3 ćwiczenia crossfit dla początkujących

Zawartość

• Trening crossfitowy dla początkujących
• 1. Burpee
• 2. Brzuszki
• 3. Przysiad
• Korzyści z treningu Crossfit

Ćwiczenia Crossfit dla początkujących pomagają dostosować postawę i nauczyć się podstawowych ruchów, które z czasem będą potrzebne w większości ćwiczeń. Tym samym jest to doskonały sposób na wzmocnienie niektórych mięśni i uniknięcie kontuzji np. Podczas cięższych treningów na siłowni.

Crossfit to trening, który ma na celu poprawę wydolności fizycznej poprzez ćwiczenia naśladujące codzienne ruchy, z wykorzystaniem ciężaru ciała i niektórych urządzeń, takich jak drążki, liny, piłki lekarskie, gumki i pierścienie. Ten rodzaj treningu ćwiczy różne mięśnie, stawy i ścięgna, pomagając zrzucić tłuszcz, wzmocnić mięśnie oraz rozwinąć siłę i elastyczność.

Wszyscy ludzie mogą uprawiać crossfit, ponieważ stopień zapotrzebowania można dostosować do możliwości każdej osoby, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego rodzaju ćwiczeń fizycznych.

Trening crossfitowy dla początkujących

Trening crossfit to zwykle trening krótki, trwający od 20 do 45 minut, ale jest bardzo intensywny i elastyczny, ponieważ osoba może dostosować trening do swoich możliwości, zwiększając lub zmniejszając liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub obciążenia sprzętu. używasz.

1. Burpee

THE burpee jest to proste ćwiczenie, które działa na całe ciało i nie wymaga użycia materiału, dzięki czemu można je wykonywać wszędzie. Podczas burpeeĆwiczy plecy, klatkę piersiową, nogi, ramiona i pośladki, jednocześnie pomagając w utracie tkanki tłuszczowej i zbędnych kilogramów, gdyż wymaga dużego wydatku energii.

Aby więc wykonać to ćwiczenie, musisz:

1. Wstań: stopy powinny być na wysokości ramion;
2. Opuść ciało na podłogę: odrzucenie stóp do tyłu i przyciągnięcie ciała do ziemi, podtrzymywanie rąk;
3. Pozostań w pozycji deski: dotykanie klatki piersiowej i ud na podłodze;
4. Wzrost: wspinaj się po pniu, pchając rękami i wstając, wykonując mały skok i prostując ramiona.

Następnie te ruchy należy powtarzać tak często, jak to konieczne, między 8 a 12 burpees. Ważne jest, aby starać się dotrzymać kroku podczas wykonywania pliku burpees aby wyniki były szybciej osiągane.

2. Brzuszki

Ćwiczenia brzucha lubsiedzieć prosto, to świetne ćwiczenie na brzuch i napinanie mięśni brzucha, a aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, musisz:

1. Leżeć na podłodze: osoba powinna odchylić się do tyłu i ugiąć kolana, opierając stopy o podłogę;
2. Podnieś plecy: konieczne jest uniesienie tułowia w kierunku kolan i ponowne opuszczenie tułowia, aż plecy ramion dotkną ziemi.

Podczas tego ćwiczenia osoba może skrzyżować ramiona obok tułowia lub śledzić ruchy tułowia wymachując nimi rękami.

3. Przysiad

Przysiad, znany również jako kucaćjest bardzo kompletnym ćwiczeniem, ponieważ jednocześnie ćwiczy uda, brzuch, plecy i pośladki. Umiejętność prawidłowego wykonywania przysiadów jest niezbędna, ponieważ pomaga schudnąć, wzmocnić wszystkie mięśnie i zwiększyć elastyczność stawów. Dlatego powinieneś:

1. Wstań: rozstaw stopy na szerokość ramion;
2. Zegnij kolana: kolana powinny być zgięte, opuszczając biodra w dół, aż sięgną poza linię kolan i wypychając tyłek do tyłu, jakby siedział na krześle, trzymając plecy w górze. Podczas ćwiczeń kolana nie mogą przechodzić przed linię palców;
3. Przedłuż nogi: powinieneś rozprostować nogi, które są zgięte, aby powrócić do pozycji wyjściowej, opierając pięty o podłogę i napinając pośladki, aż staniesz.

Podczas wykonywania przysiadu ramiona powinny być poruszane w tempie ćwiczenia. Dodatkowo przysiady można wykonywać również ze sztangą lub hantlami, zwiększając trudność ćwiczenia i poprawiając wyniki.

Korzyści z treningu Crossfit

Trening Crossfit ma kilka zalet dla organizmu i zdrowia, takich jak:

• Poprawia oddychanie i zwiększa pojemność serca;
• Tonizuje wszystkie mięśnie ciała;
• Pomaga schudnąć;
• Zmniejsza masę tłuszczową i zwiększa beztłuszczową masę;
• Zwiększa siłę;
• Przyczynia się do większej elastyczności i koordynacji;
• Poprawia mobilność i równowagę;
• Zmniejsza stres i zwiększa poczucie własnej wartości.

Osoba uprawiająca crossfit poprawiając funkcjonowanie swojego organizmu poprzez trening, poprawia postawę ciała w domu iw pracy, ponieważ ten rodzaj treningu obejmuje ruchy funkcjonalne, czyli takie, które są potrzebne do wykonywania codziennych czynności, takich jak opuszczanie czy wspinanie się na przykład schody.

Ponadto konieczne jest połączenie diety bogatej w żywność z chudym białkiem, takim jak kurczak, indyk lub ryba, zboża, takie jak groszek lub fasola, a także owoce i warzywa. Oto, jak wykonać tego rodzaju dietę crossfit.