradoksalne.

Mimo to jest to słynne lekarstwo na kaca, często określane zwrotem „sierść psa (to cię ugryzło)” (11).

Chociaż ten nawyk nie okazał się skuteczny, kryje się za nim interesująca nauka.

Mówiąc najprościej, uważa się, że picie większej ilości alkoholu wpływa na metabolizm metanolu, dobrze znanego kongeneru występującego w śladowych ilościach w niektórych napojach.

Po wypiciu twoje ciało przekształca metanol w formaldehyd, bardzo toksyczną substancję. Formaldehyd może być częściowo odpowiedzialny za wiele objawów kaca (11, 12, 13).

Jednak spożywanie alkoholu rano po intensywnym piciu może zahamować ten proces konwersji, zapobiegając tworzeniu się formaldehydu (14, 15).

Zamiast tego metanol jest uwalniany nieszkodliwie z organizmu przez oddech i mocz. Dlatego etanol jest często stosowany w leczeniu zatruć metanolem (16).

To powiedziawszy, wypicie kolejnego drinka rano jest zdecydowanie odradzane jako lek na kaca - może to po prostu opóźnić nieuniknione.

Poranne picie często wiąże się z uzależnieniem od alkoholu, a złagodzenie kilku kaców nie jest warte ryzykowania dla zdrowia.

Podsumowanie Picie następnego ranka więcej alkoholu jest znanym lekarstwem na kaca. Jednak ta ryzykowna metoda może przynieść więcej szkody niż pożytku.

3. Pij dużo wody

Alkohol jest lekiem moczopędnym, przez co często sikasz (17, 18, 19).

Dlatego alkohol może przyczyniać się do odwodnienia.

Chociaż odwodnienie nie jest uważane za główną przyczynę kaca, może przyczyniać się do objawów takich jak pragnienie, ból głowy, zmęczenie i suchość w ustach.

Na szczęście odwodnienie jest łatwe do uniknięcia - wystarczy wypić wystarczającą ilość wody.

Dobrą zasadą jest picie szklanki wody - lub innego napoju bezalkoholowego - między napojami i wypicie co najmniej jednej dużej szklanki wody przed snem.

Podsumowanie Picie dużej ilości wody może pomóc w zmniejszeniu niektórych głównych objawów kaca, w tym pragnienia i bólu głowy.

4. Uśpij się wystarczająco

Alkohol może zakłócać sen.

Może wpływać zarówno na jakość snu, jak i na czas jego trwania, jednocześnie zakłócając cały harmonogram snu, jeśli nie śpisz zbyt długo (1, 20).

Chociaż słaby sen nie powoduje większości objawów kaca, może przyczyniać się do zmęczenia i drażliwości często związanej z kacem.

Dużo snu po intensywnym piciu może pomóc ciału odzyskać siły.

Jeśli nie możesz spać i wyluzować następnego dnia, upijanie się może nie być dobrym pomysłem.

Podsumowanie Alkohol może pogorszyć jakość snu. Po nocy świętowania daj sobie dużo czasu na sen.

5. Zjedz obfite śniadanie

Kac czasami wiąże się z niskim poziomem cukru we krwi, stanem znanym jako hipoglikemia (21).

Zazwyczaj są one bardziej dotkliwe u osób z niskim poziomem cukru we krwi (22, 23).

Chociaż hipoglikemia nie jest główną przyczyną kaca, może przyczyniać się do objawów, takich jak osłabienie i ból głowy (24).

Po wypiciu pożywne śniadanie lub późny posiłek może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi.

Podsumowanie Zjedzenie dobrego śniadania jest znanym lekarstwem na kaca. Może pomóc przywrócić poziom cukru we krwi, co łagodzi niektóre objawy kaca.

6. Rozważ suplementy

Zapalenie pomaga ciału naprawić uszkodzenie tkanki i zwalczać infekcje.

Dowody wskazują, że wiele objawów kaca jest spowodowanych stanem zapalnym o niskim stopniu nasilenia (25, 26).

W rzeczywistości niektóre leki przeciwzapalne okazały się dość skuteczne przeciwko kacowi (27).

Wiele produktów pochodzenia roślinnego i ziół leczniczych może również zmniejszać stany zapalne i zapobiegać kacowi.

Suplementy wpływające na kaca to czerwony żeń-szeń, imbir i opuncja (28, 29, 30).

Warto podkreślić kolczastą gruszkę. To jest owoc kaktusa Opuntia ficus-indica, który uważa się za pochodzący z Meksyku.

W jednym badaniu z udziałem 55 młodych, zdrowych osób przyjmowanie wyciągu z opuncji na pięć godzin przed wypiciem zmniejszyło ryzyko poważnego kaca o 62% (31).

Chociaż nie zapobiegną one całkowicie kacowi, niektóre suplementy roślinne mogą znacznie złagodzić objawy.

Podsumowanie Niektóre suplementy diety - w tym opuncja, czerwony żeń-szeń i imbir - mogą zmniejszać objawy kaca.

7. Pij z umiarem lub wcale

Nasilenie kaca wzrasta wraz z ilością spożywanego alkoholu (32).

Z tego powodu najlepszym sposobem zapobiegania kacowi jest picie z umiarem - lub całkowite powstrzymanie się od alkoholu.

Ilość alkoholu potrzebna do wytworzenia kaca różni się u poszczególnych osób.

Niektóre osoby potrzebują tylko 1–2 drinków, ale większość potrzebuje znacznie więcej. Około 23% ludzi wydaje się nie mieć kaca - bez względu na to, ile pije (33).

Podsumowanie Nasilenie kaca jest bezpośrednio związane ze spożyciem alkoholu. Ograniczanie lub powstrzymywanie się od picia to najlepsze sposoby na uniknięcie kaca.

Dolna linia

Kac alkoholowy odnosi się do niepożądanych objawów - zawrotów głowy, bólu głowy, zmęczenia, nudności - pojawiających się, gdy ludzie wytrzeźwią po nadmiernym piciu.

Kilka strategii może pomóc zmniejszyć nasilenie kaca. Należą do nich: odpowiedni sen, obfite śniadanie, picie dużej ilości wody i unikanie napojów o wysokiej zawartości kongenerów.

Ale najlepszym sposobem na uniknięcie kaca jest picie z umiarem lub całkowite powstrzymanie się.