Jak pomóc komuś, kto ma atak paniki

Zawartość

• Zachowaj spokój
• Co powiedzieć
• Zapytaj, jak możesz pomóc
• Co jeśli chcą, żebym odszedł?
• Naucz się znaków ostrzegawczych
• Skoncentruj się na działaniu zamiast słów
• Jak sprawić, by twoje słowa były bardziej praktyczne
• Zrozum, że ich panika może nie mieć sensu ani dla ciebie, ani dla nich
• Potwierdź ich cierpienie
• Pomóż im pozostać uziemionym
• Szybkie porady dotyczące uziemienia
• Szanuj ich potrzeby
• Czego unikać
• Nie porównuj normalnego stresu i strachu do paniki
• Nie wstydź się lub zminimalizuj
• Nie dawaj rad
• Kiedy uzyskać pomoc

Atak paniki to krótki, ale intensywny przypływ strachu.

Ataki te obejmują objawy podobne do tych, które występują w obliczu zagrożenia, w tym:

• intensywny strach
• poczucie zagłady
• pocenie się lub dreszcze
• drżący
• łomotanie serca
• trudności w oddychaniu
• ból głowy i klatki piersiowej

Ataki paniki różnią się od typowej reakcji strachu, ponieważ nie są związane z rzeczywistym zagrożeniem.

„Ciało mówi, że istnieje niebezpieczeństwo, podczas gdy w rzeczywistości nie ma go wcale”, wyjaśnia Sadie Bingham, kliniczna pracownik opieki społecznej, która specjalizuje się w leczeniu lęków i zapewnia terapię w Gig Harbor w stanie Waszyngton.

Wyzwalacze ataków paniki nie zawsze są łatwe do zidentyfikowania, więc ludzie, którzy mają jeden atak, często martwią się o więcej, szczególnie w miejscach publicznych.

Ataki paniki zwykle są bardzo niewygodne i powodują znaczny niepokój. Wiele osób uważa, że ​​ma zawał serca lub inny problem zagrażający życiu.

Jeśli znasz kogoś, kto doświadcza ataków paniki, możesz zrobić kilka rzeczy (i unikać ich), aby im pomóc.

Zachowaj spokój

Zachowanie spokoju to jeden z najlepszych sposobów, w jaki możesz pomóc.

Ataki paniki zwykle nie trwają długo. „Najbardziej intensywne uczucia trwają zwykle od 5 do 10 minut”, wyjaśnia Bingham.

Ale ktoś, kto ma atak, może nie mieć zbyt wiele pojęcia czasu. Mogą czuć się przerażeni lub myśleć, że wkrótce umrą.

Nawet jeśli trochę się boisz, zachowaj spokój. Jeśli wydaje się, że twój głos pomaga (a nie prosili cię o ciszę), porozmawiaj z nimi spokojnym głosem.

Co powiedzieć

Próbować:

• uspokajając ich, że nie odejdziesz
• przypominając im, że atak nie potrwa długo
• mówiąc im, że są bezpieczni

Zapytaj, jak możesz pomóc

Większość ludzi, którzy doświadczają ataków paniki lub żyją z innymi rodzajami lęków, stosuje własne metody radzenia sobie z nimi. Oferując wsparcie, pamiętaj, że ukochana osoba wie najlepiej, co pomoże najbardziej.

Jednak podczas ataku może im być trudniej to zakomunikować. Zastanów się, czy z wyprzedzeniem nie możesz zaoferować pomocy, jeśli napotkają na ciebie atak.

Podczas ataku można spokojnie zapytać, co możesz zrobić, aby je wesprzeć. Po prostu przygotuj się na możliwość krótkiej lub krótkiej reakcji.

Zdaniem Binghama reakcja na stres związany z walką lub ucieczką może wpływać na zdolność logicznego myślenia i zachowania. „Staraj się zachować neutralność i nie przyjmuj osobiście odpowiedzi” - zaleca.

Co jeśli chcą, żebym odszedł?

Dopóki nie znajdują się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, cofnij się o kilka kroków i daj im trochę miejsca. Pozostań w pobliżu, abyś mógł mieć wszystko na oku i dać im do zrozumienia, że ​​jeśli zmienią zdanie, wrócisz natychmiast.

Naucz się znaków ostrzegawczych

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zapoznaj się z wczesnymi oznakami potencjalnego ataku paniki.

Ataki paniki zwykle zaczynają się od:

• uczucie terroru lub przerażenia
• hiperwentylacja lub duszność
• uczucie duszenia
• bijące serce
• zawroty głowy i drżenie

Nie wszyscy doświadczają ataków paniki w ten sam sposób, więc najlepiej zapytać, jakie oznaki mają tendencję.

Im szybciej zdasz sobie sprawę z tego, co się dzieje, tym szybciej możesz pomóc im dostać się w bardziej prywatne miejsce lub tam, gdzie potrzebują poczuć się bardziej komfortowo.

Skoncentruj się na działaniu zamiast słów

Uspokajający, znajomy głos pomaga niektórym ludziom, ale staraj się unikać powtarzania takich rzeczy, jak „nie martw się” lub pytania, czy wszystko w porządku w kółko.

Oczywiście masz na myśli dobre słowa, ale twoje słowa mogą w tej chwili nie przynieść wiele korzyści. Mogą również sprawić, że sytuacja stanie się bardziej stresująca, ponieważ Twój ukochany może uwierzyć, że robi coś złego nie być w porządku.

Jak sprawić, by twoje słowa były bardziej praktyczne

Działaj zgodnie ze swoimi słowami:

• pytając, czy chcą wyjść z pokoju i pójść gdzie indziej
• przypominając im, żeby oddychali
• angażując ich w lekką rozmowę, chyba że powiedzą, że nie chcą rozmawiać

Zrozum, że ich panika może nie mieć sensu ani dla ciebie, ani dla nich

Ataki paniki mogą być zarówno mylące, jak i przerażające. Ludzie na ogół nie potrafią ich przewidzieć i często nie ma wyraźnej przyczyny. Mogą się zdarzyć w stresujących sytuacjach, ale także podczas spokojnych chwil, a nawet podczas snu.

Pomocne może się okazać poinformowanie przyjaciela, że ​​nie ma się czego bać. Ale prawdopodobnie doskonale zdają sobie sprawę, że nie ma rzeczywistego zagrożenia.

To część tego, co sprawia, że ​​ataki paniki są tak mylące. Reakcja odpowiada reakcji strachu - ale nic się nie dzieje, aby wywołać ten strach. W odpowiedzi ktoś, kto dostanie ataku paniki, może zacząć obawiać się samych objawów lub powiązać je z poważnym problemem zdrowotnym.

„Zazwyczaj czuje się zawstydzony lub zawstydzony tak intensywną reakcją” - wyjaśnia Bingham. „Ale posiadanie zaufanej oferty współczucia dla osoby towarzyszącej może pozwolić jej na powrót do stanu początkowego”.

Możesz być tą osobą, nawet nie rozumiejąc, dlaczego dostają ataków paniki. Jest to o wiele mniej ważne niż zdolność do wyrażania empatii i uznania ich cierpienia za prawdziwe i znaczące.

Potwierdź ich cierpienie

Ludzie często mają trudności z dzieleniem się swoimi doświadczeniami dotyczącymi problemów zdrowia psychicznego, w tym ataków paniki.

Niektórzy unikają mówienia o problemach ze zdrowiem psychicznym, ponieważ uważają, że inni nie rozumieją, przez co przechodzą. Inni martwią się, że zostaną osądzeni lub powiedzeni o tym, co przeżywają, to nie jest wielka sprawa.

Osoby z zewnątrz często nie rozumieją strachu wywołanego atakami paniki, a nawet mogą uznać to za nielogiczne.

Ale odpowiedź jest prawdziwa, a osoba doświadczająca ataku nie może jej kontrolować.

Odpowiedź empatyczna może być tak prosta, jak: „To brzmi naprawdę ciężko. Przepraszam, że tego doświadczasz. Daj mi znać, co mogę zrobić, aby cię wspierać. ”

Pomóż im pozostać uziemionym

Techniki uziemienia mogą przydać się w wielu problemach lękowych, w tym w atakach paniki.

„Techniki uziemienia mogą pomóc powstrzymać ataki paniki po ich rozpoczęciu”, wyjaśnia Megan MacCutcheon, terapeutka z Wiednia w Wirginii.

Te techniki pomagają skupić się na tym, co się dzieje, a nie na strachu przed atakiem. Często są najbardziej pomocne, gdy intensywność ataku nieco osłabnie.

Szybkie porady dotyczące uziemienia

Aby pomóc komuś uziemić się, możesz spróbować:

• dotyk fizyczny, taki jak trzymanie za rękę (jeśli jest to w porządku)
• dając im teksturowany przedmiot
• zachęcając ich do rozciągania się lub ruchu
• zachęcanie ich do powtórzenia kojącej lub pomocnej frazy, np. „to jest okropne, ale mnie nie skrzywdzi”
• mówić powoli i spokojnie o znanych miejscach lub czynnościach

Szanuj ich potrzeby

Powiedz, że po prostu siedziałeś ze swoim przyjacielem, podczas gdy oni mieli atak paniki. Kiedy się skończy, wydają się spokojniejsi, ale zmęczeni. Miałeś plany na przedstawienie, na które czekaliście z niecierpliwością, ale przyjaciel poprosił was o zabranie ich do domu.

Oczywiście pewnie jesteś rozczarowany. Pamiętaj jednak: Twój przyjaciel nie może pomóc w tym, co się stało. Prawdopodobnie są rozczarowani i wyczerpany. Mogą również czuć się źle z powodu zrujnowania twoich planów, co może spotęgować cierpienie związane z samym atakiem.

Często zdarza się, że czujesz się całkowicie zniszczony, gdy twoje ciało i jego procesy wracają do normy po ekstremalnej reakcji strachu. Ktoś, kto właśnie miał atak paniki, może nie czuć nic poza spokojnym relaksem.

„Zapytanie o to, czego potrzebują i spełnienie tej prośby jest kluczowe” - mówi Bingham. „Pytanie zbyt wiele po doświadczeniu paniki może pogorszyć proces leczenia.”

Możesz pomyśleć, że wizyta w programie poprawi im humor lub poprawi nastrój, ale zmuszanie ich do angażowania się, kiedy wolą przestrzeń, może utrzymać tę reakcję na stres utrzymującą się, wyjaśnia Bingham.

Czego unikać

Jeśli ktoś zdecyduje się powiedzieć ci o swoich atakach paniki, potraktuj to jako znak zaufania.

Aby okazać szacunek dla ich doświadczenia i uszanować to zaufanie:

• odpowiedzieć ze współczuciem
• pamiętaj o swoich słowach i działaniach podczas ataku i w dowolnym innym momencie

Możesz mieć wszystkie najlepsze intencje, ale jest całkowicie możliwe, aby ktoś poczuł się źle, nie zdając sobie sprawy, że to robisz.

Pamiętając o tych sugestiach, możesz uniknąć przypadkowej szkody:

Nie porównuj normalnego stresu i strachu do paniki

Może czujesz się zestresowany lub przerażony w niebezpiecznej sytuacji. Możesz nawet mieć lęk.

Te doświadczenia to jednak nie to samo, co atak paniki. Unikaj prób porównywania różnych doświadczeń. O ile nie dostaniesz również ataków paniki, prawdopodobnie nie do końca rozumiesz, jak się czują.

Jeśli doświadczyłeś skrajnego strachu, niech ta pamięć poinformuje cię o tym, przez co przechodzi twój przyjaciel. Przypomnij sobie, że nie tylko się boją lub stresują.

Mogą również czuć:

• bezradny
• niezdolny do zarządzania tym, co się dzieje
• ból fizyczny lub dyskomfort

Nie wstydź się lub zminimalizuj

Dość często panikuje się atakiem paniki, szczególnie przed nieznajomymi lub wierzy, że atak może irytować lub utrudniać przyjaciołom lub bliskim.

„Ludzie zmagający się z lękami lub atakami paniki mogą intelektualnie zrozumieć, że reakcja jest nielogiczna. Ale usłyszenie tego od kogoś innego może zwiększyć ich izolację ”, wyjaśnia Bingham.

Unikaj mówienia takich rzeczy jak:

• "Zrelaksuj się. Nie ma się czego bać ”.
• „Jesteś zdenerwowany że?”
• "Co jest z tobą nie tak?"

Być może nie zamierzasz zawstydzać przyjaciela, ale zaprzeczenie rzeczywistości ich cierpienia z pewnością może mieć taki skutek.

Nie dawaj rad

Nie każda technika radzenia sobie działa dla wszystkich. MacCutcheon mówi, że głębokie oddychanie i inne techniki relaksacyjne mogą przynieść korzyści, ale często pomagają najbardziej, gdy są praktykowane regularnie.

„Gdy te techniki są wykorzystywane tylko w chwilach paniki, często kończą się one odpalaniem. Głębokie oddychanie zmienia się w hiperwentylację, a umysł staje się zbyt przytłoczony, aby skupić się na nieznanych rzeczach. ”

Chociaż może pomóc przypomnieniu o oddechu, powiedzenie mu, aby wziął głęboki oddech, może nie pomóc.

Krótko mówiąc, unikaj mówienia komuś, jak radzić sobie z objawami. Jasne, być może słyszałeś jogę, medytację lub rezygnację z kofeiny. Ale nie wiesz, co próbował twój przyjaciel, chyba że ci to powiedział.

Poczekaj, aż poprosisz o sugestie. Jeśli masz osobiste doświadczenie, możesz powiedzieć: „Mam ataki paniki i uważam, że joga jest bardzo pomocna. Jeśli chcesz to wypróbować, moglibyśmy kiedyś pójść razem ”.

Kiedy uzyskać pomoc

Obserwowanie, jak ktoś ma atak paniki, może być przerażające, ale w którym momencie powinieneś przynieść dodatkową pomoc? Trudno powiedzieć.

Zadzwonienie na lokalny numer alarmowy może wydawać się najbezpieczniejszym ruchem, ale często może to jeszcze bardziej stresować sytuację osoby atakującej w panice.

Samo trzymanie się i oglądanie ich przez doświadczenie może nie być dla ciebie zbyt wiele, ale może mieć znaczącą różnicę dla osoby atakującej.

Powiedziawszy, sięgnij po pomoc w nagłych wypadkach, jeśli:

• ból w klatce piersiowej przypomina ściskanie (nie kłucie) i przesuwa się na ramiona lub ramiona
• objawy utrzymują się dłużej niż 20 minut i pogarszają się, a nie lepiej
• duszność nie poprawia się
• ucisk w klatce piersiowej trwa dłużej niż minutę lub dwie

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.