3 sposoby na zapobieganie bezsenności po treningu

Zawartość

• Recenzja dla

W większości dowody potwierdzają fakt, że ćwiczenia są dobre dla snu – pomagają szybciej odpłynąć i lepiej zasypiać przez całą noc. Mimo to, kiedykolwiek przekonasz się, że trening zbyt blisko pory snu może naprawdę dać ci wstrząs energii, która nakręca cię na dłużej? Nie jesteś sam. W jednym z badań uczestnicy spali o 42 minuty dłużej w dni, w których byli mniej aktywni.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku – ale Twój harmonogram nie pozwoli Ci wycisnąć sesji potu na wcześniejszy dzień – nie musisz rezygnować z krótkiego odpoczynku w nocy, kiedy planujesz trening. Te trzy wskazówki pomogą Ci bez wysiłku zasnąć, nawet jeśli skaczesz prosto z przysiadów do worka.

Idź o niskim wpływie

Zachowaj swoje naprawdę przyspieszone treningi na dni, kiedy masz więcej wolnego czasu rano, i wykorzystaj wieczorne godziny ćwiczeń na mniej intensywne opcje, takie jak spacer lub superłatwy bieg, a jeszcze lepiej – joga vinyasa. W rzeczywistości, bez względu na to, co robisz, rozważ zakończenie nocnych treningów kilkoma pozami, takimi jak Happy Baby lub Corpse pose. Kojące ruchy i skupienie się na oddechu pomogą Ci się wyciszyć, przygotowując do snu.

Szybsze ochładzanie

Kładąc się do łóżka, gdy nadal jesteś lepki po sesji podnoszenia ciężarów lub biegu na bieżni, praktycznie na pewno sprawisz, że drzemka stanie się walką. Z drugiej strony, wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica przed założeniem piżam zapewni ci wystarczająco dużo komfortu, by zasnąć. Co więcej, badania pokazują, że temperatura rdzenia naturalnie spada tuż przed snem, co pomaga przyspieszyć system snu organizmu. Kiedy wyjdziesz z parnego prysznica i zaczniesz się wysychać, temperatura twojego ciała również spadnie o kilka stopni, wywołując senność.

Spróbuj przekąski o północy

Uzupełnianie energii po nocnym treningu polega na równowadze: jedz za dużo, a poczujesz się zbyt pełny i wzdęty, aby uderzyć w siano; za mało, a twój burczący brzuszek cię utrzyma. Najlepiej jest wziąć lekką przekąskę, która zawiera węglowodany i białko, które są niezbędne do prawidłowej regeneracji. Dobry wybór: tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub hummusem, szklanka mleka czekoladowego lub chudy ser i krakersy.

Recenzja dla