6 wskazówek, jak utrzymać brzuch w dobrej formie na lato

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Ćwiczenie 4
• Ćwiczenie 5
• Ćwiczenie 6

Te 6 wskazówek dotyczących ćwiczeń utrzymujących brzuch w dobrej formie na lato pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, a ich rezultaty można zobaczyć w mniej niż 1 miesiąc.

Ale oprócz wykonywania tych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, unikanie spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Dietetyk będzie mógł zalecić spersonalizowaną dietę, szanując Twoje gusta żywieniowe i możliwości finansowe.

Ćwiczenie 1

Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi z wyprostowanymi kolanami. Rozciągnij ramiona i unieś tułów, jak pokazano na obrazku 1. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Oprzyj plecy na piłce Pilates, połóż dłonie na karku i wykonaj ćwiczenie brzucha, jak pokazano na obrazku 2. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Połóż się na podłodze na plecach i połóż nogi zgięte nad piłką Pilates. Wyciągnij ręce do przodu i wykonaj ćwiczenie brzucha, jak pokazano na obrazku 3. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Połóż się na podłodze na plecach z rękami wyciągniętymi po bokach. Umieść stopy na piłce Pilates i unieś tułów, jak pokazano na obrazku 4. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Pozostań nieruchomo w pozycji pokazanej na obrazku 5 przez 1 minutę, nie zginając pleców.

Ćwiczenie 6

Pozostań nieruchomo w pozycji pokazanej na obrazku 6 przez 1 minutę, bez zginania pleców i utrzymywania skurczu mięśni brzucha, rąk i nóg.

Inne przykłady w: 3 proste ćwiczenia do wykonania w domu i utraty brzucha.

Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, nie rób tego. Trener fizyczny lub fizjoterapeuta specjalizujący się w pilates będzie mógł wskazać serię ćwiczeń adekwatnych do Twoich potrzeb i możliwości.