13 skutecznych domowych środków na trądzik

Zawartość

• Co powoduje trądzik?
• 1. Zastosuj ocet jabłkowy
• Jak tego użyć
• 2. Weź suplement cynku
• 3. Zrób miodowo-cynamonową maskę
• Jak zrobić miodowo-cynamonową maskę
• 4. Na miejscu posmaruj olejem z drzewa herbacianego
• Jak tego użyć
• 5. Nałóż zieloną herbatę na skórę
• Jak tego użyć
• 6. Zastosuj oczaru wirginijskiego
• Jak tego użyć
• 7. Nawilżaj aloesem
• Jak tego użyć
• 8. Weź suplement oleju rybnego
• 9. Regularnie złuszczaj
• Jak zrobić peeling w domu
• 10. Przestrzegaj diety o niskim ładunku glikemicznym
• 11. Ogranicz nabiał
• 12. Zmniejsz stres
• Sposoby na zmniejszenie stresu
• 13. Ćwicz regularnie
• Podsumowując
• Żywność dla zdrowszej skóry

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Trądzik jest jedną z najczęstszych chorób skóry na świecie, dotykającą około 85% młodych dorosłych ().

Fotografia: Gabriela Hasbun

Udowodniono, że konwencjonalne metody leczenia trądziku, takie jak kwas salicylowy, niacynamid lub nadtlenek benzoilu, są najskuteczniejszymi roztworami na trądzik, ale mogą być drogie i powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak suchość, zaczerwienienie i podrażnienie.

To skłoniło wiele osób do poszukiwania środków na naturalne leczenie trądziku w domu. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że 77% pacjentów z trądzikiem próbowało alternatywnych metod leczenia trądziku (2).

Wiele domowych środków nie ma poparcia naukowego i potrzebne są dalsze badania nad ich skutecznością. Jeśli jednak szukasz alternatywnych metod leczenia, nadal istnieją opcje, które możesz wypróbować.

Ten artykuł omawia 13 popularnych domowych środków na trądzik.

Co powoduje trądzik?

Trądzik zaczyna się, gdy pory w skórze zostają zatkane olejem i martwymi komórkami skóry.

Każdy por jest połączony z gruczołem łojowym, który wytwarza oleistą substancję zwaną sebum. Dodatkowy sebum może zatykać pory, powodując rozwój bakterii zwanej Propionibacterium acneslub P. acnes.

Twoje białe krwinki atakują P. acnesprowadzące do zapalenia skóry i trądziku. Niektóre przypadki trądziku są cięższe niż inne, ale typowe objawy to zaskórniki, zaskórniki i pryszcze.

Na rozwój trądziku może wpływać wiele czynników, w tym:

• genetyka
• dieta
• naprężenie
• zmiany hormonalne
• infekcje

Standardowe zabiegi kliniczne są najbardziej skuteczne w redukcji trądziku. Możesz także wypróbować kuracje domowe, chociaż potrzebne są dalsze badania nad ich skutecznością. Poniżej znajduje się 13 domowych środków na trądzik.

1. Zastosuj ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy powstaje w wyniku fermentacji cydru jabłkowego lub niefiltrowanego soku z tłoczonych jabłek.

Podobnie jak inne octy, jest znany ze swojej zdolności do zwalczania wielu rodzajów bakterii i grzybów (4).

Ocet jabłkowy zawiera kwasy organiczne, takie jak kwas cytrynowy, które okazały się zabijać P. acnes ().

Badania wykazały, że kwas bursztynowy, inny kwas organiczny, tłumi stany zapalne wywołane przez P. acnes, co może zapobiegać powstawaniu blizn ().

Kwas mlekowy, kolejny kwas w occie jabłkowym, może również poprawić wygląd blizn potrądzikowych (8).

Chociaż niektóre składniki octu jabłkowego mogą pomóc w leczeniu trądziku, obecnie nie ma dowodów na poparcie jego stosowania w tym celu. Niektórzy dermatolodzy odradzają stosowanie octu jabłkowego w ogóle, ponieważ może on podrażniać skórę.

Jak tego użyć

1. Wymieszaj 1 część octu jabłkowego i 3 części wody (użyj więcej wody dla wrażliwej skóry).
2. Po oczyszczeniu delikatnie nanieś miksturę na skórę za pomocą wacika.
3. Pozostaw na 5–20 sekund, spłucz wodą i osusz.
4. W razie potrzeby powtarzaj ten proces 1–2 razy dziennie.

Należy pamiętać, że nałożenie octu jabłkowego na skórę może spowodować oparzenia i podrażnienia. Jeśli zdecydujesz się spróbować, użyj go w niewielkich ilościach i rozcieńcz wodą.

Kwasy organiczne zawarte w occie jabłkowym mogą pomóc zabić bakterie wywołujące trądzik i zmniejszyć widoczność blizn. Nałożenie go na skórę może spowodować oparzenia lub podrażnienia, dlatego należy go używać ostrożnie.

2. Weź suplement cynku

Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest ważny dla wzrostu komórek, produkcji hormonów, metabolizmu i funkcji odpornościowych.

Jest stosunkowo dobrze przebadany w porównaniu z innymi naturalnymi metodami leczenia trądziku.

Badania wskazują, że osoby z trądzikiem mają zwykle niższy poziom cynku we krwi niż osoby z czystą skórą ().

Kilka badań wykazało również, że przyjmowanie cynku doustnie może pomóc zmniejszyć trądzik.

Na przykład przegląd z 2014 roku wykazał, że cynk jest skuteczniejszy w leczeniu ciężkiego i zapalnego trądziku niż w leczeniu trądziku umiarkowanego ().

Nie ustalono optymalnej dawki cynku na trądzik, ale kilka starszych badań wykazało znaczne zmniejszenie trądziku przy stosowaniu 30–45 mg cynku pierwiastkowego dziennie (13).

Cynk pierwiastkowy to ilość cynku obecna w związku. Cynk jest dostępny w wielu formach i zawiera różne ilości cynku elementarnego.

Tlenek cynku zawiera największą ilość cynku elementarnego na poziomie 80%.

Zalecany bezpieczny górny limit cynku to 40 mg dziennie, więc prawdopodobnie najlepiej nie przekraczać tej ilości, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może powodować niepożądane skutki, w tym ból brzucha i podrażnienie jelit.

Należy również zauważyć, że nie wykazano skuteczności stosowania cynku na skórę. Może tak być, ponieważ cynk nie jest skutecznie wchłaniany przez skórę.

Osoby z trądzikiem mają zwykle niższy poziom cynku niż osoby o czystej skórze. Kilka badań sugeruje, że przyjmowanie cynku doustnie może zmniejszyć trądzik.

3. Zrób miodowo-cynamonową maskę

Miód i cynamon mają zdolność zwalczania bakterii i zmniejszania stanu zapalnego, które są dwoma czynnikami wywołującymi trądzik (,).

Badanie z 2017 roku wykazało, że połączenie miodu i ekstraktu z kory cynamonu ma działanie przeciwbakteryjne P. acnes ().

Inne badania wykazały, że sam miód może blokować wzrost lub zabijać P. acnes (17).

Chociaż to odkrycie niekoniecznie oznacza, że ​​miód skutecznie leczy trądzik.

Badanie przeprowadzone na 136 osobach z trądzikiem wykazało, że nakładanie miodu na skórę po zastosowaniu mydła antybakteryjnego nie było skuteczniejsze w leczeniu trądziku niż używanie samego mydła ().

Chociaż właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne miodu i cynamonu mogą zmniejszyć trądzik, potrzebne są dalsze badania.

Jak zrobić miodowo-cynamonową maskę

1. Wymieszaj 2 łyżki miodu i 1 łyżeczkę cynamonu, aby uformować pastę.
2. Po oczyszczeniu nałóż maskę na twarz i pozostaw na 10–15 minut.
3. Całkowicie spłucz maskę i osusz twarz.

Miód i cynamon działają przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Mogą pomóc zmniejszyć trądzik, ale potrzebne są dalsze badania.

4. Na miejscu posmaruj olejem z drzewa herbacianego

Olejek z drzewa herbacianego to olejek eteryczny pozyskiwany z liści Melaleuca alternifolia, małe drzewo pochodzące z Australii.

Jest dobrze znany ze swojej zdolności do zwalczania bakterii i zmniejszania stanu zapalnego skóry (,).

Co więcej, kilka badań wykazało, że stosowanie olejku z drzewa herbacianego na skórę może zmniejszyć trądzik (,,).

Inne małe badanie wykazało, że w porównaniu z nadtlenkiem benzoilu uczestnicy stosujący maść z drzewa herbacianego na trądzik odczuwali mniejszą suchość skóry i podrażnienia. Byli też bardziej zadowoleni z leczenia ().

Biorąc pod uwagę, że miejscowe i doustne antybiotyki mogą powodować oporność bakterii, jeśli są stosowane przez długi czas na trądzik, olejek z drzewa herbacianego może być skutecznym substytutem ().

Olejek z drzewa herbacianego ma bardzo silne działanie, dlatego zawsze należy go rozcieńczyć przed nałożeniem na skórę.

Jak tego użyć

1. Wymieszaj 1 część olejku z drzewa herbacianego z 9 częściami wody.
2. Zanurz wacik w mieszance i nałóż go na dotknięte obszary.
3. W razie potrzeby zastosuj krem ​​nawilżający.
4. W razie potrzeby powtarzaj ten proces 1–2 razy dziennie.

Olejek z drzewa herbacianego ma silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Nałożenie go na skórę może zmniejszyć trądzik.

5. Nałóż zieloną herbatę na skórę

Zielona herbata jest bardzo bogata w przeciwutleniacze, a jej picie może sprzyjać zdrowiu.

Może również pomóc zmniejszyć trądzik. Jest to prawdopodobne, ponieważ polifenole zawarte w zielonej herbacie pomagają zwalczać bakterie i zmniejszać stany zapalne, które są dwiema głównymi przyczynami trądziku ().

Niewiele jest badań dotyczących korzyści płynących z picia zielonej herbaty, jeśli chodzi o trądzik, i potrzeba więcej badań.

W jednym małym badaniu z udziałem 80 kobiet uczestnicy przyjmowali 1500 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez 4 tygodnie. Pod koniec badania kobiety, które zażywały ekstrakt, miały mniej trądziku na nosie, brodzie i wokół ust ().

Badania wykazały również, że picie zielonej herbaty może obniżać poziom cukru we krwi i insuliny, które są czynnikami, które mogą przyczyniać się do rozwoju trądziku ().

Wiele badań wskazuje również, że stosowanie zielonej herbaty bezpośrednio na skórę może pomóc w leczeniu trądziku.

Badania pokazują, że główny przeciwutleniacz zielonej herbaty - 3-galusan epigallokatechiny (EGCG) - zmniejsza wydzielanie sebum, zwalcza stany zapalne i hamuje wzrost P. acnes u osób ze skórą skłonną do trądziku ().

Liczne badania wykazały, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty na skórę znacznie zmniejsza produkcję sebum i wypryski u osób z trądzikiem (30, 31).

Możesz kupić kremy i balsamy zawierające zieloną herbatę, ale równie łatwo jest zrobić własną mieszankę w domu.

Jak tego użyć

1. Parzyć zieloną herbatę we wrzącej wodzie przez 3–4 minuty.
2. Poczekaj, aż herbata ostygnie.
3. Za pomocą wacika nałóż herbatę na skórę lub wlej do butelki z rozpylaczem, aby ją spryskać.
4. Pozostaw do wyschnięcia, a następnie spłucz wodą i osusz skórę.

Możesz również dodać pozostałe liście herbaty do miodu i zrobić maskę.

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać bakterie i zmniejszać stany zapalne. Niektóre badania wskazują, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty na skórę może zmniejszyć trądzik.

6. Zastosuj oczaru wirginijskiego

Oczar wirginijski pozyskiwany jest z kory i liści północnoamerykańskiego krzewu oczaru wirginijskiego, Hamamelis virginiana. Zawiera garbniki, które mają silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne (33).

Dlatego jest stosowany w leczeniu szerokiego zakresu chorób skóry, w tym łupieżu, egzemy, żylaków, oparzeń, siniaków, ukąszeń owadów i trądziku.

Obecnie wydaje się, że jest bardzo mało badań dotyczących zdolności oczaru wirginijskiego do leczenia trądziku.

W jednym małym badaniu finansowanym przez firmę zajmującą się pielęgnacją skóry, 30 osób z łagodnym lub umiarkowanym trądzikiem stosowało trzyetapowy zabieg na twarz dwa razy dziennie przez 6 tygodni.

Oczar wirginijski był jednym ze składników drugiego etapu kuracji. Większość uczestników doświadczyła znacznej poprawy stanu trądziku pod koniec badania ().

Badania sugerują również, że oczar wirginijski może zwalczać bakterie i zmniejszać podrażnienia skóry i stany zapalne, które mogą przyczyniać się do powstawania trądziku (,,).

Jak tego użyć

1. W małym rondelku wymieszać 1 łyżkę stołową kory oczaru wirginijskiego i 1 szklankę wody.
2. Namocz oczaru wirginijskiego przez 30 minut, a następnie doprowadź mieszaninę do wrzenia na kuchence.
3. Zmniejszyć na wolnym ogniu i gotować pod przykryciem przez 10 minut.
4. Zdejmij miksturę z ognia i pozostaw na dodatkowe 10 minut.
5. Odcedź i przechowuj płyn w szczelnym pojemniku.
6. Nakładaj na czystą skórę wacikiem 1–2 razy dziennie lub według uznania.

Należy zauważyć, że wersje komercyjne mogą nie zawierać garbników, ponieważ są one często tracone w procesie destylacji.

Kup oczaru wirginijskiego online.

Nakładanie oczaru wirginijskiego na skórę może zmniejszyć podrażnienia i stany zapalne. Może to być korzystne dla osób z trądzikiem, ale potrzebne są dalsze badania.

7. Nawilżaj aloesem

Aloe vera to tropikalna roślina, której liście wytwarzają przezroczysty żel. Żel jest często dodawany do balsamów, kremów, maści i mydeł.

Jest powszechnie stosowany w leczeniu otarć, wysypek, oparzeń i innych chorób skóry. Po nałożeniu na skórę żel Aloe Vera może pomóc leczyć rany, leczyć oparzenia i zwalczać stany zapalne (38).

Aloes zawiera kwas salicylowy i siarkę, które są szeroko stosowane w leczeniu trądziku. Badania wykazały, że stosowanie kwasu salicylowego na skórę zmniejsza trądzik (39,,,).

Kilka badań wykazało również, że żel Aloe Vera w połączeniu z innymi substancjami, takimi jak krem ​​z tretinoiną lub olejek z drzewa herbacianego, może poprawić trądzik (,).

Chociaż badania są obiecujące, przeciwtrądzikowe właściwości samego aloesu wymagają dalszych badań naukowych.

Jak tego użyć

1. Zdrap żel z rośliny aloesu łyżką.
2. Żel nakładaj bezpośrednio na oczyszczoną skórę jako środek nawilżający.
3. Powtarzaj 1-2 razy dziennie lub według uznania.

Możesz też kupić żel Aloe Vera w sklepie, ale upewnij się, że jest to czysty aloes bez żadnych dodatkowych składników.

Po nałożeniu na skórę żel Aloe Vera może pomóc leczyć rany, leczyć oparzenia i zwalczać stany zapalne. Może to być korzystne dla osób z trądzikiem, ale potrzebne są dalsze badania.

8. Weź suplement oleju rybnego

Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które oferują wiele korzyści zdrowotnych.

Musisz pozyskiwać te tłuszcze ze swojej diety, ale badania pokazują, że większość ludzi, którzy stosują standardową dietę zachodnią, nie ma ich w wystarczającej ilości ().

Oleje rybne zawierają dwa główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 - kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Wykazano, że wysoki poziom EPA i DHA zmniejsza czynniki zapalne, co może zmniejszyć ryzyko trądziku ().

W jednym z badań 45 osobom z trądzikiem podawano codziennie suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, zawierające zarówno EPA, jak i DHA. Po 10 tygodniach ich trądzik znacznie się zmniejszył ().

Nie ma określonego zalecanego dziennego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015–2020 zalecają, aby zdrowi dorośli spożywać codziennie około 250 mg połączonych EPA i DHA ().

Kwasy tłuszczowe omega-3 można również uzyskać, jedząc łososia, sardynki, anchois, orzechy włoskie, nasiona chia i mielone nasiona lnu.

Dowiedz się więcej o suplementach oleju rybnego.

Oleje rybne zawierają dwa główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 - EPA i DHA. Przyjmowanie suplementu oleju rybnego może pomóc zmniejszyć trądzik.

9. Regularnie złuszczaj

Złuszczanie to proces usuwania wierzchniej warstwy martwych komórek naskórka. Aby to osiągnąć, możesz użyć środków chemicznych lub złuszczać skórę mechanicznie, używając pędzla lub szorowania, aby fizycznie usunąć komórki ().

Złuszczanie może poprawić trądzik poprzez usunięcie komórek skóry, które zatykają pory.

Może również zwiększyć skuteczność leczenia trądziku skóry, pozwalając im wniknąć głębiej, po usunięciu najwyższej warstwy skóry.

Obecnie badania nad złuszczaniem i jego skutecznością w leczeniu trądziku są ograniczone.

Niektóre badania sugerują, że mikrodermabrazja, metoda złuszczania, może poprawić wygląd skóry, w tym niektóre przypadki blizn potrądzikowych (,).

W jednym małym badaniu 38 pacjentów z trądzikiem otrzymało osiem zabiegów mikrodermabrazji w odstępach tygodniowych. Uczestnicy z bliznami potrądzikowymi wykazali pewną poprawę po leczeniu ().

Inne małe badanie wykazało, że sześć tygodniowych zabiegów mikrodermabrazji pomogło stymulować naprawę skóry ().

Chociaż wyniki te wskazują, że złuszczanie może poprawić zdrowie i wygląd skóry, potrzebne są dalsze badania nad trądzikiem.

Dostępnych jest wiele różnych produktów złuszczających, ale możesz też zrobić peeling w domu, używając cukru lub soli.

Zwróć uwagę, że mechaniczne złuszczanie, takie jak szorstki peeling lub szczoteczka, może podrażniać i uszkadzać skórę. W związku z tym niektórzy dermatolodzy zalecają delikatne złuszczanie chemiczne produktami na bazie kwasu salicylowego lub glikolowego.

Jeśli zdecydujesz się na mechaniczne złuszczanie, delikatnie potrzyj skórę, aby jej nie uszkodzić.

Jak zrobić peeling w domu

1. Wymieszaj równe części cukru (lub soli) i oleju kokosowego.
2. Delikatnie przetrzyj miksturą skórę i dobrze spłucz.
3. Złuszczaj tak często, jak chcesz, nawet raz dziennie.

Złuszczanie to proces usuwania wierzchniej warstwy martwych komórek naskórka. Może zmniejszyć widoczność blizn i przebarwień, ale należy przeprowadzić dalsze badania nad jego zdolnością do leczenia trądziku.

10. Przestrzegaj diety o niskim ładunku glikemicznym

Związek między dietą a trądzikiem jest przedmiotem dyskusji od lat.

Badania sugerują, że czynniki dietetyczne, takie jak insulina i indeks glikemiczny, mogą być związane z trądzikiem ().

Indeks glikemiczny (IG) żywności jest miarą tego, jak szybko podnosi ona poziom cukru we krwi.

Spożywanie pokarmów o wysokim IG powoduje skok insuliny, co prawdopodobnie zwiększa produkcję sebum. W rezultacie żywność o wysokim IG może bezpośrednio wpływać na rozwój i nasilenie trądziku.

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym obejmuje żywność przetworzoną, taką jak:

• chleb pszenny
• słodkie napoje bezalkoholowe
• ciastka
• pączki
• ciastka
• cukierki
• słodkie płatki śniadaniowe

Żywność o niskim indeksie glikemicznym to:

• owoce
• warzywa
• rośliny strączkowe
• orzechy
• całe lub minimalnie przetworzone ziarna

W jednym badaniu 66 osób stosowało dietę normalną lub niskoglikemiczną. Po 2 tygodniach osoby na diecie niskoglikemicznej miały niższy poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1), hormonu odpowiedzialnego za rozwój trądziku ().

Inne badanie z udziałem 64 osób wykazało, że osoby z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem spożywały diety z większą ilością węglowodanów i wyższym ładunkiem glikemicznym niż osoby bez trądziku ().

Te małe badania sugerują, że dieta o niskim indeksie glikemicznym może pomóc osobom ze skórą skłonną do trądziku. Potrzebne są dodatkowe, większe, dłuższe badania.

Spożywanie pokarmów o wysokiej glikemii może zwiększać produkcję sebum i przyczyniać się do powstawania trądziku. Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy dieta o niskim indeksie glikemicznym może leczyć trądzik lub mu zapobiegać.

11. Ogranicz nabiał

Związek między nabiałem a trądzikiem jest bardzo kontrowersyjny.

Mleko i produkty mleczne zawierają hormony, takie jak IGF-1, który jest związany z trądzikiem. Inne hormony w mleku mogą powodować zmiany hormonalne i prowadzić do trądziku ().

Jedno badanie z udziałem osób w wieku od 10 do 24 lat wykazało, że picie pełnego mleka trzy lub więcej dni w tygodniu wiązało się z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem ().

W innym badaniu obejmującym 114 uczestników stwierdzono, że osoby z trądzikiem piły znacznie więcej mleka niż osoby, które nie miały trądziku ().

Z drugiej strony, badanie z udziałem ponad 20 000 dorosłych nie wykazało związku między spożyciem mleka a trądzikiem ().

Uczestnicy samodzielnie zgłosili dane z tych badań, więc potrzeba więcej badań, aby ustalić prawdziwy związek przyczynowy.

Wreszcie, kilka przeglądów badawczych sugeruje związek między spożyciem produktów mlecznych a trądzikiem (,).

Związek między mlekiem a trądzikiem wymaga dalszych badań.

Niektóre badania wykazały pozytywny związek między piciem mleka a trądzikiem. Ograniczenie spożycia mleka i nabiału może pomóc w zapobieganiu trądzikowi, ale potrzebne są dalsze badania.

12. Zmniejsz stres

Związek między stresem a trądzikiem nie jest w pełni zrozumiały. Hormony uwalniane w okresach stresu mogą zwiększać produkcję sebum i stany zapalne, pogarszając trądzik ().

Stres może również wpływać na bakterie jelitowe i powodować stan zapalny w całym ciele, który może być związany z trądzikiem ().

Co więcej, stres może spowolnić gojenie się ran, co może spowolnić naprawę zmian trądzikowych ().

Wiele badań wykazało związek między stresem a trądzikiem (,,).

Jednak każde z tych badań było stosunkowo niewielkie, więc potrzebne są dalsze badania.

Jedno badanie z udziałem 80 uczestników nie wykazało związku między intensywnością stresu a trądzikiem. Jednak zauważono, że nasilenie trądziku może być związane ze zdolnością ludzi do radzenia sobie ze stresem ().

Niektóre zabiegi relaksacyjne i redukujące stres mogą poprawić trądzik, ale należy przeprowadzić więcej badań ().

Sposoby na zmniejszenie stresu

• bardziej się wyspać
• angażować się w aktywność fizyczną
• ćwiczyć jogę
• medytować
• Weź głęboki oddech

Hormony, które są uwalniane w czasie stresu, mogą pogorszyć trądzik. Zmniejszenie stresu może pomóc poprawić trądzik.

13. Ćwicz regularnie

Niewiele jest badań dotyczących wpływu ćwiczeń na trądzik. Mimo to ćwiczenia wpływają na funkcje organizmu w sposób, który może pomóc złagodzić trądzik.

Na przykład ćwiczenia wspomagają zdrowe krążenie krwi. Zwiększenie przepływu krwi pomaga odżywić komórki skóry, co może pomóc w zapobieganiu i leczeniu trądziku.

Ćwiczenia odgrywają również rolę w poziomie i regulacji hormonów (,).

Kilka badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres i lęk, z których oba mogą przyczyniać się do rozwoju trądziku (,,).

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli mieli 150 minut ćwiczeń aerobowych i angażowali się w ćwiczenia siłowe dwa dni w tygodniu ().

Może to obejmować chodzenie, wędrówki, bieganie i podnoszenie ciężarów.

Ćwiczenia wpływają na kilka czynników, które mogą poprawić trądzik. Obejmują one promowanie zdrowego krążenia krwi i pomoc w zmniejszaniu stresu.

Podsumowując

Trądzik jest częstym problemem, który ma wiele przyczyn.

Eksperci są zgodni, że konwencjonalne metody leczenia, takie jak kwas salicylowy, niacynamid lub nadtlenek benzoilu, są nadal najbardziej skuteczne, chociaż niektórzy mogą uznać je za drażniące.

Wiele osób decyduje się na wypróbowanie naturalnych środków. Większość domowych środków na trądzik nie okazała się skuteczna klinicznie, ale są one dostępne jako alternatywne opcje leczenia.

Niemniej jednak, jeśli masz ciężki trądzik, możesz skonsultować się z dermatologiem.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.

Żywność dla zdrowszej skóry