6 mocnych kombinacji owoców na poranek

Zawartość

• Jak wyciąć ananasa
• 1. Talerz przeciwzapalny: wiśnia, ananas, jagoda
• 2. Talerz wzmacniający odporność: grejpfrut, kiwi, truskawka
• 3. Talerz przeciwutleniający: figa, czerwone winogrono, granat
• 4. Talerz detoksykacyjny: jagoda Goji, arbuz, cytryna
• 5. Talerz kosmetyczny: jeżyna, papaja, kantalupa
• 6. Płyta energetyczna: banan, awokado, jabłko
• Dlaczego jest to ważne

Owoce to naprawdę idealne jedzenie. Nasz organizm jest najłatwiejszy do strawienia, a nasz system nie musi robić prawie nic, aby go rozbić.

Wszystkie owoce są dla ciebie dobre, ale powinniśmy je jeść, gdy są dojrzałe, aby właściwie je strawić i wykorzystać na energię.

Pomyśl o wszystkich kolorach, kształtach i fakturach owoców jako o różnych przeciwutleniaczach i fitoskładnikach odżywczych. A następnie włącz do swojej diety różnorodne owoce, aby skorzystać ze wszystkich korzyści, jakie mają do zaoferowania - od walki z przeziębieniem i zwalczaniem stanów zapalnych po rozjaśnianie skóry i lśniące włosy.

Zamiast usiąść jutro rano przy kawałku tostu lub omletie z białych jaj, zrób coś niesamowitego dla swojego zdrowia i oddaj się jednemu z tych pysznych owoców.

Jak wyciąć ananasa

1. Talerz przeciwzapalny: wiśnia, ananas, jagoda

Ananas jest wypełniony witaminą C i zawiera enzym zwany bromelainą, który zmniejsza stany zapalne jelit, wzmacnia funkcje odpornościowe i stymuluje trawienie białka.

Spróbuj połączyć go z jagodami, które są pełne przeciwutleniaczy i witamin A, C i E.

Antocyjanina jest głównym przeciwutleniaczem zarówno w jagodach, jak i wiśniach i nadaje tym owocom ich wspaniałe ciemnoniebieskie i czerwone kolory.

Weź trochę kwaśnych wiśni zamiast słodkich, ponieważ wykazano, że zawierają większe ilości związków fenolowych, zapewniając silniejsze działanie przeciwzapalne.

2. Talerz wzmacniający odporność: grejpfrut, kiwi, truskawka

Czujesz się trochę zaniedbany? Kiwi, grejpfruty i truskawki mogą wzmocnić układ odpornościowy, aby był zdrowy.

Kiwi są bogate w witaminę C, która pomaga wspierać układ odpornościowy i zapobiega uszkodzeniom wolnych rodników, które mogą prowadzić do stanu zapalnego w organizmie.

Grejpfruty i truskawki to także niektóre z naszych najlepszych produktów zawierających witaminę C (zawierających więcej C niż pomarańcze!), Które mogą pomóc zwiększyć odporność i zwalczyć chorobę. Nasiona truskawek, bogate zarówno w witaminy A, jak i C, zawierają również minerały wspomagające funkcje odpornościowe.

Pomocna wskazówka - nie czekaj, aż będzie za późno, a już kichasz. Byłby to świetny talerz owoców, aby dostać się przed długim lotem, aby twój układ odpornościowy był silny i gotowy do drogi.

3. Talerz przeciwutleniający: figa, czerwone winogrono, granat

Te trzy owoce są bogate w przeciwutleniacze i związki zwalczające choroby, które chronią nasze ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i sprawiają, że wyglądamy młodzieńczo.

Resweratrol w czerwonych winogronach i czerwonym winie oferuje silne właściwości przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe, które pomagają zwalczać choroby i oznaki starzenia. Winogrona są również bogate w luteinę i zeaksantynę, dzięki czemu nasze pole widzenia jest silne i może zminimalizować szkodliwe działanie promieni ultrafioletowych.

Granaty zawierają wyższy poziom przeciwutleniaczy niż większość owoców i mogą pomóc w odwróceniu uszkodzenia skóry przez wolne rodniki.

Figi są nie tylko niebezpiecznie pyszne - są również bogate w minerały, w tym potas, wapń, magnez, żelazo i miedź, i są doskonałym źródłem witamin A, E i K.

Włącz niektóre z tych przeciwutleniających owoców na swój talerz, aby pomóc w walce z chorobami, starzeniu się z wdziękiem i utrzymaniu siły.

4. Talerz detoksykacyjny: jagoda Goji, arbuz, cytryna

Nie możemy detoksykować bez pomocy żywności, która nawadnia i wypłukuje toksyny z systemu.

Zacznijmy więc od arbuza, który stanowi 92 procent wody i zawiera także główny środek detoksykujący o nazwie glutation. Jest także źródłem likopenu oraz witamin A i C, które dodatkowo pomagają w odtruwaniu i zwalczaniu wolnych rodników.

Super alkaliczny po trawieniu, cytryna jest również silnym detoksyfikatorem i ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe. Lubię wyciskać go na owoce, dodawać do zielonego soku (z dużą ilością pietruszki i ogórka, aby uzyskać większą kombinację usuwającą wzdęcia), lub pić rano ciepłą wodą, aby pomóc oczyścić ciało i uzyskać trawienie system działa.

I nie zapominajmy o jagodach goji. Ci mali faceci są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, witamin (A, B, C i E), żelaza i choliny, których wątroba potrzebuje do procesów detoksykacji.

5. Talerz kosmetyczny: jeżyna, papaja, kantalupa

Oto, co powinieneś jeść rano przed następnym wielkim wydarzeniem!

Papaja jest pełna przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomagają w produkcji kolagenu. Zawiera również enzym zwany papainą, który pomaga przeciwdziałać uszkodzeniom skóry.

Jeżyny to pyszne owoce o niskiej zawartości cukru, wypełnione przeciwutleniaczami oraz witaminami A i C.

Nie chcemy przegapić kantalupa. Zawiera beta-karoten, który przekształca się w witaminę A w organizmie i pomaga rozjaśnić naszą skórę, a włosy mocne i lśniące.

6. Płyta energetyczna: banan, awokado, jabłko

Następnym razem, gdy będziesz potrzebować trochę paliwa lub chcesz naładować swój trening przed lub po treningu, zrzuć ten talerz energii. Te bogate w składniki odżywcze owoce (tak, awokado to owoc) uzupełnią się i utrzymają przez wiele godzin.

Banany zapewniają nam szybką energię i są doskonałym wyborem przed treningiem. Zdrowe tłuszcze awokado spowalniają trawienie i lepiej włączyć je do posiłku po treningu.

Jabłka są bogate w błonnik i utrzymają cię w pełni przez długi czas. Wybierz lub wybierz wszystkie trzy ... Jeśli szukasz przypływu energii, ta płyta jest dla Ciebie.

Dlaczego jest to ważne

Wszystkie te kombinacje owoców są potężne i zapewniają różnorodne korzyści zdrowotne.

Od antyoksydantów i środków przeciwzapalnych po cudowną, lśniącą skórę i silną odporność, szukaj owoców o walorach leczniczych i zacznij eksperymentować z niektórymi z tych kombinacji już dziś!

Dodatkowe badania, pisanie i edycja opracowane przez Chelsey Fein.