3 powody, dla których nie tracisz tłuszczu

Zawartość

• Recenzja dla

Mężczyzna może się wiele nauczyć, obserwując kobiety w klubie książki przez pięć minut. Wiedziałbym, bo moja żona jest częścią jednej i za każdym razem, gdy spędzam trochę czasu z tymi paniami, wychodzę znacznie mądrzejszy i bardziej przekonany, że mężczyźni i kobiety nie mogą się bardziej różnić - chyba, że ​​mówisz o ćwiczeniach.

Widzisz, techniki ćwiczeń, które działają najlepiej, są uniwersalne dla mężczyzn i kobiet. A jednak większość kobiet nie odważyłaby się podejść do siłowni jak facet. Skąd mam wiedzieć? Ponieważ 10 kobiet z klubu książki mojej żony powiedziało mi to zeszłej nocy i to samo słyszałem przez ostatnie 10 lat w branży fitness. W rzeczywistości trening „jak mężczyzna” sprawi, że będziesz szczuplejsze, bardziej seksowne, a twoi przyjaciele będą umierać z chęci poznania twojego sekretu.

Zapomnij więc na chwilę o różnicach płci. Oto trzy wskazówki, które są częścią fundamentu my New York Times najlepiej sprzedająca się książka, Człowiek 2.0: Inżynieria Alpha. Działają dobrze dla mężczyzn, ale jak większość rzeczy w życiu, przestrzegając tych prostych zasad, efekt końcowy będzie wyglądał jeszcze lepiej na kobiecie.

Zasada 1: Trzymaj się podstaw

Każdy uwielbia tworzyć ćwiczenia, które sprawiają, że trening jest przyjemniejszy. I to jest w porządku; Twój trening powinien być przyjemny. Ale myślenie, że balansowanie piłką Bosu lub jednonożne skoki plié podczas trzymania kettlebell sprawi, że będziesz szybciej sprawny, po prostu nie jest dokładne. Jeśli chcesz wyników, musisz trzymać się tego, co my wiedzieć Pracuje. A to klasyczne, wielomięśniowe ćwiczenia, takie jak przysiady i martwy ciąg. Te ćwiczenia działają, ponieważ zmuszają Cię do używania wielu grup mięśni jednocześnie. A im więcej mięśni aktywujesz, tym więcej tłuszczu tniesz.

To może wydawać się ćwiczeniami dla facetów, ale nie wszystkie przysiady są wykonywane ze sztangą obciążoną dużą wagą. (Chociaż kobiety nie powinny obawiać się większych ciężarów; one nie sprawią, że będziesz nieporęczny.) Odmiany tych ćwiczeń są ponadczasowe i niezwykle skuteczne. Chwyć parę hantli i wypróbuj bułgarskie dzielone przysiady (kliknij tutaj, aby zobaczyć film instruktażowy). Twoje nogi i tyłek ci podziękują.

Zasada 2: Mniej cardio

Więcej kobiet wykonuje cardio jako środek do utraty wagi niż mężczyźni. To nie jest stereotyp – to rzeczywistość. Nie znaczy to, że mężczyźni nie są tak samo winni. (Spędziliśmy część całego rozdziału w Inżynieria alfa obalanie mitu cardio-tłuszczu.) To prawda, że ​​cardio pomaga spalić kalorie… ale tak samo jest z jedzeniem. Więc nie o to chodzi; chcesz znaleźć najbardziej wydajny sposoby na spalanie kalorii i, co ważniejsze, tłuszczu. I chcesz zbudować ciało, które ułatwi ci cieszenie się jedzeniem, które kochasz, prawda?

Dlatego cardio nie jest odpowiedzią. A przynajmniej nie jest to podstawowe rozwiązanie. Cardio będzie spalać kalorie, a trening siłowy z większym prawdopodobieństwem spala tłuszcz. Jeśli zamierzasz ćwiczyć cardio, uczyń to drugorzędnym względem treningu siłowego. Oznacza to wykonywanie cardio w różne dni (jeśli masz czas) lub po treningu siłowym. Najlepszą rzeczą w podnoszeniu ciężarów jest to, że twoje ciało przystosowuje się do nowej masy mięśniowej, którą zbudujesz, co oznacza, że ​​twój metabolizm będzie wyższy, będziesz spalać więcej kalorii i zmienisz hormony (takie jak insulina), aby móc do obsługi żywności, którą kochasz.

Zasada 3: Większa intensywność

Spędziłem wystarczająco dużo czasu na siłowni, aby wiedzieć, że uspołecznienie fitnessu to świetny pomysł. Niewiele rzeczy jest lepszych niż chodzenie na siłownię z przyjaciółmi lub bycie częścią fitnessu grupowego, niezależnie od tego, czy jest to bootcamp, Crossfit czy Zumba. To, co nie jest w porządku, to skupianie się bardziej na aspekcie społecznym niż na samym treningu. Większość facetów wchodzi z mentalnością „idź na całość albo idź do domu”. Chociaż może to prowadzić do kontuzji, jest to bliższe właściwemu nastawieniu, jeśli chodzi o osiąganie wyników.

Kiedy idziesz na siłownię, chcesz wejść i wyjść. Dłuższe treningi nie są lepszymi treningami. Działają intensywne treningi. Twoje tętno powinno być podwyższone, powinieneś się pocić i czuć pracę mięśni. Całkowite przekształcenie ciała nie zajmuje dużo czasu, ale wymaga dużego wysiłku. Jeśli chcesz się zorientować, jak wygląda cały nasz wysiłek, wypróbuj tę prostą sekwencję dwóch ćwiczeń. To się nazywa odliczanie. Może to zająć tylko 10 minut, ale może się wydawać, że jest to najcięższy trening, jaki kiedykolwiek wykonywałeś. Wykorzystaj to jako punkt odniesienia dla tego, jak mocno powinieneś naciskać, aby uzyskać pożądane ciało.

Trening odliczania

Wykonaj 10 powtórzeń wymachu kettlebell (lub hantlami)

Bez odpoczynku wykonaj 10 powtórzeń burpees

Nadal nie odpoczywając, wykonaj 9 powtórzeń huśtawek

Teraz zrób 9 powtórzeń burpees

Kontynuuj ten schemat, aż wykonasz tylko 1 powtórzenie każdego ćwiczenia, starając się jak najmniej odpoczywać (lub wcale) między ruchami.

Recenzja dla