3 gwiazdy trenerów ruchu pośladków i ud przysięgam

Zawartość

• Recenzja dla

Coroczne rekolekcje Muscle Milk Fitness Retreat zawsze przyciągają najlepszych trenerów w Hollywood – i szansę dla redaktorów SHAPE fitness, aby pocić się obok gwiazd! Podczas tegorocznej imprezy wzięliśmy Lekcje tańca Pussycat Dolls z Robin Antin, a Sesja Rock Bottom Body z Miś pluszowy (kto jest wyrzeźbiony) Cameron Diaz) i wybił naszą agresję podczas Klasa BodyBox z Audriny Patridge idź do faceta, Jarret del Bene. Chcesz posmakować zabiegu treningowego celeb? Wypróbuj te trzy ruchy dolnych partii ciała dzięki uprzejmości trzech trenerów celebrytów w Muscle Milk Fitness Retreat.

Szczegóły treningu: Wykonaj jedną serię zalecanej liczby powtórzeń dla każdego ćwiczenia bez odpoczynku pomiędzy nimi, a następnie powtórz cały obwód jeszcze raz.

Ćwiczenie dolnych partii ciała 1: Krok boczny

Ten blaster do dolnej części ciała pochodzi prosto od trenera Andrea Orbeck, którego lista celebrytów obejmuje Heidi Klum, Karolina Kurkowa, oraz Amanda Bynes.

Części ciała: tyłek i uda

Jak to zrobić: Stań ze złączonymi stopami i rękoma splecionymi przed klatką piersiową. Odepchnij lewą stopę i podskocz w prawo [pokazano], lądując z ciężarem na prawej stopie. Natychmiast powtórz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj, szybko przeskakując z boku na bok przez 1–2 minuty.

Ćwiczenie dolnej części ciała 2: przysiad z kettlami

To super efektywne ćwiczenie jest ulubieńcem Doug Reinheart, który jest najbardziej znany ze swojego występu w MTV Wzgórza i gra w baseball dla pomniejszych oddziałów Los Angeles Angels of Anaheim i Baltimore Orioles.

Części ciała: tyłek i uda

Jak to zrobić: Stań z szerokimi stopami, palcami skierowanymi do przodu i trzymaj ciężki kettlebell (lub hantle) przed biodrami z dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymając klatkę piersiową uniesioną, kucaj, aż uda będą równoległe do ziemi [pokazane]. Zatrzymaj się, a następnie wstań i powtórz. Wykonaj 20-25 powtórzeń.

Ćwiczenie dolnej części ciała 3: Most na jednej nodze

Julia Kaśka, który m.in. trenował Różowy, Stacy Kiebler, oraz Kate Walsh, udostępnił ten wielozadaniowy ruch tonujący.

Części ciała: tyłek, uda i rdzeń

Jak to zrobić: Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, z ramionami wyciągniętymi po bokach. Unieś prawą nogę prosto do góry, stopa zgięta. Trzymając prawą nogę uniesioną, unieś biodra, aż ciało będzie wyrównane od lewego kolana do ramion [pokazane]. Opuść biodra, aż prawie dotkną ziemi, a następnie powtórz. Wykonaj 20–25 powtórzeń, a następnie zmień strony, aby zakończyć serię.

Recenzja dla