6 kąpieli w kąpieli, które pomogą ci złapać kilka Zzzów

Zawartość

• 6 przepisów do wypróbowania
• 1. Namaczanie kąpieli sprężystości
• Składniki
• Kierunki
• 2. Mocz do kąpieli w rumiankowym niebie
• Składniki
• Kierunki
• 3. Płatek różowej kąpieli
• Składniki
• Kierunki
• 4. Kąpiel w letnim ogrodzie
• Składniki
• Kierunki
• 5. Mocz do kąpieli z owsa i lawendy
• Składniki
• Kierunki
• 6. Moczyć kąpiel w kwiatach leśnych
• Składniki
• Kierunki
• Zanurz się w sen

Kojące ciepło i uspokajające składniki sprawią, że będziesz gotowy na zgaszenie światła w mgnieniu oka.

Nie może być nic bardziej satysfakcjonującego niż zanurzenie się w wannie pod koniec długiego, stresującego dnia. Rytuał terapeutyczny zmywania zmartwień w połączeniu z chwilą relaksu w samotności jest zwycięską kombinacją.

Co więcej, kąpiel jest idealnym lekarstwem przed snem, jeśli próbujesz odpłynąć.

„Ciepła woda odpręża ciało i podnosi temperaturę. Kiedy się wydostajesz, spadek temperatury wywołuje naturalną hibernację i senność ”- mówi dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM i autorka The Bath Project.

Niektóre badania mogą potwierdzać to twierdzenie: jedno małe badanie z University of Texas w Austin wykazało, że kąpiel na 1–2 godziny przed snem wspomaga naturalny układ okołodobowy, a uczestnicy zasypiają średnio 10 minut szybciej.

Poza tym kąpiele mają dodatkowe zalety. Uwalniają endorfiny, które są hormonem, który zwiększa uczucie szczęścia.

Gorąca kąpiel to jedno, ale dodaj składniki wpływające na sen, aby stworzyć sanktuarium w łazience i jesteś na dobrej drodze do krainy marzeń.

Badania pokazują, że optymalna temperatura kąpieli dla zdrowych osób dorosłych wynosi między 104 a 109 ° F (40 do 43 ° C). Jeśli jesteś w ciąży, jesteś osobą starszą lub chorujesz, porozmawiaj z lekarzem przed wzięciem gorącej kąpieli.

6 przepisów do wypróbowania

1. Namaczanie kąpieli sprężystości

Poniższy przepis został stworzony przez Annee de Mamiel, akupunkturzystkę, aromaterapeutkę i uzdrawiającą holistyczną twarzowkę, dla uspokojenia i uziemienia.

Składniki

• bezzapachowe świece
• kadzidełko
• 1 szklanka wybranych soli do kąpieli
• tkanina muślinowa
• 1 szklanka owsa koloidalnego lub płatków owsianych jumbo
• gałązka rozmarynu

Kierunki

1. Stwórz nastrój, zapalając świece (bezzapachowe nie będą zakłócały innych aromatów).
2. Lekkie nietoksyczne kadzidło do wyboru w ognioodpornym palniku kadzidełkowym.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Dodaj sole do kąpieli.
5. Owinąć owies szmatką muślinową i zawiązać sznurkiem i gałązką rozmarynu. Umieścić w wodzie i obrócić, aby stała się mleczna.
6. Spędź od 20 do 30 minut w wannie.
7. Ćwicz delikatne ćwiczenie oddechowe.
8. Po delikatnym osuszeniu ręcznikiem nałóż na skórę olej do masażu.

2. Mocz do kąpieli w rumiankowym niebie

Być może znasz herbatę rumiankową, ale możesz nie wiedzieć, że ta stokrotka potrafi robić cuda w kąpieli. Ponadto rumianek może pomóc w trawieniu, uspokoić umysł, promować sen i zmniejszać lęk.

„Rumianek chłodzi i działa kojąco na skórę i jest bardzo przydatny w łagodzeniu podrażnionych, zmęczonych oczu. Dodatkowo, picie kubka podczas kąpieli da mózgowi dawkę apigeniny, która wiąże się z receptorami zmniejszającymi niepokój i promującymi sen ”- mówi zielarz Pamela Spence.

„Najlepsze jest to, że wiele aromatów rumianku jest obecnych w aromacie, co czyni go doskonałym kandydatem do stosowania w kąpieli”, dodaje Spence.

Składniki

• 3 torebki rumianku

Kierunki

1. Umieść dwie torebki rumianku w filiżance gorącej wody i pozostaw na 10 minut do zaparzenia.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wlej napar z ciepłej wody i rumianku do kąpieli.
4. Po ochłodzeniu torebek z rumiankiem umieść je na oczach.
5. Użyj trzeciej torebki herbaty, aby przygotować filiżankę rumiankowej herbaty do popicia podczas kąpieli.

3. Płatek różowej kąpieli

Aby uzyskać kojącą, słodką i oszałamiającą wizualnie kąpiel, spróbuj tego niemal pustynnego połączenia soku z buraków, mleka, miodu i wanilii. „Wanilia pomaga spać, a cynamon obniża ciśnienie krwi” - mówi Kubicka.

Składniki

• 1/2 szklanki mleka lub mleka alternatywnego, takiego jak mleko owsiane
• 2 łyżki stołowe. kochanie
• 1 szklanka Epsom lub sól morska
• 1/2 szklanki soku z buraków
• 1/2 łyżeczki. naturalny ekstrakt waniliowy
• 1 łyżka. olej kokosowy
• garść płatków kwiatów

Kierunki

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Dodaj miód, sól, sok z buraków, ekstrakt waniliowy i olej kokosowy.
3. Wrzuć płatki.
4. Połóż się wygodnie przez 25 minut przy relaksującej muzyce.

4. Kąpiel w letnim ogrodzie

Odrobina rumianku, mięty, lawendy i pomarańczy pachnie jak przyjęcie w ogrodzie w letnie popołudnie. „Celem tej kąpieli jest zmniejszenie napięcia w ciele i umyśle. Lawenda to relaksujący aromat, który może pomóc zmniejszyć stres i bezsenność ”- mówi Kubicka.

Składniki

• 2 torebki rumianku
• 2 torebki herbaty miętowej
• 1/2 szklanki soli Epsom lub soli morskiej
• 1 pomarańcza, pokrojona w plastry
• 2 krople olejku lawendowego
• 1 łyżeczka. wybrany olej nośny
• liście mięty

Kierunki

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Zapal relaksującą świecę zapachową do wyboru.
3. Dodaj olejek lawendowy rozcieńczony w 1 łyżeczce. olej nośny. Bądź ostrożny - spowoduje to, że kąpiel będzie śliska.
4. Dodaj torebki z herbatą, sól i plasterki pomarańczy.
5. Połóż się w ciszy przez 25 minut.
6. Medytować.

5. Mocz do kąpieli z owsa i lawendy

Aby było to proste, ale jednocześnie luksusowe, kombinacja owsa i lawendy załatwia sprawę.

„Owies jest doskonałym dodatkiem do kąpieli, dzięki czemu natychmiast odczuwa pobłażliwość i pozostawia skórę jedwabiście gładką. Owies pomaga również zmniejszyć swędzącą, podrażnioną skórę, która tak często może czuć się znacznie gorzej w nocy, pomagając ci lepiej spać ”- mówi Spence.

Składniki

• 1/2 szklanki owsa
• 5 kropli olejku lawendowego
• 2 łyżeczki. wybrany olej nośny
• czysta skarpeta

Kierunki

1. Dodaj 1/2 szklanki owsa do czystej skarpety.
2. Zawiąż skarpetę wokół kranu, tak aby owies zwisał w wodzie.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Wymieszaj 5 kropli olejku lawendowego z 2 łyżeczkami. olejek nośnikowy i dodaj do kąpieli.
5. Gdy kąpiel jest pełna, wyciśnij skarpetkę, aż zobaczysz, że woda staje się lekko mleczna.
6. Połóż się i zrelaksuj.

6. Moczyć kąpiel w kwiatach leśnych

Stworzony przez Niko Dafkosa i Paula Firmina, założycieli marki świec, perfum i artykułów gospodarstwa domowego Earl of East, ten płyn łączy w sobie kwiatowy aromat lawendy z drzewnym kadzidłem, zapewniając dobrze zaokrąglony aromat i uspokajające doznania.

Składniki

• 1/4 szklanki soli Epsom
• 1 łyżka. sól z Morza Martwego
• 2 łyżeczki. proszek do pieczenia
• 1 kropla olejków eterycznych z lawendy i 1 kropli kadzidełka
• 1 łyżeczka. wybrany olej nośny

Kierunki

1. Wymieszaj sole i sodę razem z łyżką, używając dużej miski do mieszania.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wymieszaj olejki eteryczne w 1 łyżeczce. olej nośny.
4. Dodaj sole i dobrze wymieszaj.
5. Wlej miksturę do kąpieli.

Chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych. Koniecznie sprawdź jakość produktów marki. Zawsze wykonuj test płatków przed wypróbowaniem nowego olejku.

Zanurz się w sen

W trudnych okresach, gdy sen nie przychodzi łatwo, senny moczenie jest idealnym rytuałem w zestawie narzędzi wellness. Kojące ciepło w połączeniu z tymi uspokajającymi składnikami sprawi, że będziesz gotowy na zgaszenie światła w mgnieniu oka.

Po opanowaniu kilku przepisów możesz dowolnie wymyślać mikstury, łącząc ulubione sole, olejki i zapachy. Możesz także przechowywać swoje sole w szczelnym szklanym pojemniku, aby użyć ich później.

Stwórz własne sanktuarium łazienkowe i zanurz się!

Elizabeth Bennett to brytyjska dziennikarka zajmująca się pięknem, zdrowiem i zdrowiem. Jej prace pojawiły się w ELLE, Refinery 29, Marie Claire i Women's Health.