12 popularnych mitów na temat snu, obalony

Zawartość

• Mit: Każdy potrzebuje ośmiu godzin snu
• Mit: Im więcej snu, tym lepiej
• Mit: Możesz nadrobić brak snu w ciągu tygodnia, śpiąc do późna w weekendy
• Mit: Jeśli nie możesz zasnąć, po prostu odpoczywaj w łóżku, dopóki tego nie zrobisz
• Mit: Oglądanie telewizji może być dobrym sposobem na zasypianie
• Mit: Chrapanie jest irytujące, ale nieszkodliwe
• Mit: Alkohol pomoże Ci zasnąć
• Mit: Popołudniowa kawa nie zakłóci Twojego snu
• Mit: Twoja sypialnia powinna być ciepła i przytulna
• Mit: Popołudniowa drzemka zakłóci Twój nocny sen
• Mit: Ćwiczenia w nocy nie pozwolą Ci zasnąć
• Mit: Twoje zwierzę może dzielić Twoje łóżko
• Recenzja dla

Spanie nie wydaje się być takie trudne. W końcu ludzie śpią od setek tysięcy lat – to nie jest jak latanie samolotem czy wykonywanie operacji laparoskopowych. Spanie jest wysoko na liście czynności niezbędnych do przetrwania, podobnie jak jedzenie i oddychanie. A jednak są szanse, że jeśli chodzi o sen, nadal robimy coś złego.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zasypianie z włączonym telewizorem, pozwalanie Fido zwinąć się w łóżku, czy nalewanie kolejnej filiżanki kawy zbyt późno w ciągu dnia, wiele z tego, co uważamy za dopuszczalne przed snem, po prostu nie jest. W poniższym pokazie slajdów podsumowaliśmy 12 najpopularniejszych mitów dotyczących snu i poprosiliśmy ekspertów, aby rzucili trochę światła na prawdę.

Mit: Każdy potrzebuje ośmiu godzin snu

Fakt: To, co działa dla ciebie, może nie działać dla twojego sąsiada. „Potrzeba snu jest zdeterminowana genetycznie” – mówi dr Michael Decker, profesor nadzwyczajny na Georgia State University i rzecznik American Academy of Sleep Medicine. „Niektórzy potrzebują trochę więcej, a niektórzy trochę mniej”.

Więc skąd wiesz, ile potrzebujesz? Jednym ze znaków ostrzegawczych, że nie zasypiasz wystarczająco dużo, jest zasypianie, gdy tylko kładziesz się do łóżka, mówi Robert Oexman, dyrektor Instytutu Sleep to Live. „Często ludzie mówią mi: 'Świetnie sypiam, zasypiam, gdy tylko moja głowa uderza w poduszkę'” – mówi. – To znak, że prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco długo. Odpłynięcie powinno zająć około 15 minut, jeśli regularnie zaspokajasz swoje potrzeby związane ze snem, mówi. A jeśli obudzisz się wypoczęty i pełen energii? Robisz coś dobrze, mówi Decker.

Jednak ludzie, którzy twierdzą, że śpią zaledwie sześć godzin w nocy, prawdopodobnie przygotowują się na przyszłe problemy. Badania sugerują, że konsekwentne spanie mniej niż sześć godzin w nocy może zwiększać ryzyko udaru mózgu i cukrzycy, uszkadzać kości i ranić serce, a także inne przerażające skutki uboczne.

Mit: Im więcej snu, tym lepiej

Fakt: Wierzcie lub nie, ale jest za dużo snu. Podobnie jak ludzie, którzy regularnie śpią mniej niż sześć godzin na dobę, ludzie, którzy stale zegarują więcej niż 9 lub 10 godzin na dobę, również napotykają szereg problemów zdrowotnych, mówi dr Michael A. Grandner, instruktor psychiatrii i członek programu Behavioural Sleep Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii. Jeszcze nie wiemy, czy za dużo snu to przysłowiowy kurczak czy jajko, mówi, ale wiemy, że jest coś takiego, jak za dużo dobrego!

Mit: Możesz nadrobić brak snu w ciągu tygodnia, śpiąc do późna w weekendy

Fakt: Jeśli jesteś zrzędliwy i zrzędliwy od skąpego snu przez cały tydzień, a potem śpisz kilka dodatkowych godzin w sobotę rano, szybko zauważysz, że krótkotrwałe skutki braku snu znikną, mówi Grandner. Ale długoterminowy wpływ jest nadal prawdopodobnie niebezpieczny. „Problem [z liczeniem na nadrobienie snu] polega na myśleniu, że nie ma konsekwencji niewysypiania się przez cały tydzień” – mówi Oexman. „Są konsekwencje nawet jednej nocy braku wystarczającej ilości snu”.

Dodatkowo, jeśli w weekendy śpisz za późno, narażasz się na kłopoty z zaśnięciem w niedzielę wieczorem. Potem, kiedy w poniedziałek rano włączy się alarm, zaczniesz cykl od nowa, mówi Oexman.

Mit: Jeśli nie możesz zasnąć, po prostu odpoczywaj w łóżku, dopóki tego nie zrobisz

Fakt: Okazuje się, że leżenie tam i wpatrywanie się w zegar z nadzieją, że nadejdzie sen, to jedna z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić, mówią eksperci. „Leżenie w łóżku i rozmyślanie o tym, dlaczego nie śpimy, może zwiększyć niepokój i utrudnić zasypianie” – mówi Decker. Jeśli dusisz tam wystarczająco długo, możesz nauczyć swój mózg kojarzenia leżenia w łóżku z czuwaniem, mówi Oexman.

Zamiast tego wstań z łóżka i przez chwilę zrób coś innego, aby się odprężyć. Zmiana otoczenia może pomóc w uniknięciu stresującego skojarzenia z sypialnią, o ile nie jest ona zbyt ekscytująca i z dala od jasnego światła. Pół godziny później spróbuj wrócić do łóżka, mówi Grandner.

Mit: Oglądanie telewizji może być dobrym sposobem na zasypianie

Fakt: „Istnieje różnica między relaksem a rozproszeniem” – mówi Grandner. Kiedy się odprężasz, twój oddech i tętno zwalniają, mięśnie rozluźniają się, myśli uspokajają się – i nic z tego nie dzieje się podczas oglądania telewizji. „Telewizja w nocy nie jest po to, by pomóc ci spać, jest po to, by sprzedawać ci rzeczy” – mówi.

Nie wspominając już o tym, że niebieskie światło emitowane przez telewizor skłania mózg do myślenia, że ​​czas być przebudzony i czujny. Eksperci są zgodni, że należy wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.

Czytanie książki (która nie jest zbyt ekscytująca) może pomóc Ci się zrelaksować, ale lekarze snu szybko wskazują, że musi to być prawdziwa. iPady i inne podświetlane czytniki elektroniczne emitują ten sam rodzaj stymulującego światła, co telewizor.

Mit: Chrapanie jest irytujące, ale nieszkodliwe

Fakt: Chociaż z pewnością jest to uciążliwe dla twojego współlokatora, chrapanie może być bardziej niebezpieczne dla twojego zdrowia, niż mogłoby się wydawać.

Wibracje tkanek miękkich dróg oddechowych, które prowadzą do dźwięku piłowania kłody, mogą z czasem powodować obrzęk. Ponieważ obrzęk dalej zwęża drogi oddechowe, coraz trudniej jest przepuścić wystarczającą ilość tlenu, mówi Oexman.

Kiedy nie dostaje wystarczającej ilości tlenu, mózg budzi chrapiących, mówi Grandner. Większość ludzi, którzy chrapią lub mają bezdech senny, niemal natychmiast zasypiają, ale niektórzy eksperci stawiają hipotezę, że ciągłe przechodzenie między stanem czuwania a snem powoduje duży stres w ciele, zwłaszcza w sercu, mówi Grandner. To może wyjaśniać, dlaczego zarówno chrapanie, jak i bezdech senny są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Mit: Alkohol pomoże Ci zasnąć

Fakt: To może pomóc ci zasnąć, ale później w nocy poważnie szkodzi jakości twojego przymkniętego oka. To znacznie bardziej skomplikowany związek niż „alkohol sprawia, że ​​mdlejesz” – mówi Grandner. Gdy twoje ciało przetwarza alkohol, może zacząć działać jako środek pobudzający, prowadząc do płytszego i mniej spokojnego snu później w nocy.

Osoby pijące mogą również częściej budzić się w środku nocy i mieć problemy z ponownym zaśnięciem. „Alkohol bardzo zakłóca ciągłość snu i prowadzi do fragmentacji snu i niskiej jakości snu” – mówi Decker. „Wypij teraz, zapłać później”.

Mit: Popołudniowa kawa nie zakłóci Twojego snu

Fakt: Kofeina ma zaskakująco długi okres półtrwania, co oznacza, że ​​około 12 godzin później we krwi jest nadal około połowy pierwotnej ilości kofeiny, którą spożyłeś, mówi Oexman.

Jednak kofeina nie zawsze jest najbardziej oczywistym złodziejem snu. „W większości przypadków, kiedy przychodzi czas na sen, po prostu nie czujesz się na to gotowy” – mówi Grandner. „Nie czujesz dreszczy kofeiny, po prostu mniej potrafisz się wyciszyć, nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że to może być winowajcą”.

Nawet kofeina w porze lunchu może powodować problemy, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, ale zdecydowanie unikaj jakiejkolwiek kawy lub herbaty po obiedzie.

Mit: Twoja sypialnia powinna być ciepła i przytulna

Fakt: Mimo że całkowicie rozumiemy potrzebę przytulania się pod mnóstwem koców, chłodniejsze środowisko bardziej sprzyja dobremu śnie. Ponieważ podczas przygotowań do snu występują określone zmiany temperatury ciała, wszystko, co podnosi temperaturę wewnętrzną, może utrudnić sen, mówi Grandner. Niektórzy ludzie woleliby oszczędzać na energii elektrycznej i wyłączać klimatyzację na noc, ale jeśli nie możesz zasnąć, gdy pogoda się ociepla, spróbuj przynajmniej włączyć wentylator.

W większości przypadków, mówi Oexman, wystawienie głowy na trochę chłodnego powietrza przeciwdziała efektom zbyt wielu koców, ale współlokatorom o przeciwnych temperaturach sugeruje spanie z dwoma zestawami prześcieradeł i koców, nawet jeśli jesteś w łóżku to samo łóżko.

Mit: Popołudniowa drzemka zakłóci Twój nocny sen

Fakt: W odpowiednim czasie nie powinno! W rzeczywistości istnieje wiele badań, które pokazują, że drzemki poprawiły pamięć, czujność i wydajność po krótkiej sjestze. Upewnij się, że nie drzemiesz zbyt blisko pory snu i skróć ją do 30 minut lub mniej, w przeciwnym razie ryzykujesz zapadnięcie w głębszy sen i uczucie zmęczenia po przebudzeniu.

Słowo ostrzeżenia dla osób, które mają problemy ze snem: jeśli już trudno ci zasnąć, budzisz się kilka razy w ciągu nocy lub budzisz się zbyt wcześnie, prawdopodobnie rozsądnie jest pominąć drzemkę, mówi Oexman.

Mit: Ćwiczenia w nocy nie pozwolą Ci zasnąć

Fakt: Niekoniecznie. To myślenie prawdopodobnie wynika z badań ludzi wykonujących znacznie intensywniejsze ćwiczenia znacznie bliżej pory snu niż większość z nas, mówi Grandner. Jeśli nie masz innego czasu niż noc, aby wyjść na siłownię, nie opuszczaj treningu, po prostu upewnij się, że nie jest on zbyt rygorystyczny i że dasz sobie wystarczająco dużo czasu na ochłodzenie się przed wskoczeniem do łóżka, mówi Grandner.

Jeśli jednak masz już problemy z zasypianiem w nocy, wzrost temperatury ciała spowodowany ćwiczeniami może dodać oliwy do ognia, mówi Oexman. Mówi, że osoby mające problemy ze snem powinny ćwiczyć co najmniej trzy do czterech godzin przed snem.

Mit: Twoje zwierzę może dzielić Twoje łóżko

Fakt: Twoi futrzani przyjaciele nie są najlepszymi partnerami do łóżka. „Niektórzy uważają, że posiadanie swojego zwierzaka w pokoju pomaga im lepiej spać”, mówi Decker, „ale jeśli Fido chrapie, a Puszek włóczy się po łóżku, jak to często robią koty, może to być bardzo uciążliwe!”

Więcej na temat zdrowego trybu życia w Huffington Post:

Owoce i warzywa z największą ilością pestycydów

Najlepszy stanik sportowy dla Ciebie

6 maja Superfoods już w sezonie

Recenzja dla