Co robi witamina B5?

Zawartość

• Czym jest witamina B5?
• Źródła witaminy B5
• Ile witaminy B5 powinieneś dostać?
• Stosować w stanach medycznych
• Kosmetyczne zastosowania B5
• Chemia B5
• Na wynos

Czym jest witamina B5?

Witamina B5, zwana także kwasem pantotenowym, jest jedną z najważniejszych witamin dla życia człowieka. Jest niezbędna do wytwarzania komórek krwi i pomaga przekształcić spożywany pokarm w energię.

Witamina B5 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają przekształcić białko, węglowodany i tłuszcze, które spożywasz w energię. Witaminy z grupy B są również potrzebne do:

• zdrowa skóra, włosy i oczy
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i wątroby
• zdrowy przewód pokarmowy
• wytwarzanie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie
• wytwarzanie hormonów związanych ze stresem i seksem w nadnerczach

Źródła witaminy B5

Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości witaminy B5 jest codzienna zdrowa, zbilansowana dieta.

Witamina B5 jest witaminą łatwą do włączenia do dobrej diety. Występuje w większości warzyw, w tym:

• brokuły
• członkowie rodziny kapustowatych
• białe i słodkie ziemniaki
• Płatki zbożowe

Inne zdrowe źródła B5 obejmują:

• grzyby
• orzechy
• fasolki
• groszek
• soczewica
• mięsa
• drób
• nabiał
• jajka

Ile witaminy B5 powinieneś dostać?

Podobnie jak w przypadku większości składników odżywczych, zalecane spożycie witaminy B5 różni się w zależności od wieku i są to zalecane dzienne porcje określone przez Institute of Medicine w Stanach Zjednoczonych.

Niedobór witaminy B5 w Stanach Zjednoczonych jest bardzo rzadki. Ogólnie rzecz biorąc, tylko osoby niedożywione będą miały niedobór witaminy B5. Według Kliniki Mayo, niedobór witaminy B5 sam w sobie nie spowoduje żadnych problemów zdrowotnych. Jednak osoby z niedoborem B5 często doświadczają w tym samym czasie innych niedoborów witamin. Objawy niedoboru witaminy B5 mogą obejmować:

• bół głowy
• zmęczenie
• drażliwość
• zaburzona koordynacja mięśni
• problemy żołądkowo-jelitowe

Objawy zwykle ustępują, gdy zaczniesz przyjmować wystarczającą ilość witaminy B5.

Stosować w stanach medycznych

Ludzie przyjmują suplementy witaminy B5 i jej pochodne, aby pomóc w szeregu schorzeń.

• trądzik
• ADHD
• alkoholizm
• alergie
• astma
• łysina
• zespół piekących stóp
• zespół cieśni nadgarstka
• nietolerancja glutenu
• zespół chronicznego zmęczenia
• zapalenie okrężnicy
• zapalenie spojówek
• drgawki
• zapalenie pęcherza
• łupież
• depresja
• cukrzycowy ból nerwu
• zawroty głowy
• Powiększona prostata
• bóle głowy
• niewydolność serca
• bezsenność
• drażliwość
• kurcze nóg
• niskie ciśnienie krwi
• niski poziom cukru we krwi
• stwardnienie rozsiane
• dystrofia mięśniowa
• nerwoból
• otyłość
• zapalenie kości i stawów
• Choroba Parkinsona
• zespół napięcia przedmiesiączkowego
• zaburzenia oddechowe
• reumatoidalne zapalenie stawów
• toksyczność salicylanu
• infekcje języka
• gojenie się ran
• infekcje drożdżakowe

Chociaż ludzie przyjmują witaminę B5 na te schorzenia, według Mayo Clinic niewiele jest dowodów na to, że pomaga ona w większości przypadków. Potrzebne są dalsze badania naukowe, aby określić jego skuteczność.

Kosmetyczne zastosowania B5

Witamina B5 jest często dodawana do produktów do pielęgnacji włosów i skóry, a także do makijażu. Dekspantenol, substancja chemiczna wytwarzana z B5, jest używana w kremach i balsamach przeznaczonych do nawilżania skóry.

W produktach do włosów B5 może pomóc zwiększyć objętość i połysk. Mówi się również, że poprawia strukturę włosów uszkodzonych przez stylizację lub chemikalia. Odkryto, że zastosowanie związku zawierającego pantenol, formę witaminy B5, może pomóc w powstrzymaniu wypadania włosów. Jednak nie spowoduje to odrastania włosów.

Chemia B5

Można go również nakładać na skórę, aby złagodzić swędzenie i przyspieszyć gojenie się chorób skóry, takich jak:

• wyprysk
• ukąszenia owadów
• trujący Bluszcz
• wysypka pieluszkowa

Dekspantenol był również stosowany do zapobiegania i leczenia reakcji skórnych po radioterapii.

Naukowcy badają również chemiczną pantetynę, substancję chemiczną wytwarzaną z witaminy B5, aby sprawdzić, czy może obniżyć poziom cholesterolu. Jeden z nich donosił, że przyjmowanie codziennych dawek pantetyny przez okres do 16 tygodni może obniżyć LDL-C, czyli „zły” cholesterol. Badanie wykazało również, że może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

Na wynos

Witamina B5 to ważna witamina, która pomaga organizmowi w tworzeniu komórek krwi i przekształcaniu żywności w energię. Dopóki stosujesz zbilansowaną i zdrową dietę, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze, jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będziesz cierpieć na niedobór witaminy B5 lub będziesz musiał stosować suplementy.