Co to jest dieta wojskowa? Wszystko, co należy wiedzieć o tym dziwnym 3-dniowym planie diety

Zawartość

• Dlaczego nazywa się to dietą wojskową?
• Czym dokładnie jest plan diety wojskowej?
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Czy dieta wojskowa jest rzeczywiście zdrowa?
• Zanim spróbujesz...
• Recenzja dla

Dieta może zmienić się na lepsze – największe trendy „dietetyczne” w 2018 roku dotyczyły bardziej przyjmowania zdrowych nawyków żywieniowych niż odchudzania – ale to nie znaczy, że rygorystyczna dieta to już przeszłość.

Weźmy na przykład szaloną popularność diety ketogenicznej. Lub odrodzenie dziwnej mody dietetycznej w 2015 roku, zwanej dietą wojskową, trzydniową dietą, która obiecuje odchudzanie o 10 funtów dzięki losowej gamie produktów, w tym lodów, tostów i hot-dogów.

Czy ta trzydniowa dieta wojskowa jest sekretem szybkiego odchudzania, czy to wszystko mistyfikacja? Tutaj dietetycy i eksperci ds. żywienia dzielą się tym, co musisz wiedzieć o diecie wojskowej i czy rzeczywiście jest ona dla Ciebie zdrowa.

Dlaczego nazywa się to dietą wojskową?

Wyjaśnijmy jedną rzecz: pomimo swojej nazwy, dieta wojskowa w rzeczywistości nie ma żadnego legalnego pochodzenia wojskowego, zgodnie z zarejestrowanym dietetykiem Tarą Allen, R.D., który mówi, że dieta zaczęła się jako plotka że plan żywieniowy został wdrożony, aby pomóc żołnierzom szybko nabrać formy.

Wojskowy plan diety jest podobny do innych trzydniowych planów żywieniowych (pomyśl: trzydniowe plany żywieniowe Mayo Clinic i Cleveland Clinic), ponieważ twierdzi, że promuje utratę wagi w krótkim czasie poprzez ograniczenie kalorii.

Według dr Adrienne Rose Johnson Bitar, habilitanta na Cornell University, która specjalizuje się w historii i kulturze Amerykańskie jedzenie, popkultura i zdrowie. Podobnie jak dieta wojskowa, dieta pijącego mężczyzny zawierała martini i stek w diecie, ale utrzymywała dość niski poziom węglowodanów i kalorii, wyjaśnia. „Obie te diety były planami niskokalorycznymi lub niskowęglowodanowymi, które obiecywały imponujące krótkoterminowe wyniki, ale obejmowały niezdrową lub pobłażliwą żywność” – mówi Bitar. (Kolejny niezdrowy trend w diecie, który zawiera dużo czerwonego mięsa: dieta pionowa. Można śmiało powiedzieć, że możesz również pominąć ten plan diety.)

Czym dokładnie jest plan diety wojskowej?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta wojskowa jest dość niskokalorycznym planem, biorąc pod uwagę, że dietetycy są zachęcani do spożywania około 1400 kalorii w pierwszym dniu, 1200 kalorii w drugim dniu i około 1100 kalorii w trzecim dniu, wyjaśnia JJ Virgin, certyfikowany specjalista ds. żywienia. . (Oto, co naprawdę musisz wiedzieć o liczeniu kalorii.) Pokarmy w planie są podobno „Zgodny chemicznie”, mówi i mówi się, że działają razem, aby promować szybką utratę wagi. Kiedy jesteś na diecie, powinieneś jej przestrzegać przez trzy dni w ciągu tygodnia – dodaje.

Żywność zatwierdzona przez wojskową dietę nie jest tym, co zwykle uważasz za „dietetyczne”, w tym hot dogi, tosty, lody i tuńczyk w puszce, mówi zarejestrowana dietetyk Brooke Alpert. Zobacz pełny podział dietetycznych posiłków poniżej. Te same posiłki są przepisywane wszystkim przestrzegającym diety i są starannie zaplanowane, aby nie przesadzać z dietą (ponieważ można tylko jedz pokarmy zalecane poniżej), mówi Alpert.

Dzień 1

Śniadanie: 1/2 grejpfruta, kromka chleba/tosty z dwiema łyżkami masła orzechowego lub migdałowego i jedna filiżanka kawy

Lunch: kromka chleba lub tosty, 1/2 puszki tuńczyka i filiżanka kawy

Obiad: 3 uncje dowolnego mięsa (wielkości talii kart), jedna szklanka zielonej fasoli, jedno małe jabłko, 1/2 banana i jedna szklanka lodów

Dzień 2

Śniadanie: jedno jajko gotowane (jak chcesz), kromka chleba lub tost, 1/2 banana

Lunch: szklanka twarogu, jedno jajko na twardo, pięć słonych krakersów

Obiad: dwa hot dogi (bez bułki), jedna szklanka brokułów, 1/2 szklanki marchewki, 1/2 banana, jedna szklanka lodów

Dzień 3

Śniadanie: jeden plasterek sera cheddar, jedno małe jabłko, pięć słonych krakersów

Lunch: jedno jajko (ugotowane jak lubisz), jedna kromka chleba lub tost

Obiad: jedna szklanka tuńczyka, 1/2 banana, jedna szklanka lodów

Ważne jest, aby pamiętać, że płyny są również ograniczone w diecie, a woda i herbaty ziołowe są jedynymi zatwierdzonymi napojami, wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Beth Warren. Można pić kawę pierwszego dnia, ale cukier, śmietanki i sztuczne słodziki są niedostępne, co oznacza, że ​​będziesz mógł używać stewii tylko w kawie (w razie potrzeby). Alkohol jest jednak zdecydowanie poza zasięgiem, zwłaszcza że wino i piwo zwykle zawierają dużo kalorii, mówi Virgin.

Czy dieta wojskowa jest rzeczywiście zdrowa?

Po pierwsze, niespójność diety wojskowej jest sygnałem ostrzegawczym, według Warrena, który twierdzi, że dieta nie jest spójna ze strukturą posiłków i twierdzi, że brak wskazówek może sprawić, że osoba na diecie może być myląca i utrudniona w zrozumieniu, jak ją stosować. śledzić i co jeść.

Mimo że dieta zawiera pokarmy z grup żywieniowych, zarejestrowany dietetyk Toby Amidor RD mówi, że nie wystarcza to do pełnego codziennego odżywiania – zwłaszcza, że ​​wysokokaloryczne, ubogie w składniki odżywcze pokarmy, takie jak hot dogi i lody waniliowe, są częścią ograniczonego menu. „Ze względu na brak odpowiedniej ilości produktów pełnoziarnistych, warzyw, nabiału i białka, nie będziesz w stanie zaspokoić swojego całkowitego zapotrzebowania na składniki odżywcze w ciągu tych trzech dni” – wyjaśnia.

Ograniczenie dziennego spożycia owoców i warzyw oznacza, że ​​prawdopodobnie nie otrzymujesz odpowiedniej ilości błonnika, antyoksydacyjnych witamin A i C, potasu i składników odżywczych, których potrzebujesz na co dzień. Ponieważ dieta obejmuje również ograniczoną ilość nabiału, prawdopodobnie będziesz mieć mało witaminy D, wapnia i potasu, których brakuje większości Amerykanów, mówi Amidor. Ponieważ dieta jest bardzo niskowęglowodanowa, nie otrzymujesz wystarczającej ilości produktów pełnoziarnistych, które są doskonałym źródłem witamin z grupy B i błonnika. (Zobacz: Dlaczego zdrowe węglowodany należą do twojej diety.)

Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest zbyt uboga w węglowodany i kalorie, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość pożywienia i składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować zdrowie, dodaje Amidor. To wystarczy, aby fizycznie przeżyć, ale możesz być trochę "głodny" i potencjalnie możesz mieć bardzo niski poziom energii, mówi Warren. (Zobacz: Dlaczego liczenie kalorii nie jest kluczem do utraty wagi.)

Jeśli zastanawiasz się nad utratą wagi? Tak, stracisz trochę wagi na diecie wojskowej, jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania kilku tysięcy kalorii dziennie (tak jak każda dieta, która ogranicza spożycie kalorii), według Amidora. Jednak prawdopodobnie powrócisz do starych nawyków żywieniowych i natychmiast przybierzesz na wadze po zaprzestaniu diety, co może stworzyć błędne koło, mówi.

Zanim spróbujesz...

„Zaletami diety wojskowej jest to, że jest ona łatwo dostępna i bezpłatna” – sugeruje Allen. Jednak wady – w tym minimalny wybór produktów spożywczych, poleganie na przetworzonych mięsach (które nie są najzdrowsze) oraz niewielka dozwolona ilość owoców i warzyw – zwykle przeważają nad zaletami, mówi Virgin.

I, oczywiście, niskokaloryczność diety wojskowej może być niebezpieczna, mówi Amidor. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz ćwiczyć: próba wykonywania treningów o wysokiej intensywności na tak niskokalorycznej diecie może potencjalnie spowodować osłabienie, zawroty głowy i zmęczenie - więc cardio o niskiej intensywności lub chodzenie są najbezpieczniejszą opcją podczas tej diety, mówi Allen.

Można śmiało powiedzieć, że dieta wojskowa jest kolejną krótkoterminową dietą awaryjną, mówi Alpert. Każda utrata wagi będzie wagą wody, mówi, i możesz nawet zauważyć utratę masy mięśniowej z powodu faktu, że jest to plan niskokaloryczny.

I podobnie jak wszystkie znane człowiekowi diety awaryjne, Alpert twierdzi, że dieta wojskowa ma tylko krótkoterminowy wpływ, zamiast uczyć pozytywnych nawyków żywieniowych, które można utrzymać przez długie, zdrowe życie. W rezultacie mówi, że bardzo prawdopodobne jest, że uczestnicy odzyskają utraconą wagę wkrótce po zakończeniu diety. (Naprawdę. Powinieneś przestać stosować restrykcyjne diety.)

Recenzja dla