Jak złagodzić ból mięśni po masażu

Zawartość

• Dlaczego to się dzieje?
• 9 sposobów na złagodzenie bólu
• 1. Pozostań nawodniony
• 2. Rozciągnij
• 3. Terapia cieplna
• 4. Olejki eteryczne
• 5. Leczenie miejscowe
• 6. Ziołowe ulgi
• 7. Odpoczynek
• 8. Medytacja z przewodnikiem
• 9. Terapia zimnem
• Rodzaje masażu
• Kiedy mówić
• Kiedy iść do lekarza
• Podsumowując

Najprawdopodobniej zaplanujesz masaż, aby wprowadzić się w euforyczny stan relaksu i uzyskać ulgę od napiętych mięśni, bólu lub kontuzji. Jednak w ramach procesu gojenia możesz później odczuwać bolesność lub napięcie mięśni.

Tak jak po treningu możesz odczuwać ból, masaż może stymulować obszary Twojego ciała, na które ostatnio nie byłeś celem. Jeśli odczuwasz ból w określonej części ciała, możesz nieświadomie zignorować to miejsce, co może powodować napięcie. Masaż może uwydatnić obszary ciała, w których trzymasz się ucisku.

Niektóre rodzaje masażu, takie jak tkanki głębokie, mogą powodować bolesność po masażu. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy, odczuwasz silny ból lub napięcie lub po prostu chcesz uniknąć późniejszego bólu, wybierz masaż, który wykorzystuje lekki, delikatny nacisk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego możesz odczuwać ból po masażu, jak zminimalizować dyskomfort oraz o różnych dostępnych rodzajach masażu.

Dlaczego to się dzieje?

Po masażu to normalne. Ta technika przenosi krew i składniki odżywcze do mięśni, jednocześnie eliminując toksyny. Po stymulacji mięśni, których zwykle nie używasz, może wystąpić opóźniona bolesność mięśni. Jest to fizyczna reakcja na stan zapalny, który leczy twoje ciało.

Może się to zdarzyć, jeśli Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do masażu lub jeśli masz kwasicę mleczanową, która jest nagromadzeniem kwasu mlekowego w organizmie. W ten sam sposób, w jaki organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń, mięśnie potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do określonych sposobów manipulacji.

W obszarach wymagających leczenia może wystąpić stan zapalny i bolesność. Jeśli na przykład po masażu odczuwasz ból szyi, może to oznaczać, że masz duże napięcie w tym obszarze. Możesz mieć ograniczoną elastyczność i mobilność szyi z powodu pracy przy biurku lub wielokrotnego pochylania się do przodu.

Jeśli ostatnio nie miałeś masażu lub jest to twój pierwszy masaż, jest bardziej prawdopodobne, że potem poczujesz ból. Twoje ciało wytworzy pamięć mięśniową, jeśli będziesz często masować, więc staraj się wykonywać regularne sesje, jeśli to możliwe.

9 sposobów na złagodzenie bólu

Zwykle bolesność po masażu ustępuje w ciągu jednego dnia. W międzyczasie istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu.

1. Pozostań nawodniony

Pij dużo wody przed i po masażu. Pomaga to wypłukać toksyny lub kwasy, które wydostają się na powierzchnię podczas masażu.

Unikaj napojów alkoholowych, słodkich i zawierających kofeinę. Oprócz wody wybierz zdrowe opcje, takie jak woda kokosowa, świeży sok owocowy lub warzywny lub herbaty ziołowe.

2. Rozciągnij

Po masażu wykonaj samodzielnie kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających. Pomaga to uwolnić napięcie mięśni, poprawić elastyczność i poprawić krążenie. To także świetny sposób na dostrojenie się do ciała, złagodzenie stresu i wyciszenie umysłu.

3. Terapia cieplna

Rozgrzej ciało, aby odprężyć się. Weź gorący prysznic lub idź do sauny. Dodaj sodę oczyszczoną lub sól Epsom do kąpieli i moczyć przez maksymalnie 30 minut. Możesz również użyć poduszki grzewczej lub torebki z gorącym ryżem na bolesne miejsca do 15 minut na raz.

4. Olejki eteryczne

Możesz również użyć olejków eterycznych do złagodzenia bólu. Dodaj kilka kropel do kąpieli lub pod prysznic lub użyj dyfuzora. Lub możesz połączyć olejki eteryczne z olejem nośnikowym do stosowania miejscowego lub do użycia w kompresie.

5. Leczenie miejscowe

Nakładanie kremu na mięśnie lub balsamu CBD to również świetny sposób na wykonanie samodzielnego masażu kilka razy dziennie. Możesz poświęcić kilka minut na nakładanie maści, wykonując przy tym mini-masaż.

6. Ziołowe ulgi

Istnieje kilka ziół, które mogą stymulować rozluźnienie mięśni i łagodzić stany zapalne. Możesz je przyjmować jako kapsułkę, nalewkę lub herbatę.

Niektóre opcje ziołowe obejmują:

• Kurkuma
• Goździk
• czarny pieprz
• imbir
• cynamon
• czosnek
• Cayenne

7. Odpoczynek

Poświęć trochę czasu na odpoczynek i naładowanie się. Jeśli możesz, zbuduj sobie czas na odpoczynek po masażu. Podnieś stopy i nogi poduszkami i poświęć trochę czasu, aby posłuchać ulubionej muzyki, poczytać książkę lub spać.

8. Medytacja z przewodnikiem

Połóż się na wyściełanej macie lub łóżku i posłuchaj nagrania uważności. Może to przybrać formę medytacji z przewodnikiem, skanu ciała lub nidry jogi. Sprawdź swoje ciało i zauważ, gdzie możesz rozładować napięcie.

9. Terapia zimnem

Używaj okładu z lodu na bolesne miejsca przez 15 minut na raz kilka razy dziennie. Lub weź kąpiel lodową, aby złagodzić stany zapalne, złagodzić bolesność i zwiększyć przepływ krwi. Aby wycelować w mały obszar ciała, możesz użyć małego pojemnika z lodem.

Rodzaje masażu

Do wyboru jest kilka rodzajów masażu, każdy o różnym nacisku i intensywności. Ułatwia to znalezienie przynajmniej jednego typu, który najbardziej Ci odpowiada i jest najbardziej odpowiedni dla Twoich celów i potrzeb.

Masaż szwedzki jest jednym z najpopularniejszych w zachodnim świecie. Często określana jako masaż klasyczny, ta delikatna technika koncentruje się na łagodzeniu napięcia mięśniowego i promowaniu relaksacji. Inne opcje obejmują aromaterapię, shiatsu i gorący kamień.

Masaż tkanek głębokich wykorzystuje silniejszy nacisk i może powodować więcej bolesności. Jest często stosowany u osób po urazach lub przewlekłym bólu. Punkt spustowy, tuina i masaż sportowy to również opcje wykorzystujące silniejszy nacisk.

Kiedy mówić

Ważne jest, aby nawiązać otwartą komunikację z terapeutą. Przed wizytą porozmawiaj z nimi o wszelkich obawach dotyczących swojego ciała i omów preferowaną presję.

Twój terapeuta zgłosi się podczas masażu, ale jeśli poczujesz się nieswojo lub chcesz, aby spróbował innego ciśnienia, zgłoś się. Masaż nigdy nie powinien być bolesny.

Poinformuj swojego terapeuty, czy są jakieś miejsca, w których chcesz, aby używał innego rodzaju nacisku lub w ogóle go unikał. Wypowiedz swoje intencje dotyczące masażu. Masaż rozluźniający węzły mięśni głębokich różni się od masażu stymulującego odprężenie, więc miej to na uwadze.

Ważne jest również, aby poinformować terapeuty, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub urazy.

Kiedy iść do lekarza

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po masażu lub stale odczuwasz ból szyi lub pleców, zwłaszcza jeśli nie masz pewności co do przyczyny. Jeśli odczuwasz silny lub długotrwały ból, może to być spowodowane chorobą podstawową lub nieleczonym urazem. Tak czy inaczej, ważne jest, aby odbyć konsultację, aby wybrać najlepszy plan leczenia.

Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach masażu, jeśli:

• są w ciąży
• mieć oparzenia lub rany
• mieć złamanie
• występuje zaburzenie krwawienia
• brać leki rozrzedzające krew
• ma ciężką osteoporozę
• występuje ciężka trombocytopenia
• ma zakrzepicę żył głębokich

Podsumowując

Jeśli po masażu poczujesz bolesność, możesz mieć pewność, że jest to normalne zjawisko. Kontynuuj poprawianie swojego samopoczucia i zmniejszanie bólu, dbając o siebie po każdym masażu.

Regularnie wykonuj masaże, aby zmaksymalizować korzyści i zminimalizować dyskomfort. Eksperymentuj z różnymi typami, różnymi rodzajami ciśnień i masażystami, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla swoich celów i potrzeb.