6 kroków do długowieczności

Zawartość

• Recenzja dla

Odwołaj poszukiwania fontanny młodości. „Wprowadzanie prostych poprawek do codziennego stylu życia może zająć od ośmiu do dziesięciu lat życia” – mówi Dan Buettner w swoim bestsellerze National Geographic: Niebieskie strefy.

Wraz z zespołem demografów i lekarzy odkrywca udał się do czterech zakątków globu – Sardynii we Włoszech; Okinawa, Japonia; Loma Linda, Kalifornia; oraz na Półwyspie Nicoya w Kostaryce, gdzie wysoki procent populacji śmieje się, żyje i kocha do końca życia. Oto sześć sekretów ich superdoładowanego zdrowia i długowieczności.

Śmiej się głośno. „Jedna rzecz wyróżniała się w każdej grupie stulatków, którą spotkałem – w tej grupie nie było zrzęda” – mówi Buettner. Śmiech nie tylko zmniejsza zmartwienie. Rozluźnia również naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko zawału serca, mówi Buettner, powołując się na badania University of Maryland.

Spraw, aby ćwiczenia nie wymagały myślenia. Żaden ze stulatków Buettner i jego zespół nie spotkał się z bieganiem maratonów ani pompowaniem żelaza. Ludzie, którzy zbliżali się do setki, mieli mało intensywne ćwiczenia - spacery na duże odległości, ogrodnictwo

i zabawy z dziećmi wplecionymi w ich codzienną rutynę. W rezultacie ćwiczyli regularnie, nawet o tym nie myśląc. Aby bezproblemowo wkomponować ćwiczenia w swój harmonogram: ukryj pilota do telewizora, wybierz schody nad windą, zaparkuj dalej od wejścia do centrum handlowego i szukaj okazji do jazdy na rowerze lub spaceru zamiast żłobienia benzyny.

Używaj inteligentnych strategii żywieniowych. Konfucjańskie wyrażenie powszechne w kulturze Okinawy, Hara Hachi Bu, oznacza „jedz, aż będziesz pełny w 80 procentach”. Twój brzuch potrzebuje 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jesteś zadowolony, więc jeśli odetniesz się, zanim poczujesz się wypchany, możesz uniknąć przejadania się. Kolejna sztuczka? Przygotuj kuchnię do zdrowego węszenia, zapełniając szafki mniejszymi talerzami i zdejmując telewizor. „Jedzenie posiłków podczas oglądania telewizji, słuchania muzyki lub majstrowania przy komputerze” – mówi Buettner – „prowadzi do bezmyślnej konsumpcji.” Skoncentruj się na jedzeniu, mówi, aby jeść wolniej, konsumować mniej i bardziej cieszyć się smakami i konsystencją.

Chwyć swojego dziadka do orzechów. Naukowcy, którzy badali społeczność Adwentystów Dnia Siódmego w Loma Linda w Kalifornii, odkryli, że ci, którzy jedli orzechy pięć razy w tygodniu, mieli około połowy ryzyka chorób serca i żyli o dwa lata dłużej niż ci, którzy tego nie robili. „Jedna lub dwie uncje załatwiają sprawę”, mówi Buettner. Schowaj paczki z przekąskami w szufladzie biurowej lub torebce na popołudniowe skubanie. Lub dodaj prażone orzechy włoskie lub orzechy pekan do zielonych sałatek, wrzuć prażone orzechy nerkowca w sałatce z kurczakiem lub top filety rybne z drobno posiekanymi orzechami.

Bądź wybredny w swoim kręgu. Starannie dobieraj przyjaźnie. „Zbierz wokół siebie ludzi, którzy wzmocnią Twój styl życia” – mówi Buettner. Okinawy, jedni z najdłużej żyjących ludzi na świecie, mają tradycję nie tylko tworzenia silnych sieci społecznych (zwanych moais), ale także ich pielęgnowania. 102-letnia Kamada Nakazato nigdy nie spędza dnia bez spotkania z czterema najbliższymi przyjaciółkami – od dzieciństwa – na soczyste plotki. Gdy już zidentyfikujesz swój wewnętrzny krąg, nie pozwól, by się zamknął. Staraj się trzymać dobrych przyjaciół, utrzymując z nimi częsty kontakt i spędzając z nimi czas.

Żyj z intencją. W Kostaryce nazywa się to plan de vida. na Okinawie, ikigai. „Na całym świecie ci, którzy żyją najdłużej, mieli wyraźne poczucie celu” – mówi Buettner. „Musisz wiedzieć, dlaczego wstajesz każdego ranka”. Poświęć trochę czasu, aby ponownie połączyć się ze swoimi wartościami i ponownie ocenić swoje pasje i mocne strony. Następnie poszukaj zajęć lub zajęć, w których możesz robić więcej rzeczy, które sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy w życiu.

Recenzja dla