Przegląd diety Jenny Craig: czy działa na utratę wagi?

Zawartość

• Healthline Diet Score: 3,5 z 5
• Jak to działa?
• Krok 1: Zarejestruj się w planie Jenny Craig
• Krok 2: Spotkaj się z konsultantką Jenny Craig
• Krok 3: Jedz posiłki i przekąski Jenny Craig
• Krok 4: Przejście na domowe posiłki
• Czy może pomóc schudnąć?
• Inne korzyści
• 1. To łatwe do naśladowania
• 2. Pomaga uczyć wielkości i równowagi porcji
• 3. Zapewnia wsparcie społeczne
• 4. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi
• Potencjalne wady
• 1. To jest drogie
• 2. Nie działa w przypadku wszystkich diet specjalnych
• 3. Żywność Jenny Craig jest wysoko przetworzona
• 4. Przejście od Jenny Craig Foods może być trudne
• 5. Konsultanci Jenny Craig nie są pracownikami służby zdrowia
• Pokarmy do spożycia na diecie Jenny Craig
• Pokarmy, których należy unikać na diecie Jenny Craig
• Przykładowe menu
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Lista zakupów
• Owoce
• Warzywa niezawierające skrobi
• Nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu
• Napoje
• Inny
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Healthline Diet Score: 3,5 z 5

Jenny Craig to program dietetyczny, który zapewnia strukturę i wsparcie dla osób, które chcą schudnąć i utrzymać wagę.

Program dostarcza paczkowane, niskokaloryczne posiłki i oferuje indywidualne wsparcie konsultanta.

Celem jest wyeliminowanie zgadywania na temat tego, co jeść, a tym samym uproszczenie utraty wagi.

W tym artykule omówiono skuteczność diety Jenny Craig i podano wskazówki, jak zacząć.

• Ogólny wynik: 3.5
• Szybka utrata wagi: 4
• Długotrwała utrata wagi: 3
• Łatwe do naśladowania: 5
• Jakość żywienia: 2

LINIA DOLNA: Dieta Jenny Craig jest dość dobrze zbadana pod kątem utraty wagi, ale większość posiłków i przekąsek jest paczkowana i przetwarzana. To dość droga dieta, a przejście na regularne posiłki może być trudne.

Jak to działa?

Dieta Jenny Craig obejmuje spożywanie paczkowanych posiłków i współpracę z osobistym konsultantem Jenny Craig, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Aby rozpocząć, należy wykonać kilka kroków.

Krok 1: Zarejestruj się w planie Jenny Craig

Aby rozpocząć dietę Jenny Craig, musisz najpierw zapisać się na płatny plan.

Możesz to zrobić w lokalnym centrum Jenny Craig lub na stronie internetowej Jenny Craig.

Obowiązuje wstępna rejestracja i miesięczna opłata członkowska plus koszt posiłków Jenny Craig.

Opłata rejestracyjna wynosi zwykle poniżej 100 USD, a miesięczna opłata członkowska około 20 USD miesięcznie. Koszty żywności sumują się do około 150 dolarów tygodniowo, w zależności od wybranych produktów.

Krok 2: Spotkaj się z konsultantką Jenny Craig

Po zarejestrowaniu się zostanie Ci przydzielony osobisty konsultant Jenny Craig, z którym będziesz się spotykać przynajmniej raz w tygodniu, wirtualnie lub w lokalnym centrum Jenny Craig.

Ten konsultant przedstawia dietę i plan ćwiczeń na odchudzanie, określa Twoje mocne strony i pomaga w pokonywaniu wyzwań po drodze.

Krok 3: Jedz posiłki i przekąski Jenny Craig

Aby uprościć proces odchudzania, Jenny Craig zapewnia trzy dania główne i dwie przekąski każdego dnia, które można odebrać w lokalnym centrum Jenny Craig lub wysłać do domu.

Te produkty pochodzą z katalogu ponad 100 opcji i są zwykle mrożone lub stabilne na półce.

Zaplanuj dodawanie owoców, warzyw i produktów mlecznych do swoich posiłków i codziennie jedz jedną dodatkową wybraną przekąskę.

Krok 4: Przejście na domowe posiłki

Gdy stracisz połowę wagi, zaczniesz zmniejszać zależność od posiłków Jenny Craig i zaczniesz gotować kilka dni w tygodniu.

Twój konsultant Jenny Craig przedstawi Ci przepisy i wskazówki dotyczące wielkości porcji, abyś mógł poznać rzeczywiste strategie odchudzania i utrzymania wagi.

Po osiągnięciu celu utraty wagi stopniowo całkowicie wycofujesz potrawy Jenny Craig, aż do ugotowania wszystkich własnych posiłków.

Nawet po osiągnięciu celu związanego z utratą wagi możesz kontynuować współpracę z konsultantem Jenny Craig w celu zmotywowania i wsparcia, o ile pozostajesz miesięcznym członkiem.

Jenny Craig to program dietetyczny oparty na subskrypcji, który zapewnia gotowe posiłki i przekąski oraz wsparcie spersonalizowanego konsultanta, który pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Czy może pomóc schudnąć?

Dieta Jenny Craig została opracowana, aby pomóc ludziom schudnąć poprzez redukcję kalorii poprzez kontrolowane porcje posiłki i przekąski.

Większość dań ma od 200 do 300 kalorii, a przekąski i desery od 150 do 200 kalorii.

Typowy plan Jenny Craig dostarcza 1200–2300 kalorii dziennie, w zależności od płci, wieku, poziomu aktywności i celów odchudzania.

Ćwiczenia nie są wymagane, ale w celu poprawy wyników zaleca się 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu.

Według strony internetowej Jenny Craig, przeciętny członek traci na programie 1-2 funty (0,45–0,9 kg) tygodniowo. Twierdzenia te są poparte badaniami naukowymi.

W jednym z badań grupa kobiet z nadwagą prowadzących siedzący tryb życia stosowała dietę Jenny Craig przez 12 tygodni i straciła średnio 5,34 kg (11,7 funta) każda ().

Drugie badanie wykazało, że Jenny Craig pomogła ludziom stracić około 5% więcej wagi niż Weight Watchers, Nutrisystem lub SlimFast po roku ().

Nawet po dwóch latach członkowie Jenny Craig ważą średnio 7% mniej niż przed rozpoczęciem programu. Co więcej, im dłużej pozostają w programie, tym bardziej tracą na wadze (,).

Jenny Craig pomaga ludziom stracić 1–2 funty (0,45–0,9 kg) tygodniowo. Członkowie, którzy trzymają się programu przez kilka lat, zwykle utrzymują wagę.

Inne korzyści

Dieta Jenny Craig ma wiele zalet, które czynią ją popularną dietą odchudzającą.

1. To łatwe do naśladowania

Ponieważ Jenny Craig zapewnia gotowe przystawki i przekąski na początkowych etapach, przestrzeganie planu jest stosunkowo łatwe.

Wystarczy odgrzać danie główne i dodać ulubione owoce, warzywa lub produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, aby zakończyć posiłek. Przekąski są dostępne na wynos i nie wymagają gotowania.

To sprawia, że ​​jedzenie jest szybkie i łatwe oraz eliminuje wiele planowania związanego z typową dietą.

2. Pomaga uczyć wielkości i równowagi porcji

Dania główne Jenny Craig są niskokaloryczne, niskotłuszczowe i kontrolowane w porcjach.

Te paczkowane produkty spożywcze pomagają ludziom lepiej zrozumieć wielkość porcji, aby mogli je odtworzyć podczas gotowania w domu lub jedzenia poza domem.

Dodanie owoców i warzyw do posiłków zachęca również ludzi do spożywania większej ilości produktów i uczenia się, jak zbudować zrównoważony talerz.

3. Zapewnia wsparcie społeczne

Jednym z najbardziej pomocnych składników diety jest zindywidualizowane wsparcie konsultantów Jenny Craig.

Badania wykazały, że wsparcie społeczne ze strony rodziny, przyjaciół lub trenerów zdrowia zwiększa szanse ludzi na utratę wagi i utrzymanie jej na uboczu (,).

Konsultanci Jenny Craig są zawsze dostępni dla płacących członków, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego wielu członków Jenny Craig utrzymuje utratę wagi przez kilka lat ().

4. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi

Oprócz utraty wagi dieta Jenny Craig może zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które straciły co najmniej 10% masy ciała na diecie Jenny Craig, miały mniej stanów zapalnych i niższy poziom insuliny, trójglicerydów i cholesterolu po dwóch latach - z których wszystkie są czynnikami ryzyka chorób serca ().

Dieta Jenny Craig może być również dobrym wyborem dla osób z cukrzycą typu 2, ponieważ jest powiązana z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi i niższym poziomem trójglicerydów w porównaniu z innymi metodami poradnictwa (,).

Dieta Jenny Craig jest łatwa do przestrzegania i pomaga ludziom nauczyć się spożywać zbilansowane posiłki. Zapewnia również wsparcie konsultantów Jenny Craig i jest powiązany z poprawą zdrowia serca i obniżeniem poziomu cukru we krwi.

Potencjalne wady

Chociaż dieta Jenny Craig może być dobrą opcją dla niektórych osób, ma ona swoje wady.

1. To jest drogie

Rozpoczęcie diety Jenny Craig nie jest tanie.

Kosztuje kilkaset dolarów z góry, plus miesięczne opłaty i koszt jedzenia.

Członkowie muszą również kupować dodatkowe owoce, warzywa i produkty mleczne, aby dodać je do posiłków i przekąsek.

Żywność Jenny Craig może być wygodna, ale koszt może sprawić, że dla niektórych będzie to nierealne.

2. Nie działa w przypadku wszystkich diet specjalnych

Ponieważ przystawki i przekąski na diecie Jenny Craig są paczkowane, opcje mogą być ograniczone dla osób stosujących specjalne diety.

Na przykład żaden z produktów spożywczych Jenny Craig nie jest oznaczony jako koszerny ani halal i nie ma wegańskich opcji na lunch lub kolację.

Produkty bezglutenowe są dostępne, ale nie są wyraźnie oznaczone. W celu uzyskania dalszych wskazówek może być wymagane przeczytanie etykiety lub skontaktowanie się z firmą.

3. Żywność Jenny Craig jest wysoko przetworzona

Większość paczkowanej żywności Jenny Craig jest mocno przetworzona.

Zawierają duże ilości rafinowanych węglowodanów i olejów, sztucznych słodzików i dodatków, które mogą być szkodliwe dla zdrowia jelit (,,).

Jeśli nie lubisz jeść dużej ilości paczkowanej lub mrożonej żywności, dieta Jenny Craig może nie być dla Ciebie odpowiednia.

4. Przejście od Jenny Craig Foods może być trudne

Jedzenie paczkowanej żywności ułatwia krótkotrwałe przestrzeganie diety, ale nie uczy umiejętności samodzielnego odchudzania.

Członkowie Jenny Craig muszą nauczyć się przygotowywać zdrowe posiłki, aby kontynuować i utrzymać utratę wagi.

Konsultanci Jenny Craig pomagają w tym przejściu, ale niektórym osobom może to nadal sprawiać trudności.

5. Konsultanci Jenny Craig nie są pracownikami służby zdrowia

Chociaż konsultanci Jenny Craig są istotną częścią programu dietetycznego, nie są lekarzami i nie mogą udzielać porad dietetycznych związanych z chorobami.

Wielu z nich to byli członkowie Jenny Craig, którzy sami zdecydowali się zostać konsultantami.

Osoby ze złożonymi schorzeniami powinny zasięgnąć porady zarejestrowanego dietetyka lub innego specjalisty ds. Żywienia przed rozpoczęciem nowej diety.

Dieta Jenny Craig jest droga i może nie działać dla osób z ograniczeniami żywieniowymi, ponieważ obejmuje wiele przetworzonych, paczkowanych produktów spożywczych. Konsultanci Jenny Craig nie są pracownikami służby zdrowia, więc członkowie mogą wymagać dodatkowego wsparcia.

Pokarmy do spożycia na diecie Jenny Craig

Na diecie Jenny Craig możesz wybierać spośród ponad 100 gotowych potraw.

Dostępnych jest wiele śniadań, obiadów, kolacji, przekąsek, deserów, koktajli i batonów, dzięki czemu nie będziesz mieć wrażenia, że ​​jesz w kółko to samo.

Oprócz przystawek i przekąsek dostarczanych przez Jenny Craig, zachęcamy do dodawania do posiłków owoców, warzyw i produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu oraz korzystania z jednej wybranej przekąski.

Po osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem stopniowo odchodzisz od potraw Jenny Craig i nauczysz się gotować własne pożywne, niskokaloryczne posiłki.

Na początkowych etapach diety większość produktów spożywczych, które będziesz spożywać, to paczkowane produkty Jenny Craig. W miarę utraty wagi stopniowo dodawane są domowe posiłki.

Pokarmy, których należy unikać na diecie Jenny Craig

Członkowie Jenny Craig mogą jeść wszystko, o ile mieści się to w ich dziennych ilościach kalorii - nawet alkohol jest dozwolony z umiarem.

Gdy członkowie zaczną gotować własne posiłki, kładzie się nacisk na kontrolę porcji i zachęca się do spożywania niskotłuszczowych i niskokalorycznych potraw. Nie zaleca się częstego spożywania posiłków poza domem.

Żadne jedzenie nie jest zabronione na diecie Jenny Craig, ale nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości alkoholu i częstych posiłków poza domem.

Przykładowe menu

Oto przykład trzech dni na diecie Jenny Craig:

Dzień 1

• Śniadanie: Jenny Craig Naleśniki i Kiełbasa Jagodowa z 1 szklanką (28 gramów) świeżych truskawek i 8 uncjami (237 ml) płynnego mleka.
• Przekąska: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Lunch: Zestaw sałatkowy Jenny Craig z tuńczykiem i koprem z 2 filiżankami (72 gramy) sałaty i 1 szklanką (122 gramy) marchwi.
• Przekąska: 1 szklanka (151 gramów) winogron.
• Obiad: Jenny Craig Klasyczna lasagna z sosem mięsnym z 1 szklanką (180 gramów) pieczonych szparagów.
• Przekąska: Jenny Craig Apple Crisp.

Dzień 2

• Śniadanie: Jenny Craig Turkey Bacon and Egg White Sandwich z 1 jabłkiem i 8 uncjami (237 ml) płynnego mleka.
• Przekąska: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Lunch: Jenny Craig Miska Fajita z kurczaka w stylu południowo-zachodnim z 2 filiżankami (113 gramów) sałatki ogrodowej i 2 łyżkami (30 gramów) niskotłuszczowego dressingu.
• Przekąska: Jenny Craig Cheese Curls z pół szklanki (52 gramy) pokrojonego w plasterki ogórka.
• Obiad: Jenny Craig Ravioli z dynią piżmową z 1 szklanką (180 gramów) smażonego szpinaku.
• Przekąska: 1 szklanka (177 gramów) świeżego kantalupa.

Dzień 3

• Śniadanie: Jenny Craig Jabłko cynamonowe płatki owsiane z 1 pomarańczą i 8 uncjami (237 ml) beztłuszczowego mleka.
• Przekąska: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Lunch: Jenny Craig Turkey Burger z 2 filiżankami (60 gramów) sałatki szpinakowej i 2 łyżkami (30 gramów) niskotłuszczowego dressingu.
• Przekąska: 1 lekki ser sznurkowy (24 gramy) z 1 szklanką (149 gramów) pomidorków koktajlowych.
• Obiad: Jenny Craig Chicken Pot Pie z 1 szklanką (180 gramów) gotowanej na parze cukinii.
• Przekąska: Jenny Craig Chocolate Lava Cake.

Lista zakupów

Większość posiłków będzie zamawiana u Jenny Craig, ale pomysły na dodatki do posiłków i przekąsek („Dodatki świeże i bezpłatne”) obejmują:

Owoce

• Jagody: Truskawki, jagody, maliny, jeżyny lub winogrona.
• Owoc cytrusowy: Pomarańcze, grejpfruty, cytryny lub limonki.
• Owoce dłoni: Jabłka, gruszki, brzoskwinie, nektarynki lub śliwki.
• Melon: Kantalupa, spadzi lub arbuz.
• Owoc tropikalny: Banany, ananasy lub mango.
• Pozostałe owoce: Kiwi, granaty, wiśnie lub awokado.

Warzywa niezawierające skrobi

• Zielone warzywa liściaste: Szpinak, boćwina, kapusta włoska lub jarmuż.
• Zielone sałatki: Sałata dowolnego rodzaju, całe głowy lub wstępnie posiekane.
• Warzywa cebulowe: Cebula, czosnek, szalotka, szczypiorek, szalotka lub por.
• Warzywa główkowe kwiatowe: Brokuły, kalafior lub karczochy.
• Warzywa strączkowe: Fasola szparagowa, groszek cukrowy lub groszek śnieżny.
• Warzywa korzeniowe: Buraki, marchew, rzodkiewka, pasternak lub rzepa.
• Warzywa łodygowe: Seler, szparagi lub rabarbar.
• Pozostałe warzywa: Cukinia, pieczarki, ogórek, bakłażan, pomidor lub papryka.

Działają również konserwowane lub mrożone wersje tych owoców i warzyw.

Nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu

• Lekki ser ciągniony
• Beztłuszczowy jogurt grecki
• Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczone lub beztłuszczowe

Napoje

• Woda gazowana
• Kawa
• Herbata

Inny

• Świeże zioła
• Suszone przyprawy
• Niskotłuszczowe lub niskokaloryczne sosy sałatkowe
• Pikle, kapary, chrzan, musztarda, ocet itp.

Podsumowanie

Jenny Craig oferuje paczkowane posiłki z kontrolowaną porcją i indywidualne wsparcie.

Osoby uczestniczące w programie tracą 1–2 funty (0,45–0,9 kg) tygodniowo, a długoterminowi członkowie mają tendencję do utrzymywania wagi przez lata.

Może nawet poprawić zdrowie serca i poziom cukru we krwi.

Jednak dla niektórych program może być zbyt drogi. Ponadto może ci się nie podobać pomysł jedzenia tak wielu pakowanych i przetworzonych produktów.

Niezależnie od tego, program Jenny Craig działa na odchudzanie i pozostaje popularną opcją dietetyczną.