8 wskazówek, jak rzucić palenie

Zawartość

• 1. Ustaw czas na rzucenie palenia
• 2. Usuń przedmioty związane z papierosami
• 3. Unikaj zapachu
• 4. Jedzenie, gdy masz ochotę na palenie
• 5. Wykonuj inne przyjemne czynności
• 6. Zaangażuj rodzinę i przyjaciół
• 7. Zrób psychoterapię
• 8. Wykonywanie akupunktury

Aby rzucić palenie ważne jest, aby decyzja została podjęta z własnej inicjatywy, ponieważ w ten sposób proces ten staje się nieco łatwiejszy, gdyż rzucenie nałogu jest trudnym zadaniem, zwłaszcza na poziomie psychologicznym. Dlatego oprócz podjęcia decyzji o rzuceniu palenia ważne jest, aby dana osoba miała wsparcie rodziny i przyjaciół oraz przyjęła pewne strategie, które pomogą zmniejszyć chęć palenia.

Ważne jest również, aby zidentyfikować, kiedy pojawiła się chęć palenia, ponieważ w ten sposób można zastąpić palenie czymś innym, na przykład wykonywaniem aktywności fizycznej lub jedzeniem. Oprócz wsparcia rodziny i przyjaciół interesujące może być również towarzyszenie Ci psychologa, ponieważ jest to również sposób na pracę nad nałogiem i uczynienie procesu rzucania palenia bardziej naturalnym.

Oto kilka wskazówek, jak rzucić palenie:

1. Ustaw czas na rzucenie palenia

Konieczne jest ustalenie daty lub okresu całkowitego rzucenia palenia, w odstępie nie dłuższym niż 30 dni od chwili, gdy myślisz o rzuceniu palenia.

Na przykład 1 maja możesz zaplanować i wyobrazić sobie nowe życie bez palenia i określić ostatni możliwy dzień rzucenia palenia, na przykład 30 maja, lub zdefiniować znaczący dzień, taki jak ukończenie kursu, podjęcie nowej pracy lub ukończenie paczki na przykład staje się bardziej motywujący i łatwiejszy do rozpoczęcia.

2. Usuń przedmioty związane z papierosami

Aby rzucić palenie, musisz zacząć od usunięcia z domu i pracy wszystkich przedmiotów związanych z papierosami, takich jak popielniczki, zapalniczki czy stare paczki papierosów. Zatem możliwe jest, że istnieją bodźce do palenia.

3. Unikaj zapachu

Kolejną ważną wskazówką jest unikanie zapachu papierosów, dlatego należy prać ubrania, zasłony, prześcieradła, ręczniki i wszelkie inne przedmioty, które mogą pachnieć jak papierosy. Ponadto unikanie miejsc, w których się pali, jest wskazane również ze względu na zapach dymu.

4. Jedzenie, gdy masz ochotę na palenie

Kiedy pojawia się chęć zapalenia, strategia polega na jedzeniu na przykład gumy bez cukru, aby mieć zajęte usta i zmniejszyć potrzebę zapalenia papierosa. Jednak ludzie często przybierają na wadze po rzuceniu palenia, ponieważ często zastępują papierosy pokarmami o większej zawartości tłuszczu i cukru, co ułatwia przyrost masy ciała. Ponadto aromaty potraw stają się silniejsze i przyjemniejsze, co zwiększa apetyt i powoduje, że człowiek je więcej.

Dlatego też, gdy pojawia się chęć palenia, zaleca się unikanie spożywania bardzo słodkich pokarmów, ponieważ oprócz ułatwienia tycia wzmaga również chęć palenia, preferuje soki cytrusowe, spożywanie paluszków owocowych lub warzywnych do jedzenia przez cały czas. w ciągu dnia i jedz co 3 godziny, preferując zdrowe przekąski. Ważna jest również aktywność fizyczna, ponieważ oprócz promowania zdrowia, pomagają zmniejszyć chęć palenia.

Zobacz więcej wskazówek, jak nie przybrać na wadze po rzuceniu palenia w poniższym filmie:

5. Wykonuj inne przyjemne czynności

Kiedy pojawia się chęć na papierosa, ważne jest, aby osoba była rozproszona, wykonując czynności, które sprawiają mu przyjemność i zastępują poczucie utraty, na przykład spacer na świeżym powietrzu, wyjście na plażę lub do ogrodu. Ponadto należy wykonywać czynności, które wymagają czasu i codziennych rąk, takich jak szydełkowanie, ogrodnictwo, malowanie lub ćwiczenia.

6. Zaangażuj rodzinę i przyjaciół

Proces rzucenia palenia jest łatwiejszy i mniej kosztowny, gdy rodzina i bliscy przyjaciele są zaangażowani w proces i pomagają, biorąc pod uwagę charakterystyczne objawy odstawienia, takie jak drażliwość, lęk, depresja, niepokój, złe samopoczucie fizyczne, bóle głowy, zaburzenia głowy i snu, na przykład.

7. Zrób psychoterapię

Kontakt z psychologiem lub psychiatrą może również pomóc w procesie rzucenia palenia, zwłaszcza podczas kryzysów odwykowych. Dzieje się tak, ponieważ specjalista pomoże zidentyfikować, co powoduje wzrost pragnienia, a tym samym wskaże sposoby na złagodzenie chęci palenia.

W niektórych przypadkach psychiatra może zalecić stosowanie pewnych leków, które pomagają organizmowi przystosować się i odtruć z uzależnienia od papierosów. Zobacz, jakie są sposoby na rzucenie palenia.

8. Wykonywanie akupunktury

Akupunktura to alternatywna terapia, która może również pomóc zmniejszyć uzależnienie od papierosów, ponieważ pomaga zwalczać lęk i zmniejszać objawy odstawienia. Ponadto akupunktura sprzyja uwalnianiu endorfin i serotonin, sprzyjając poczuciu przyjemności i dobrego samopoczucia. Zrozum, jak robi się akupunkturę.