6 wskazówek, jak utrzymać brzuch w dobrej formie na lato
Zawartość
Te 6 wskazówek dotyczących ćwiczeń utrzymujących brzuch w dobrej formie na lato pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, a ich rezultaty można zobaczyć w mniej niż 1 miesiąc.
Ale oprócz wykonywania tych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, unikanie spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Dietetyk będzie mógł zalecić spersonalizowaną dietę, szanując Twoje gusta żywieniowe i możliwości finansowe.
Ćwiczenie 1
Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi z wyprostowanymi kolanami. Rozciągnij ramiona i unieś tułów, jak pokazano na obrazku 1. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Oprzyj plecy na piłce Pilates, połóż dłonie na karku i wykonaj ćwiczenie brzucha, jak pokazano na obrazku 2. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 3
Połóż się na podłodze na plecach i połóż nogi zgięte nad piłką Pilates. Wyciągnij ręce do przodu i wykonaj ćwiczenie brzucha, jak pokazano na obrazku 3. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 4
Połóż się na podłodze na plecach z rękami wyciągniętymi po bokach. Umieść stopy na piłce Pilates i unieś tułów, jak pokazano na obrazku 4. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 5
Pozostań nieruchomo w pozycji pokazanej na obrazku 5 przez 1 minutę, nie zginając pleców.
Ćwiczenie 6
Pozostań nieruchomo w pozycji pokazanej na obrazku 6 przez 1 minutę, bez zginania pleców i utrzymywania skurczu mięśni brzucha, rąk i nóg.
Inne przykłady w: 3 proste ćwiczenia do wykonania w domu i utraty brzucha.
Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, nie rób tego. Trener fizyczny lub fizjoterapeuta specjalizujący się w pilates będzie mógł wskazać serię ćwiczeń adekwatnych do Twoich potrzeb i możliwości.
Polecany Dla Ciebie
Lek na swędzenie gardła
