Pokarmy, które leczą skurcze
Zawartość
Skurcze występują z powodu szybkiego i bolesnego skurczu mięśnia i zwykle powstają z powodu braku wody w mięśniu lub w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Ten problem w większości przypadków nie wymaga leczenia i można go uniknąć, spożywając różne produkty spożywcze, które zapobiegają i leczą skurcze.
THE ryż brązowy, orzechy brazylijskie, drożdże piwne, orzeszki ziemne i owies są to pokarmy, które leczą skurcze, ponieważ są bogate w tiaminę, witaminę zdolną do zapobiegania pojawianiu się bólu mięśni. Ponadto ważne jest, aby spożywać produkty bogate w magnez, potas, sód i wapń w zrównoważony sposób, aby zapewnić optymalny skurcz mięśni i zmniejszyć występowanie skurczów.
Pokarmy bogate w potas
Pokarmy bogate w wapńTabela z tym, co jeść, aby powstrzymać skurcze
W poniższej tabeli przedstawiono przykłady pokarmów, które należy spożywać, aby poprawić jakość impulsu nerwowego, który prowadzi do skurczu mięśni. Należy je spożywać w sposób zrównoważony, aby zapewnić lepsze wchłanianie składników odżywczych:
| Pokarmy bogate w potas | Surowe lub prażone orzeszki ziemne, orzechy laskowe, awokado, marchew, czarna herbata, fasola, sproszkowana nescafé |
| Pokarmy bogate w wapń | Mleko i jego pochodne, brokuły, mączka rybna, płatki zbożowe, melasa trzcinowa, łubin |
| Pokarmy bogate w sód | Wodorosty, oliwki, suszone mięso, rosół, odtłuszczone mleko w proszku, bolońska, szynka, szynka, wędzona pierś indyka |
| Pokarmy bogate w magnez | Migdał, orzech laskowy, orzech brazylijski, ciecierzyca, soja, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne |
Picie dużej ilości wody w ciągu dnia również pomaga zlikwidować skurcze, gdyż jedną z największych przyczyn ich występowania jest odwodnienie.
Wykonanie badania krwi to doskonała metoda upewnienia się, że skurcze są spowodowane anemią. Dlatego w stosownych przypadkach zaleca się suplementację żelazem. Podobnie, zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo, takich jak na przykład czerwone mięso.
Menu do walki ze skurczami
Dobrym sposobem na walkę ze skurczami w naturalny sposób jest dodanie tych produktów do codziennego życia. Poniżej znajduje się przykład menu, które może służyć jako inspiracja:
- Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego, 1 ciemne pieczywo z 1 plastrem sera i 1 plastrem wędzonej piersi indyka
- Porównanie: 2 orzechy brazylijskie, 3 herbatniki z solą i wodą, czarna herbata słodzona melasą trzcinową
- Lunch: 3 łyżki brązowego ryżu z brokułami, 1 miarka fasoli, 1 grillowany stek z indyka, zielona sałatka z oliwkami
- Przekąska: koktajl bananowy z ubitymi migdałami,
- Obiad: zupa jarzynowa z marchewką, cukinią, cebulą i rozdrobnionym kurczakiem, a następnie dodaj 1 łyżkę kiełków pszenicy, już na talerzu
- Kolacja: 1 jogurt naturalny z posiekanymi orzeszkami ziemnymi
Dobrym sposobem na spożywanie tych produktów jest zawsze sprawdzanie w każdym wierszu powyższej tabeli, jakie jedzenie możesz dodać do każdego posiłku w ciągu dnia.
Nowe Publikacje
Jak suszyć szczotkować twarz, aby uzyskać maksymalne korzyści
