7 porad, jak najlepiej wykorzystać terapię online podczas epidemii COVID-19

Zawartość

• 1. Wydziel sobie bezpieczną przestrzeń i zamierzony czas na terapię
• Emocjonalny charakter terapii sprawia, że ​​jeszcze ważniejsze jest poświęcenie czasu i czasu na pełne zaangażowanie się w ten proces.
• 2. Na początku spodziewaj się niezręczności
• 3. Bądź elastyczny z formatem swojej terapii
• 4. Oprzyj się na unikalnych częściach telemedycyny
• Ponieważ terapia online jest dostępna w inny sposób, istnieją wyjątkowe rzeczy, które możesz zrobić, aby zintegrować ją z codziennym życiem.
• 5. W przypadku braku wskazówek cielesnych ćwicz ćwiczenie nazewnictwa emocji
• 6. Bądź gotów nazwać to, czego potrzebujesz - nawet jeśli wydaje się to „głupie”
• Co powinienem powiedzieć?
• 7. Nie bój się udzielać opinii terapeucie
• Terapia online może być potężnym narzędziem dla zdrowia psychicznego, szczególnie w tak stresującym okresie izolacji.

Terapia online może być niewygodna. Ale nie musi.

Kilka lat temu - na długo przed tym, jak COVID-19 stał się niefortunnym błyskiem w oku CDC - podjąłem decyzję o przejściu z terapii osobistej na telemedycynę.

Jako osoba, która historycznie borykała się z otwarciem na terapeutów, miałem nadzieję, że łatwiej byłoby mi być podatnym na zagrożenia, gdybym mógł schować się za ekranem. Odkryłem, że byłem w stanie ujawnić więcej, co pogłębiło relację terapeutyczną.

Nie tylko zmieniło to moje doświadczenie terapeutyczne, ale także nieświadomie przygotowało mnie do ogromnej zmiany w telezdrowie, która teraz dzieje się w świetle niedawnego wybuchu COVID-19.

Jeśli chcesz rozpocząć terapię online lub jeśli Twój terapeuta przeniósł swoją praktykę na cyfrową w nieprzewidzianej przyszłości, może to być wstrząsające przejście.

Chociaż może to być duże dostosowanie, terapia online może być niesamowitym i wartościowym systemem wsparcia - szczególnie w czasach kryzysu.

Jak więc w pełni wykorzystać to? Zastanów się nad tymi 7 wskazówkami, przechodząc do teleterapii.

1. Wydziel sobie bezpieczną przestrzeń i zamierzony czas na terapię

Jedną z najbardziej reklamowanych zalet terapii online jest fakt, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. To powiedziawszy, niekoniecznie polecam takie podejście, jeśli możesz tego uniknąć.

Po pierwsze, rozproszenie nigdy nie jest idealne, gdy próbujesz pracować - a terapia jest rygorystyczna, czasami trudna!

Emocjonalny charakter terapii sprawia, że ​​jeszcze ważniejsze jest poświęcenie czasu i czasu na pełne zaangażowanie się w ten proces.

Jeśli izolujesz się od innej osoby, możesz również poprosić ją o noszenie słuchawek lub spacer na zewnątrz podczas terapii. Możesz także wykazać się kreatywnością i stworzyć koc z lampkami strunowymi, aby uzyskać bardziej kojące, zamknięte środowisko.

Bez względu na to, co zdecydujesz, upewnij się, że traktujesz terapię priorytetowo i wykonujesz ją w środowisku, które jest dla ciebie najbezpieczniejsze.

2. Na początku spodziewaj się niezręczności

Bez względu na to, z jakiej platformy korzysta Twój terapeuta i jak bardzo jest zaawansowana technologicznie, nadal będzie to inne doświadczenie niż osobiście - więc nie przejmuj się, jeśli nie czujesz, że ty i twój terapeuta jesteście synchronizacja ”od razu.

Na przykład, kiedy mój terapeuta i ja używaliśmy wiadomości jako naszego głównego sposobu komunikacji, zajęło mi trochę czasu, zanim przyzwyczaiłem się do braku odpowiedzi od razu.

Kuszące może być myślenie, że pewien dyskomfort lub niezręczność jest oznaką, że terapia online nie jest dla Ciebie skuteczna, ale jeśli możesz zachować otwartą komunikację z terapeutą, możesz być zaskoczony swoją zdolnością do adaptacji!

„Zasmucenie” utraty osobistego wsparcia jest również normalne, szczególnie jeśli ty i twój terapeuta pracowaliście już wcześniej offline.

Zrozumiałe jest, że utrata tego rodzaju połączenia może wywoływać frustrację, strach i smutek. To wszystko, o czym możesz wspomnieć także swojemu terapeucie.

3. Bądź elastyczny z formatem swojej terapii

Niektóre platformy terapeutyczne wykorzystują połączenie przesyłania wiadomości, audio i wideo, podczas gdy inne są typową sesją za pośrednictwem kamery internetowej. Jeśli masz opcje, warto dowiedzieć się, która kombinacja tekstu, dźwięku i wideo jest dla Ciebie najlepsza.

Na przykład, jeśli jesteś samotnie izolowany ze swoją rodziną, możesz polegać na wiadomościach częściej, aby nikt nie słyszał i miał tyle czasu, ile potrzeba na napisanie. Lub jeśli masz dość pracy zdalnej i wpatrywania się w ekran, nagrywanie wiadomości audio może być dla Ciebie lepsze.

Jedną z zalet teleterapii jest to, że masz do dyspozycji wiele różnych narzędzi. Bądź otwarty na eksperymenty!

4. Oprzyj się na unikalnych częściach telemedycyny

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić z terapią online, których niekoniecznie musisz zrobić osobiście.

Na przykład nie mogę zabierać moich kotów na sesję terapii osobiście - ale przedstawianie mojego terapeuty moim owłosionym towarzyszom za pomocą kamery internetowej było czymś wyjątkowym.

Ponieważ terapia online jest dostępna w inny sposób, istnieją wyjątkowe rzeczy, które możesz zrobić, aby zintegrować ją z codziennym życiem.

Lubię wysyłać moje artykuły terapeutyczne, które mi się spodobały, abyśmy mogli porozmawiać o nich później, konfigurować małe codzienne zameldowania zamiast tylko raz w tygodniu, i udostępniłem napisane listy wdzięczności za tekst w szczególnie stresujących czasach.

Kreatywne korzystanie z dostępnych narzędzi może sprawić, że terapia online będzie o wiele bardziej angażująca.

5. W przypadku braku wskazówek cielesnych ćwicz ćwiczenie nazewnictwa emocji

Jeśli od dłuższego czasu przebywasz w osobistej terapii, możesz przyzwyczaić się do tego, że terapeuta obserwuje twoje sygnały cielesne i mimikę twarzy oraz „intuicyjnie” reaguje na stan emocjonalny.

Zdolność naszych terapeutów do czytania nas jest czymś, co możemy brać za pewnik, gdy przechodzimy na telemedycynę.

Właśnie dlatego ćwiczenie nazewnictwa naszych emocji i reakcji może być naprawdę korzystne.

Na przykład, jeśli twój terapeuta mówi coś, co uderza w nerwy, mocne może być pauza i powiedzenie: „Kiedy podzieliłeś się tym ze mną, poczułem się sfrustrowany”.

Podobnie, uczenie się bardziej opisowego charakteru naszych emocji może dostarczyć naszym terapeutom przydatnych informacji w wykonywanej pracy.

Zamiast mówić „jestem zmęczony”, możemy powiedzieć „jestem wyczerpany / wypalony”. Zamiast mówić „Czuję się przygnębiony”, moglibyśmy powiedzieć: „Czuję mieszankę niepokoju i bezradności”.

Są to przydatne umiejętności w zakresie samoświadomości, ale terapia online jest świetną wymówką, aby zacząć napinać mięśnie w bezpiecznym środowisku.

6. Bądź gotów nazwać to, czego potrzebujesz - nawet jeśli wydaje się to „głupie”

W szczególności w przypadku COVID-19 aktywna pandemia oznacza, że ​​wielu z nas - jeśli nie wszyscy - ma problemy z zaspokojeniem niektórych z naszych najbardziej podstawowych ludzkich potrzeb.

Niezależnie od tego, czy pamiętasz, aby konsekwentnie jeść i pić wodę, zmagać się z samotnością, czy też bać się o siebie lub swoich bliskich, trudno jest być „dorosłym”.

Dbanie o siebie będzie czasem wyzwaniem.

Kuszące może być unieważnienie naszych odpowiedzi na COVID-19 jako „nadmierna reakcja”, co może sprawić, że będziemy niechętni do ujawnienia lub poproszenia o pomoc.

Jednak Twój terapeuta współpracuje z klientami codziennie którzy niewątpliwie dzielą twoje uczucia i zmagania. Nie jesteś sam.

Co powinienem powiedzieć?

Niektóre rzeczy, które mogą być pomocne w tym czasie dla twojego terapeuty:

• Czy możemy przeprowadzić burzę mózgów na kilka sposobów, aby pomóc mi pozostać w kontakcie z innymi ludźmi?
• Ciągle zapominam o jedzeniu. Czy mogę wysłać wiadomość na początku dnia z planem posiłków na ten dzień?
• Myślę, że właśnie miałem swój pierwszy atak paniki. Czy możesz podzielić się zasobami na temat radzenia sobie?
• Nie mogę przestać myśleć o koronawirusie. Co mogę zrobić, aby przekierować moje myśli?
• Czy uważasz, że mój niepokój z tego powodu ma sens, czy może wydaje się nieproporcjonalny?
• Osoba, z którą jestem poddany kwarantannie, wpływa na moje zdrowie psychiczne. Jak mogę być bezpieczny?

Pamiętaj, że nie ma problemu zbyt dużego lub zbyt małego, aby przynieść go terapeucie. Wszystko, co na ciebie wpływa, jest warte rozmowy, nawet jeśli może się wydawać trywialne dla kogoś innego.

7. Nie bój się udzielać opinii terapeucie

Wielu terapeutów, którzy przechodzą na telemedycynę, jest stosunkowo nowych, co oznacza, że ​​prawie na pewno pojawią się czkawki po drodze.

Sama terapia online jest najnowszym osiągnięciem w tej dziedzinie i nie wszyscy klinicyści mają odpowiednie przeszkolenie w zakresie tłumaczenia własnej pracy na platformę cyfrową.

Nie mówię tego, aby podważyć twoją wiarę w nich - ale raczej, aby przypomnieć i zachęcić cię, abyś był swoim najlepszym orędownikiem w tym procesie.

Więc jeśli platforma jest uciążliwa w użyciu? Daj im znać! Jeśli okaże się, że ich pisemne wiadomości nie są pomocne lub że wydają się zbyt ogólne? Powiedz im to również.

Podczas gdy oboje eksperymentujecie z terapią online, informacje zwrotne są niezbędne, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie.

Jeśli możesz, utrzymuj komunikację otwartą i przejrzystą. Możesz nawet przeznaczyć dedykowany czas na każdą sesję na omówienie przejścia oraz tego, co cię wspierało.

Terapia online może być potężnym narzędziem dla zdrowia psychicznego, szczególnie w tak stresującym okresie izolacji.

Nie bój się wypróbować czegoś innego, wyrazić to, czego potrzebujesz i czego oczekujesz, i bądź gotów spotkać się z terapeutą w połowie, gdy będziesz pracować razem.

Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy chronić nasze zdrowie psychiczne. I dla mnie? W tej pracy nie znalazłem większego sojusznika niż mój terapeuta online.

Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem ds. Mediów cyfrowych w rejonie zatoki San Francisco. Jest głównym redaktorem zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.