6 Oparte na dowodach korzyści zdrowotne wynikające z nasion konopi

Zawartość

• 1. Nasiona konopi są niezwykle pożywne
• 2. Nasiona konopi mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca
• 3. Nasiona i olej konopny mogą korzystnie wpływać na choroby skóry
• 4. Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka roślinnego
• 5. Nasiona konopi mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy
• 6. Całe nasiona konopi mogą wspomagać trawienie
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Nasiona konopi to nasiona konopi, Cannabis sativa.

Pochodzą z tego samego gatunku co konopie (marihuana), ale z innej odmiany.

Jednak zawierają tylko śladowe ilości THC, związku psychoaktywnego w marihuanie.

Nasiona konopi są wyjątkowo pożywne i bogate w zdrowe tłuszcze, białko i różne minerały.

Oto 6 korzyści zdrowotnych wynikających z nasion konopi, które są poparte naukowo.

1. Nasiona konopi są niezwykle pożywne

Technicznie rzecz biorąc, nasiona konopi są bardzo pożywne. Mają łagodny, orzechowy smak i często nazywane są sercami konopnymi.

Nasiona konopi zawierają ponad 30% tłuszczu. Są wyjątkowo bogate w dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas linolowy (omega-6) i kwas alfa-linolenowy (omega-3).

Zawierają również kwas gamma-linolenowy, który wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi (1).

Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka, ponieważ ponad 25% ich wszystkich kalorii pochodzi z wysokiej jakości białka.

To znacznie więcej niż podobne produkty, takie jak nasiona chia i siemię lniane, których kalorie składają się z 16–18% białka.

Nasiona konopi są również doskonałym źródłem witaminy E i minerałów, takich jak fosfor, potas, sód, magnez, siarka, wapń, żelazo i cynk (1,).

Nasiona konopi można spożywać na surowo, gotowane lub pieczone. Olej z nasion konopi jest również bardzo zdrowy i był używany jako żywność i lek w Chinach od co najmniej 3000 lat (1).

Podsumowanie Nasiona konopi są bogate w zdrowe tłuszcze i niezbędne kwasy tłuszczowe. Są również doskonałym źródłem białka i zawierają duże ilości witaminy E, fosforu, potasu, sodu, magnezu, siarki, wapnia, żelaza i cynku.

2. Nasiona konopi mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie ().

Co ciekawe, jedzenie nasion konopi może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Nasiona zawierają duże ilości aminokwasu argininy, który wytwarza tlenek azotu w organizmie ().

Tlenek azotu to cząsteczka gazu, która powoduje rozszerzenie i rozluźnienie naczyń krwionośnych, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca ().

W dużym badaniu z udziałem ponad 13 000 osób zwiększone spożycie argininy odpowiadało obniżeniu poziomu białka C-reaktywnego (CRP), markera zapalenia. Wysokie poziomy CRP są związane z chorobami serca (,).

Kwas gamma-linolenowy znajdujący się w nasionach konopi jest również powiązany ze zmniejszonym stanem zapalnym, co może zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroby serca (,).

Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że nasiona konopi lub olej z nasion konopi mogą obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko tworzenia się skrzepów krwi i pomagać sercu w regeneracji po zawale serca (,,).

Podsumowanie Nasiona konopi są doskonałym źródłem argininy i kwasu gamma-linolenowego, które są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

3. Nasiona i olej konopny mogą korzystnie wpływać na choroby skóry

Kwasy tłuszczowe mogą wpływać na odpowiedzi immunologiczne w organizmie (,,).

Badania sugerują, że Twój układ odpornościowy zależy od równowagi kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3.

Nasiona konopi są dobrym źródłem wielonienasyconych i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Mają stosunek omega-6 do omega-3 około 3: 1, który jest uważany za optymalny.

Badania wykazały, że podawanie oleju z nasion konopi osobom z egzemą może poprawić poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych we krwi.

Olejek może również złagodzić suchość skóry, złagodzić swędzenie i zmniejszyć potrzebę stosowania leków na skórę (,).

Podsumowanie Nasiona konopi są bogate w zdrowe tłuszcze. Mają stosunek 3: 1 kwasów omega-6 do omega-3, co może korzystnie wpływać na choroby skóry i przynosić ulgę w egzemie i jej nieprzyjemnych objawach.

4. Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka roślinnego

Około 25% kalorii w nasionach konopi pochodzi z białka, które jest stosunkowo wysokie.

W rzeczywistości nasiona konopi dostarczają na wagę podobnej ilości białka jak wołowina i jagnięcina - 30 gramów nasion konopi, czyli 2–3 łyżki stołowe, dostarcza około 11 gramów białka (1).

Są uważane za kompletne źródło białka, co oznacza, że ​​dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów. Twój organizm nie może wytwarzać niezbędnych aminokwasów i musi je pozyskiwać z diety.

Kompletne źródła białka są bardzo rzadkie w królestwie roślin, ponieważ roślinom często brakuje aminokwasu lizyny. Quinoa to kolejny przykład kompletnego, roślinnego źródła białka.

Nasiona konopi zawierają znaczne ilości aminokwasów metioniny i cysteiny, a także bardzo wysoki poziom argininy i kwasu glutaminowego (18).

Przyswajalność białka konopnego jest również bardzo dobra - lepsza niż białko z wielu zbóż, orzechów i roślin strączkowych ().

Podsumowanie Około 25% kalorii w nasionach konopi pochodzi z białka. Co więcej, zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, dzięki czemu są kompletnym źródłem białka.

5. Nasiona konopi mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy

Nawet 80% kobiet w wieku rozrodczym może cierpieć na fizyczne lub emocjonalne objawy spowodowane zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) ().

Objawy te są najprawdopodobniej spowodowane wrażliwością na hormon prolaktynę ().

Kwas gamma-linolenowy (GLA), znajdujący się w nasionach konopi, wytwarza prostaglandynę E1, która zmniejsza działanie prolaktyny (,,).

W badaniu z udziałem kobiet z PMS przyjmowanie 1 grama niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych - w tym 210 mg GLA - dziennie skutkowało znacznym zmniejszeniem objawów ().

Inne badania wykazały, że olej z wiesiołka, który jest również bogaty w GLA, może być bardzo skuteczny w zmniejszaniu objawów u kobiet, które zawiodły inne terapie PMS.

Zmniejszyło ból i tkliwość piersi, depresję, drażliwość i zatrzymywanie płynów związane z PMS ().

Ponieważ nasiona konopi są bogate w GLA, kilka badań wykazało, że mogą one również pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy.

Dokładny proces nie jest znany, ale GLA w nasionach konopi może regulować zaburzenia równowagi hormonalnej i stany zapalne związane z menopauzą (,,).

Podsumowanie Nasiona konopi mogą łagodzić objawy związane z PMS i menopauzą dzięki wysokiemu poziomowi kwasu gamma-linolenowego (GLA).

6. Całe nasiona konopi mogą wspomagać trawienie

Błonnik jest istotną częścią diety i wiąże się z lepszym zdrowiem układu pokarmowego ().

Całe nasiona konopi są dobrym źródłem zarówno błonnika rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego, zawierającego odpowiednio 20% i 80% (1).

Rozpuszczalny błonnik tworzy w jelitach substancję przypominającą żel. Jest cennym źródłem składników odżywczych dla pożytecznych bakterii trawiennych, a także może zmniejszać skoki cukru we krwi i regulować poziom cholesterolu (,).

Nierozpuszczalny błonnik zwiększa masę stolca i może pomóc w przedostaniu się jedzenia i odpadów przez jelita. Jest to również powiązane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy (,).

Jednak łuskane lub łuskane nasiona konopi - znane również jako serca konopi - zawierają bardzo mało błonnika, ponieważ bogata w błonnik skorupa została usunięta.

Podsumowanie Całe nasiona konopi zawierają duże ilości błonnika - zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego - co korzystnie wpływa na zdrowie układu pokarmowego. Jednak łuskane lub łuskane nasiona konopi zawierają bardzo mało błonnika.

Podsumowanie

Chociaż nasiona konopi dopiero niedawno stały się popularne na Zachodzie, w wielu społeczeństwach są podstawowym pożywieniem i zapewniają doskonałą wartość odżywczą.

Są bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, wysokiej jakości białko i kilka minerałów.

Jednak łupiny nasion konopi mogą zawierać śladowe ilości THC (<0,3%), aktywnego związku marihuany. Osoby uzależnione od konopi mogą chcieć unikać nasion konopi w jakiejkolwiek formie.

Ogólnie rzecz biorąc, nasiona konopi są niesamowicie zdrowe. Mogą być jednymi z nielicznych superfoods wartych swojej reputacji.

Kupuj nasiona konopi online.