6 prostych sposobów zmniejszenia retencji wody

Zawartość

• 1. Jedz mniej soli
• 2. Zwiększ spożycie magnezu
• 3. Zwiększ spożycie witaminy B6
• 4. Jedz więcej produktów bogatych w potas
• 5. Spróbuj wziąć mlecz
• 6. Unikaj rafinowanych węglowodanów
• Inne sposoby ograniczenia retencji wody
• Dolna linia

Zatrzymywanie wody występuje, gdy nadmiar płynów gromadzi się w twoim ciele.

Jest również znany jako zatrzymanie płynów lub obrzęk.

Zatrzymywanie wody występuje w układzie krążenia lub w tkankach i jamach. Może powodować obrzęk dłoni, stóp, kostek i nóg.

Jest kilka powodów, dla których tak się dzieje, z których wiele nie jest poważnych.

Niektóre kobiety doświadczają zatrzymywania wody podczas ciąży lub przed miesiączką.

Może to również dotyczyć osób nieaktywnych fizycznie, na przykład w łóżku lub podczas długich lotów.

Jednak zatrzymywanie wody może być również objawem poważnego stanu zdrowia, takiego jak choroba nerek lub niewydolność serca. Jeśli występuje nagłe lub poważne zatrzymanie wody, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Jednak w przypadkach, gdy obrzęk jest łagodny i nie ma u niego podstawowej choroby, możesz być w stanie zmniejszyć retencję wody za pomocą kilku prostych sztuczek.

Oto 6 sposobów na zmniejszenie retencji wody.

1. Jedz mniej soli

Sól składa się z sodu i chlorku.

Sód wiąże się z wodą w organizmie i pomaga utrzymać równowagę płynów zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz komórek.

Jeśli często jesz posiłki o dużej zawartości soli, takie jak wiele przetworzonych produktów spożywczych, twoje ciało może zatrzymać wodę. W rzeczywistości te produkty spożywcze są największym źródłem sodu w diecie.

Najczęstszą radą dotyczącą zmniejszania retencji wody jest zmniejszenie spożycia sodu. Jednak dowody na to są mieszane.

Kilka badań wykazało, że zwiększone spożycie sodu prowadzi do zwiększonego zatrzymywania płynów w organizmie (1, 2, 3, 4).

Z drugiej strony jedno badanie na zdrowych mężczyznach nie dało takiego samego efektu, więc wyniki mogą zależeć od osoby (5).

Podsumowanie Sód może wiązać się z wodą w organizmie, a zmniejszenie spożycia soli może pomóc w zmniejszeniu retencji wody.

2. Zwiększ spożycie magnezu

Magnez jest bardzo ważnym minerałem.

W rzeczywistości bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, które utrzymują funkcjonowanie organizmu.

Ponadto zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w zmniejszeniu retencji wody.

Jedno z badań wykazało, że 200 mg magnezu dziennie zmniejsza retencję wody u kobiet z objawami napięcia przedmiesiączkowego (PMS) (6).

Inne badania u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiącznego dały podobne wyniki (7, 8).

Dobre źródła magnezu to orzechy, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada i liściaste, zielone warzywa. Jest również dostępny jako dodatek. Możesz znaleźć suplementy magnezu w lokalnej aptece lub w Internecie.

Podsumowanie Wykazano, że magnez skutecznie zmniejsza retencję wody, przynajmniej u kobiet z objawami napięcia przedmiesiączkowego.

3. Zwiększ spożycie witaminy B6

Witamina B6 to grupa kilku powiązanych witamin.

Są ważne dla tworzenia czerwonych krwinek i pełnią wiele innych funkcji w ciele.

Wykazano, że witamina B6 zmniejsza retencję wody u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (8).

Produkty bogate w witaminę B6 to banany, ziemniaki, orzechy włoskie i mięso.

Możesz także kupić suplementy witaminy B6 w lokalnej aptece lub w Internecie.

Podsumowanie Witamina B6 może pomóc w zmniejszeniu retencji wody, szczególnie u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

4. Jedz więcej produktów bogatych w potas

Potas jest minerałem, który pełni kilka ważnych funkcji.

Na przykład pomaga wysyłać sygnały elektryczne, które utrzymują ciało w ruchu. Może również przynieść korzyści dla zdrowia serca (9).

Wydaje się, że potas pomaga zmniejszyć retencję wody na dwa sposoby, zmniejszając poziom sodu i zwiększając produkcję moczu (10).

Banany, awokado i pomidory to przykłady żywności o wysokiej zawartości potasu.

Aby uzyskać dłuższą listę, sprawdź 15 produktów, które zawierają więcej potasu niż banana.

Podsumowanie Potas może zmniejszać zatrzymywanie wody przez zwiększenie produkcji moczu i zmniejszenie ilości sodu w organizmie.

5. Spróbuj wziąć mlecz

Mniszek Lekarski (Taraxacum officinale) to zioło od dawna stosowane jako naturalny środek moczopędny w medycynie ludowej (11).

Naturalne leki moczopędne mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody, powodując częstsze sikanie.

W jednym badaniu 17 ochotników zażyło trzy dawki ekstraktu z liści mniszka lekarskiego w ciągu 24 godzin.

Monitorowali spożycie i wydalanie płynów w ciągu następnych dni i zgłosili znaczny wzrost ilości wytwarzanego moczu (12).

Chociaż było to małe badanie bez grupy kontrolnej, wyniki wskazują, że ekstrakt z mniszka lekarskiego może być skutecznym lekiem moczopędnym.

Co więcej, badania sugerują, że mniszek lekarski może mieć wiele innych potencjalnych korzyści.

Znajdź ekstrakt z mniszka lekarskiego w Internecie.

Podsumowanie Mniszek lekarski może pomóc w zmniejszeniu retencji wody, zwłaszcza gdy jest spożywany jako ekstrakt z liści.

6. Unikaj rafinowanych węglowodanów

Jedzenie rafinowanych węglowodanów prowadzi do gwałtownych skoków poziomu cukru i insuliny we krwi.

Wysoki poziom insuliny powoduje, że twoje ciało zatrzymuje więcej sodu, zwiększając reabsorpcję sodu w nerkach (13, 14).

Prowadzi to do zwiększenia objętości płynu w twoim ciele.

Przykłady rafinowanych węglowodanów obejmują przetworzone cukry i ziarna, takie jak cukier stołowy i biała mąka.

Podsumowanie Jedzenie rafinowanych węglowodanów może zwiększać poziom insuliny w organizmie, co z kolei zwiększa reabsorpcję sodu w nerkach, co prowadzi do większej objętości płynu.

Inne sposoby ograniczenia retencji wody

Zmniejszenie retencji wody jest czymś, czego nie zbadano zbyt wiele.

Istnieje jednak kilka innych potencjalnie skutecznych sposobów zmniejszenia retencji wody.

Pamiętaj, że niektóre z nich są poparte jedynie anegdotycznymi dowodami, a nie badaniami.

• Poruszaj się: Samo chodzenie i poruszanie się może być skuteczne w ograniczaniu gromadzenia się płynów w niektórych obszarach, takich jak kończyny dolne. Pomocne może być również podniesienie stóp.
• Pij więcej wody: Niektórzy uważają, że zwiększenie spożycia wody może paradoksalnie zmniejszyć retencję wody (15).
• Skrzyp polny: Jedno z badań wykazało, że ziele skrzypu ma działanie moczopędne (16).
• Pietruszka: Zioło to ma reputację diuretyku w medycynie ludowej (17).
• Poślubnik: Roselle, gatunek hibiskusa, jest stosowany w medycynie ludowej jako środek moczopędny. Ostatnie badanie również to potwierdza (18).
• Czosnek: Czosnek, znany ze swojego wpływu na przeziębienie, był historycznie stosowany jako środek moczopędny (19, 20).
• Koper włoski: Ta roślina może mieć również działanie moczopędne (21).
• Jedwab kukurydziany: Zioło to jest tradycyjnie stosowane w leczeniu zatrzymywania wody w niektórych częściach świata (22).
• Pokrzywa: Jest to kolejny środek ludowy stosowany w celu zmniejszenia retencji wody (23).
• Sok żurawinowy: Twierdzono, że sok żurawinowy może mieć działanie moczopędne.

Podsumowanie Niektóre inne pokarmy i metody mogą pomóc w zmniejszeniu retencji wody, ale ich działanie nie zostało szeroko zbadane.

Dolna linia

Niektóre proste zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu retencji wody.

Na początek możesz spróbować jeść mniej soli, na przykład poprzez ograniczenie przetworzonej żywności.

Możesz także spożywać produkty bogate w magnez, potas i witaminę B6.

Możesz też wziąć trochę mniszka lekarskiego lub unikać rafinowanych węglowodanów.

Jeśli jednak retencja wody utrzymuje się lub powoduje wiele problemów w życiu, możesz udać się do lekarza.