Los 16 mejores alimentos para controlar la cukrzyca

Zawartość

• 1. Pescado graso
• 2. Vegetales de hoja verde
• 3. Canela
• 4. Huevos
• 5. Semillas de chía
• 6. Cúrcuma
• 7. Jogur griego
• 8. Nueces
• 9. Brócoli
• 10. Aceite de oliva extra virgen
• 11. Linaza
• 12. Vinagre de manzana
• 13. Fresy
• 14. Ajo
• 15. Calabaza
• 16. Filmy Shirataki
• Finał Mensaje

Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes cukrzyca puede wynik różny.

El objetivo principal es mantener los niveles de azúcar en la sangre bien controlados.

Sin embargo, también es importante konsumpir alimentos que ayuden a prevenir las powikłania cukrzycy, como las enfermedades cardíacas.

Aquí te presentamos los 16 mejores alimentos para las personas con disease, tanto tipo 1 como tipo 2.

1. Pescado graso

El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.

El Salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen ważne ważne korzyści dla para salud del corazón.

Obtener wystarczająca ilość estas grasas, de forma regular, es especialmente importante para las personas con disease, debido al mayor riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y wypadeke cerebrovascular.

Los ácidos grasos DHA i EPA protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, zmniejszone los marcadores de inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comer.

Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que konsumpieron pescado graso de 5 a 7 días por semana durante 8 semanas tuvieron redukcjaes znaczenie en los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.

El pescado también es una fuente importante de proteínas de alta calidad, que ayuda a que te sientas lleno y tu índice metabólico aumente.

Podsumowując: el pescado graso contiene grasas omega-3 que reduken la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y wypadeke cerebrovascular.

2. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías.

También son muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.

La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde son buenas fuentes de diversas vitas y minerales, w tym witamina C.

En un estudio, aumentar el konsumpo de vitamina C redujo los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas con disease typo 2 or presión arterial alta.

Además, los vegetales de hoja verde son buenas fuentes de antyioxidantes luteína y zeaxantina.

Estos antioxidantes protegen tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, que son compaciones comunes de la diabetes.

Podsumowując: los vegetales de hoja verde son ricos en nutrientes y antioxidantes que protegen la salud del corazón y los ojos.

3. Canela

La canela es una especia deliciosa z silnym działaniem przeciwutleniającym.

Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene la capacidad de redukir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Kontrola cukrzycy w Largo Plazo, por lo general, se determinina midiendo la hemoglobina A1c, lo cual refleja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 meses.

W jednym ujęciu, los pacientes z cukrzycą typowe dla 2 pacjentów, którzy przeszli 90 dni, aby zmniejszyć poziom dobrostanu krwi hemoglobiny A1c, i porównać z przypadkiem pojedynczej cukrzycy.

Análisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede redukir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Sin embargo, algunos estudios no han podido demostrar que la canela beneficie los niveles de azúcar or colesterol en la sangre, w tym u nastolatków i młodzieży z cukrzycą 1.

Además, es dogodne que limites tu konsumpo de canela de casia, el tipo que se encuentra en la mayoria de las tiendas de comestibles, menos de 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que está relacionada con problemas de salud cuando se usa en dosis altas.

Por otro lado, la canela de ceilán (la „verdadera”) zawiera dużo menos cumarina.

Podsumowując: la canela podría mejorar el control del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con disease tipo 2.

4. Huevos

Los huevos proporcionan sorprendentes benefios para la salud.

De hecho, syn uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.

El konsumpo regular de huevos también puede redir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.

Al konsumpir huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insulina mejora, tus niveles de colesterol „bueno” (el HDL) aumentan, y el tamaño i la forma de tu colesterol malo (el LDL) cambia.

En un estudio, las personas con Cukrzyca typo 2 que konsumpieron 2 huevos al día come parte de unatata alta en proteínas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Además, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioxidantes que protegen los ojos contra enfermedades.

Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los beneficjentios de los huevos se deben principalmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.

Podsumowując: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, promueven un buen control del azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.

5. Semillas de chía

Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con Cukrzyca.

Son extremadamente altas en fibra, pero bajas en carbohidratos digeribles.

De hecho, 11 de los 12 gramos de carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.

La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede redukir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y se absorben.

Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable porque la fibra redukuj el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbuje de otros alimentos que konsumuje en la misma comida.

Se ha demostrado también que las semillas de chía reduken la presión arterial y los marcadores inflamatorios.

Podsumowując: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, son bajas en carbohidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la inflamación.

6. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia con poderosos benefios para la salud.

Su componente activo, la curcumina, puede redukir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, al tiempo que redukuj el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Más importante aún, la curcumina parece Benefient la salud nernal en personas con Cukrzyca, Y esto es importante, ya que la diabetes es una de las principales causas de enfermedad de los riñones.

Desafortunadamente, la curcumina no se absorbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que konsumpas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para aumentar su absorbción hasta en un 2000%.

Podsumowując: la cúrcuma contiene curcumina, que puede redukir los niveles de azúcar en la sangre i la inflamación, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.

7. Jogur griego

El yogur griego to wyjątkowa opcja lácteos para quienes tienen z cukrzycą.

Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y reduk el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.

Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso y a lograr una mejor composición corporal en personas con Diabetes tipo 2.

Se cree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.

Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos por porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur convencional. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque redukuj el apetito y la ingesta de calorías.

Podsumowując: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, zmniejsz los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.

8. Nueces

Las nueces son deliciosas y nutritivas.

Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.

Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles por porción de nueces de 1 uncja (28 gramos):

• Almendras: 2,6 gramów
• Nueces de Brasil: 1,4 gramów
• Marañón 7,7 gramów
• Avellanas: 2 gramów
• Makadamia: 1,5 gramów
• Pecanas: 1,2 gramów
• Pistacje: 5 gramów
• Nueces: 2 gramów

Las dochodzenia i różnorodność nowych han demostrado que el konsumpo regular puede redukir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en la sangre, HbA1c i LDL.

En un estudio, las personas con Diabetes Inc Incluyeron 30 gramos de nueces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron su composición corporal y eksperymentaron un redukción znacząco znaczenie en los niveles de insulina.

Este hallazgo es importante porque las personas con Diabetes tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.

Además, algunos investigadores creen que los niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades grave, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.

Podsumowując: las nueces son una adición saludable a la dieta de personas con Cukrzyca Son bajas en carbohidratos digeribles y ayudan a redukir los niveles azúcar en la sangre, de insulina y de LDL.

9. Brócoli

El brócoli es uno de los vegetales más nutritivos.

Media taza de brócoli cocido contiene solo 27 calorías y 3 gramos de carbohidratos digeribles, además de nutrientes importantes como la vitamina C y el magneio.

Los estudios en personas con Cukrzyca han encontrado que el brócoli puede ayudar a redukir los niveles de insulina y proteger las células de los rodes libres dañinos que se produken durante el metabolismo.

Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Estos importantes antyoksydanty ayudan to pamiątkowa enfermedades de los ojos.

Podsumowując: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en carbohidratos con un alto valor nutritivo. Está cargado de compuestos vegetales saludables que pueden proteger contra una variedad de enfermedades.

10. Aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva extra virgen es extremadamente benefioso para la salud del corazón.

Zawiera kwas oleinowy, typowy monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que menudo están en niveles poco saludables en personas con Cukrzyca tipo 2.

También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.

En un análisis znaczny z 32 estudios que oceny różnych typów gras, el aceite de oliva fue el único que demostró redir el riesgo de enfermedades cardíacas.

El aceite de oliva también contiene przeciwutleniacze llamados polifenoles, los cuales reduken la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe por la utlenianie i disminuyen la presión arterial.

El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y otras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente confiable, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soja.

Podsumowując: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico saludable. Tiene benefios para la presión arterial y la salud del corazón.

11. Linaza

La linaza es un alimento increíblemente saludable.

W tej części nierozpuszczalnego kompleksu lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.

En un estudio, las personas con Cukrzyca typo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora znaczącoat en en hemoglobina A1c.

Otro estudio sugirió que la linaza podría redukir el riesgo de wypadekes cerebrovasculares y redukir potencialmente la dosis de medicamentos para prevenir los coágulos sanguíneos.

La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.

Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el fridgeador bien tapada para evitar que se ponga rancia.

Podsumowując: la linaza puede redukir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

12. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos benefios para la salud.

Jest to najlepszy sposób na przygotowanie manazanów, owoców i owoców, a także produktów uzyskanych dzięki zawartości 1 gramo de carbohidratos por cucharada.

Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insulina y redukuj los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede redukir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se konsumpe con comidas que contienen carbohidratos.

W nieznajomym stanie, jeśli nie masz kontroli nad niedoborem cukrzycy, to zmniejszysz o 6%, a co za tym idzie, śpiewając i śpiewając, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.

El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.

Sin embargo, esto puede ser un problema para quienes tienen gastroparesia, una afección del retraso de la evacuación gástrica que es común en personas con Cukrzyca, szczególnie wskazówka 1.

Para Incarar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.

Podsumowując: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina y redukir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.

13. Fresy

Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes comer.

Son ricas en antioxidantes conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.

Se ha demostrado que las antocianinas reduken los niveles de colesterol e insulina después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con Diabetes tipo 2.

Una porción de una taza de fresas contiene 49 kalorias y 11 gramos de carbohidratos, tres de los cuales son fibra.

Jest to porcja proporcjonalna do 100% dawki pokarmowej zalecanej (IDR) witaminy C, a także dodatkowej dawki leków przeciwzapalnych przy jednoczesnym zwiększeniu dawki.

Podsumowując: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a redukir el riesgo de enfermedades cardíacas.

14. Ajo

El ajo es una hierba deliciosa con beneficjentios impresionantes para la salud.

Różne warianty badania wykazały, że stan zapalny, stan zdrowia pacjenta i poziom cholesterolu LDL są minimalne i występują u chorych na cukrzycę 2.

También puede ser muy eficaz para redukir la presión arterial.

En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disminución de 10 puntos en la presión arterial.

Un diente de ajo crudo contiene solo 4 calorías y 1 gramo de carbohidratos.

Podsumowując: el ajo ayuda a redukir los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación, el colesterol LDL y la presión arterial en personas con Cukrzyca.

15. Calabaza

La calabaza es uno de los vegetales más saludables que istnieją.

Las variedades de invierno tienen una cáscara dura e incluyen el Zapallo, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.

La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes son el calabacín y la calabaza italiana.

Al igual que la mayoría de los vegetales, la calabaza contiene antioxidantes benefiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macular.

Los estudios en animales en los que se usó extracto de calabaza también han reportado redukciones en la obesidad y los niveles de insulina.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ludziach, musisz się dowiedzieć, jakie osoby cierpią na cukrzycę, a następnie 2 lata temu i wyciąg z kalorii Cucurbita ficifolia (chilacayote) eksperymentaron una disminución znaczący en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, la variedad de calabaza de invierno es más alta en carbohidratos que la de verano.

Por ejemplo, 1 taza de calabaza cocida contiene 9 gramos de carbohidratos digeribles, mientras que 1 taza de calabacín cocido contiene solo 3 gramos de carbohidratos digeribles.

Podsumowując: las calabazas de verano y de invierno contienen antioxidantes benefiosos y te pueden ayudar a redukir los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

16. Filmy Shirataki

Los fideos Shirataki syn maravillosos dla kontroli cukrzycy i peso.

Estos fideos son ricos en fibra glukomanano, que se extrae de la raíz de konjac.

Esta planta se cultiva pl Japón y se procesa en forma de fideos or arroz que se conocen como shirataki.

El glukomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satysfecho. Reduce, además, los niveles de la „hormona del hambre”, la grelina.

Es más, se ha demostrado que redukuje los niveles de azúcar en la sangre después de comer y mejora los factores de enfermedades cardíacas en personas con Cukrzyca i syndrom metaboliczny.

Una porción de 3.5 onzas (100 gram) de fideos shirataki también contiene menos de un gramo de carbohidratos digeribles y solo dos calorías por porción.

Jeśli nałożysz embargo, to fotki suelen estar empacados con un líquido que tiene un olor a pescado, así que debes enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, para garantizar una textura podobna do la de los fideos, cocínalos durante varios minutos en una sartén fuego alto sin agregar grasa.

Podsumowując: el glukomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.

Finał Mensaje

La Cukrzyca bez kontroli aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades grave.

Sin embargo, comer alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede redukir drásticamente el riesgo de desarrollar skomplikaciones.

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