Jak zachować zdrowie latem

Zawartość

• 1. Unikaj słońca między 12:00 a 16:00
• 2. Ćwicz aktywność fizyczną
• 3. Noś bawełniane ubrania i jasny kolor
• 4. Wypij co najmniej 2 litry wody
• 5. Unikaj ciężkich posiłków
• 6. Utrzymuj przewiewne otoczenie
• Znaki, które mogą wskazywać na problemy z ciepłem

Aby zachować zdrowie latem, ważne jest, aby unikać najgorętszych godzin dnia, nosić lekkie bawełniane ubrania, pić co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia oraz unikać przebywania w pomieszczeniach i bardzo gorących. W ten sposób można uniknąć typowych problemów latem, które powstają z powodu upałów, takich jak na przykład odwodnienie i oparzenia.

Ponadto, ponieważ latem ludzie często chodzą na plaże, istnieje również większa szansa na zatrucie pokarmowe z powodu jedzenia spożywanego na miejscu lub ukąszeń owadów, ponieważ większość owadów rozwija się w najbardziej gorący w roku. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość pożywienia i stosować repelenty, zwłaszcza w nocy.

Inne wskazówki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia latem to:

1. Unikaj słońca między 12:00 a 16:00

Choć nie da się całkowicie uniknąć słońca, najważniejsze jest unikanie ekspozycji w najgorętszych godzinach, czyli między południem a 16:00. W tym czasie promienie słoneczne są silniejsze i dlatego oprócz większego ryzyka poparzenia słonecznego, temperatura ciała może gwałtownie wzrosnąć i doprowadzić do udaru cieplnego, w którym organizm traci wodę i minerały, co może prowadzić do odwodnienia. Poważne. .

W tym czasie, nawet jeśli nie leżysz na słońcu, konieczne jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych co 3 godziny, noszenie czapki i okularów przeciwsłonecznych, oprócz picia dużej ilości wody w tym okresie.

2. Ćwicz aktywność fizyczną

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do eliminacji toksyn. Dlatego latem zaleca się aktywność fizyczną wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, ponieważ słońce nie jest tak gorące, a tym samym nie ma tak dużej ekspozycji na słońce. Ponadto w miarę możliwości zaleca się aktywność fizyczną w zacienionych miejscach.

3. Noś bawełniane ubrania i jasny kolor

Użycie jasnych, jasnych ubrań pomaga skórze usunąć nadmiar ciepła z organizmu poprzez pot. Dlatego lepiej jest wybrać na przykład lekkie t-shirty, szorty i letnie sukienki, poza tym ważne jest, aby unikać ciemniejszych ubrań, ponieważ pochłaniają one więcej ciepła.

Ponadto wskazane jest, aby preferować ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna lub len, zamiast tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub lycraponieważ pozwalają skórze łatwiej oddychać, unikając przesadnego wzrostu temperatury ciała, aw konsekwencji udaru cieplnego.

4. Wypij co najmniej 2 litry wody

Chociaż zużycie wody jest ważne każdego dnia, niezależnie od pory roku, latem woda jest niezbędna. Dzieje się tak, ponieważ z powodu typowych letnich upałów organizm łatwiej traci wodę, co może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i skutkować odwodnieniem.

Dlatego ważne jest, aby dziennie spożywać co najmniej 2 litry wody, wody kokosowej, naturalnego soku lub mrożonej herbaty. Ponadto niektóre owoce i warzywa, takie jak sałata, kolczoch, pomidory, melony, ananasy, marchewki i banany, zawierają dużą ilość wody i można je włączyć do codziennej diety.

Zobacz, które potrawy są najbogatsze w wodę:

5. Unikaj ciężkich posiłków

Bardzo duże posiłki, z pikantnymi potrawami lub innymi trudno strawnymi składnikami, takimi jak np. Kiełbaski, spowalniają organizm i powodują przemęczenie żołądka, a także zwiększają ciepło, co może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Dlatego należy wybierać lżejsze posiłki i pokarmy o lepszym trawieniu, takie jak na przykład warzywa, owoce i makaron.

6. Utrzymuj przewiewne otoczenie

Ważne jest, aby otoczenie miało dobrą cyrkulację powietrza, zapobiegając nagrzaniu i zaparowaniu otoczenia, a tym samym można również uniknąć udaru cieplnego i jego skutków zdrowotnych.

Aby środowisko było dobrze wentylowane, możesz zostawić otwarte okna lub użyć wentylatora lub klimatyzatora, jednak w przypadku klimatyzacji ważne jest, aby konserwacja była wykonywana regularnie, aby uniknąć gromadzenia się roztoczy i rozprzestrzeniania się innych mikroorganizmów, które może być również szkodliwe dla zdrowia.

Znaki, które mogą wskazywać na problemy z ciepłem

Udar cieplny jest jednym z głównych powikłań nadmiernej ekspozycji na ciepło. Aby wiedzieć, czy masz udar cieplny, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów:

• Gorączka i zaczerwienienie skóry, brak potu;
• Szybki puls i ból głowy;
• Dysząc;
• Zawroty głowy i dezorientacja psychiczna.

W takim przypadku zaleca się jak najszybsze odświeżenie ciała, picie świeżej wody lub soku, mycie rąk, nadgarstków i szyi świeżą wodą oraz stanie np. Przed wentylatorem. Ale jeśli objawy nie złagodzą, lepiej udać się do lekarza. Zobacz lepiej, co zrobić w przypadku udaru cieplnego.