Ćwiczenia z łańcuchem kinetycznym: otwarte i zamknięte

Zawartość

• Przegląd
• Ćwiczenia z otwartym łańcuchem kinetycznym
• Korzyści z ćwiczeń łańcucha kinetycznego
• Ćwiczenia klatki piersiowej
• Latanie w klatce piersiowej za pomocą hantli (otwarty łańcuch kinetyczny)
• Pompki (zamknięty łańcuch kinetyczny)
• Ćwiczenia łydek
• Podnosi łydki w pozycji siedzącej (zamknięty łańcuch kinetyczny)
• Stojący wzrost łydek (zamknięty łańcuch kinetyczny)
• Dolna linia

Przegląd

Zdrowe ciało jest często określane jako dobrze naoliwiona maszyna. Podobnie jak maszyna, składa się z w inny sposób ustalonych segmentów, które są ruchome przez stawy.

Łańcuch kinetyczny to pojęcie, że te stawy i segmenty wpływają na siebie podczas ruchu. Kiedy ktoś jest w ruchu, tworzy łańcuch zdarzeń, który wpływa na ruch sąsiednich stawów i segmentów.

Fizjoterapeuci, kręgarze i trenerzy osobiści używają ćwiczeń z łańcucha kinetycznego, aby pomóc w zapobieganiu urazom i regeneracji, rzeźbieniu ciała i poprawie wydajności.

Ćwiczenia z otwartym łańcuchem kinetycznym

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń łańcucha kinetycznego: otwarty i zamknięty.

• W ćwiczeniach z otwartym łańcuchem kinetycznym odcinek znajdujący się najdalej od ciała - zwany aspektem dystalnym, zwykle dłoni lub stopy - jest wolny i nie jest przymocowany do obiektu.
• W ćwiczeniu z zamkniętym łańcuchem jest on stały lub stacjonarny.

Dr Eric Hegedus, założyciel katedry doktora fizykoterapii na High Point University w Karolinie Północnej, wyjaśnia najłatwiejszy sposób ustalenia odległości: „W ćwiczeniach z łańcuchem zamkniętym stopa lub ręka ma kontakt z powierzchnią, na której ćwiczą. W otwartym łańcuchu nie są ”.

Na przykład przysiad, w którym stopa naciska na podłogę, aby unieść ciało, jest ćwiczeniem kinetycznym o zamkniętym łańcuchu. Przykładem otwartego łańcucha jest użycie maszyny do zwijania nóg, w której dolna noga kołysze się swobodnie.

Oba mają zalety, według dr Hegedusa.

Korzyści z ćwiczeń łańcucha kinetycznego

„Największą zaletą ćwiczeń z otwartym łańcuchem jest to, że znacznie lepiej izolują mięsień”, mówi Hegedus. Może to być przydatne podczas rehabilitacji określonego mięśnia lub podczas treningu w sporcie, który wymaga ćwiczeń o otwartym łańcuchu. Przykładem jest rzucanie piłki.

Ale ćwiczenia z łańcuchem zamkniętym są bardziej funkcjonalne, „lub zbliżone do ruchów, które można zastosować w życiu codziennym lub w sporcie”. Obejmuje to przykucnięcie, aby podnieść meble lub pochylenie się, aby podnieść dziecko. Ponieważ obciążenie jest dzielone z innymi pobliskimi mięśniami, ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem mogą być preferowane w niektórych przypadkach odzyskiwania kontuzji.

Chociaż niektórzy fizjoterapeuci i inni specjaliści wolą stosować jeden rodzaj ćwiczeń łańcucha kinetycznego niż drugi, badania wskazują, że oba mają zastosowanie w leczeniu bólu, urazach, opiece pooperacyjnej i treningu sportowym.

Dr Hegedus mówi, że dla większości grup mięśni dostępne są ćwiczenia z otwartym i zamkniętym łańcuchem. Oto kilka ćwiczeń z otwartym i zamkniętym łańcuchem kinetycznym mięśni klatki piersiowej i łydek.

Ćwiczenia klatki piersiowej

Latanie w klatce piersiowej za pomocą hantli (otwarty łańcuch kinetyczny)

1. Trzymaj 1 hantle w każdej ręce i połóż się płasko na ławce obciążeniowej.
2. Przyłóż dłonie do klatki piersiowej z lekko zgiętymi ramionami, aby hantle stykały się nad klatką piersiową.
3. Opuść ręce na bok (jak skrzydła). Nie wyciągaj ramion poza ramiona.
4. Przyłóż hantle z powrotem do klatki piersiowej ruchem przytulenia.
5. Powtórz 10 razy i wykonaj 2-3 zestawy.

Pompki (zamknięty łańcuch kinetyczny)

1. Opuść ciało do pozycji deski. Ręce powinny leżeć na ziemi, ręce powinny znajdować się pod ramionami i prostymi plecami.
2. Powoli opuść swoje ciało w kierunku ziemi, utrzymując linię prostą od głowy do stóp.
3. Zanim klatka piersiowa dotknie ziemi, zacznij pchać z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj szyję w linii z kręgosłupem.
4. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, zachowując odpowiednią formę.

Ćwiczenia łydek

Podnosi łydki w pozycji siedzącej (zamknięty łańcuch kinetyczny)

1. Usiądź na maszynie do podnoszenia łydek z palcami na platformie i udami pod podszewką.
2. Pracuj, aby podnieść poduszkę udową, podnosząc pięty i angażując mięśnie łydek.
3. Powoli opuść, aż mięśnie łydek zostaną rozciągnięte.
4. Powtórz 10 razy dla 2-3 zestawów.

Stojący wzrost łydek (zamknięty łańcuch kinetyczny)

1. Stojąc na stopniu lub platformie, ustaw stopy tak, aby pięty zwisały z krawędzi.
2. Powoli podnieś pięty, unosząc ciało i angażując łydki.
3. Opuść się do pozycji wyjściowej z napiętymi mięśniami łydek.
4. Powtórz 10 razy dla 2-3 zestawów.

Dolna linia

Korzystanie z otwartych i zamkniętych ćwiczeń łańcucha kinetycznego nie ogranicza się do gabinetu fizjoterapeuty. Są to również techniki, z którymi możesz eksperymentować na siłowni. Współpracuj z certyfikowanym osobistym trenerem, aby znaleźć ćwiczenia, które najlepiej pasują do twoich celów fitness.