4 typowe błędy treningowe

Zawartość

• Recenzja dla

Wyzwania związane z treningiem wykraczają poza samo wzbudzanie motywacji do pójścia na siłownię. Dowiedz się, jakich pułapek musisz być świadomy i postępuj zgodnie z tymi sugestiami, aby uniknąć kontuzji i zmaksymalizować treningi.

1. Zapominanie o rozciąganiu się przed sesjami treningowymi

Nawet jeśli brakuje Ci czasu, zawsze powinieneś rozgrzewać się i rozciągać przed sesjami treningowymi. Spróbuj rozluźnić się za pomocą wałka piankowego, ponieważ nie powinieneś podnosić ciężarów z zimnymi mięśniami. „Rozwijanie tkanki mięśniowej przed treningiem ma kluczowe znaczenie dla optymalnego przepływu krwi, skurczów mięśni i uwalniania zrostów i węzłów mięśniowych” – mówi Ashley Borden, trener celebrytek z Los Angeles.

2. Przetrenowanie

Błędy treningowe mogą również wystąpić, jeśli ćwiczysz zbyt często. „Ciało jest maszyną, która najlepiej reaguje na konsystencję; nie jest rezerwuarem, który można napełnić kaloriami i spalić wszystko w ciągu jednego dnia” – mówi Borden. Skoncentruj się na konkretnej części ciała, którą trenujesz i daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację. Przestrzeganie takich wskazówek fitness zapewni mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację między treningami.

3. Wybór niewłaściwego treningu

Te zajęcia aerobiku ze striptizem, na które się zapisałeś, mogą nie odpowiadać Twoim celom sprawnościowym i sprawnościowym. „Nie ćwicz, ponieważ jest popularny lub dlatego, że poleca go twoja ulubiona gwiazda – musi być odpowiedni dla twojego ciała” – dodaje Borden. Chcesz mieć pewność, że nie tylko wybierasz ćwiczenia odpowiednie do swoich umiejętności, ale także masz odpowiednią formę. Upewnienie się, że masz odpowiednią technikę, pomoże Ci zapobiec kontuzjom.

4. Odwodnienie

Błędy w treningu mogą się również zdarzyć, jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony lub nie jesz wystarczająco dużo. Płyny i prawidłowe odżywianie są niezbędne dla wydajności i wytrzymałości. „Jeśli klient pojawia się odwodniony lub głodny, podaję mu koktajl proteinowy, wodę lub batonik energetyczny, aby upewnić się, że spożywa kalorie i nawadnia się przed rozpoczęciem treningu” – mówi Borden.

Recenzja dla