5 zwrotów pozycji jogi dla wzmocnienia mięśni

Zawartość

• Recenzja dla

Joga w swojej surowej i naturalnej formie jest do tego niesamowita. Wiele. Powody. I nigdy nie powiedzielibyśmy, że wykonywanie pozycji jogi w tradycyjny sposób nie przyniesie Ci ogromnych korzyści psychicznych i fizycznych. (Będzie. Po prostu sprawdź te 6 ukrytych korzyści zdrowotnych jogi.) To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść temperaturę o stopień (lub kilka nacięć), aby zbudować więcej siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększyć tętno lub po prostu głębsze rozciąganie. „Wyzwanie ciała i umysłu poprzez zabawę różnymi odmianami i przejściami w typowych pozach sprawia, że ​​ćwiczenie jest silniejsze i przyjemniejsze” – mówi Mary Dana Abbott, nauczycielka jogi w Equinox i dyrektor kreatywna Laughing Lotus. Nie jest to coś, co należy robić za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale te pięć ruchów treningowych firmy Abbott to fajny, zaskakujący sposób na zmianę rzeczy. (Podoba Ci się jej strój? Sprawdź Nesh Clothing!)

Tylko uwaga od firmy Abbott: jeśli dostaniesz czerwone światło od swojego instruktora, baw się nimi w domu. Zawsze upewnij się, że twoje modyfikacje są w porządku z twoim nauczycielem. Szanowanie tego, co mówią i praktyka, której nauczają, jest ważne – podobnie jak bycie graczem zespołowym w klasie (AKA nie rozpraszanie innych uczniów ani nauczyciela).

Pompki stojące na rękach o ścianę

„Ten ruch buduje siłę ramion, ramion i tułowia, a także pomaga zachować równowagę” – mówi Abbott.

Porady:

1. Trzymaj ręce na szerokość ramion

2. Połóż obcasy na ścianie i zachowaj niewielkie zgięcie w kolanach, aby utrzymać plecy płasko

Wojownik drugi z odmianami ramion

„Pracuj jednocześnie nad górną i dolną częścią ciała i wykonaj odosobnioną pracę na triceps i biceps” – mówi Abbott.

Porady:

1. Pracuj z oporem w ramionach: udawaj, że trzymasz małe ciężarki w dłoniach, a nawet używaj dwufuntowych hantli

2. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką

Pozycja drzewa z uniesieniem pięty

„Podniesienie pięty sprawia, że ​​ta pozycja staje się bardziej wyzwaniem proprioceptywnym [propriocepcja to poczucie świadomości ciała] i dodatkowo działa na łydki i rdzeń” – mówi Abbott.

Porady:

1. Skup wzrok delikatnie tuż poniżej poziomu oczu i utrzymuj go tam, gdy podnosisz piętę

Bunny Hops z Downward Dog

„Ten przyspiesza tętno (czytaj: może pomóc spalić więcej kalorii) i pomaga w koordynacji” – mówi Abbott.

Porady:

1. Trzymaj uda zajęte i miękko ląduj na podłodze.

2. Celuj biodrami, aby przejść przez ramiona

Deska z przesunięciem palców

„Wzmocnij tułów, ramiona i uda, jednocześnie doskonale rozciągając łydki” – mówi Abbott.

Porady:

1. Skup się na podłodze przed sobą

2. Nie pozwól, aby szyja lub głowa utonęła

Recenzja dla