11 GIF-ów pomagających ludziom, którzy nie mogą spać

Zawartość

• Recenzja dla

Bezsenne noce są do dupy. A konkretnie w momencie, gdy zdajesz sobie sprawę, że jest 3:30 rano i przez ostatnie pięć godzin leżałeś rozbudzony, wpatrując się w sufit.

Na szczęście mamy 11 technik, które pomogą Ci przestać się martwić i szybciej zasypiać.

Przyciemnij światła

Gdy zbliża się pora snu, organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, hormon, który mówi organizmowi: Hej ty, czas spać. Ale jasne światła mogą przeszkadzać i skłaniać mózg do myślenia, Ups, jeszcze nie jest pora snu. Więc naciśnij ściemniacz (lub jeszcze lepiej, wyłącz światła, których nie używasz). To najszybszy sposób na wywołanie produkcji hormonów i wywołanie sennego nastroju.

Wyłącz telefon

Obowiązują te same zasady: zachowaj przewijanie Instagrama na rano i nałóż na siebie nałożony zakaz technologii dla przynajmniej 60 minut przed snem. Wszystkie urządzenia elektroniczne (tak, e-czytniki się liczą) emitują niebieskie światło – czyli antymelatoniny. Zamiast tego weź papierową kopię tej książki, którą marzyłeś o przeczytaniu, lub włącz dobry, staromodny telewizor (oczywiście zakładając, że nie siedzisz dziesięć cali od ekranu).

Sprawdź temperaturę w pomieszczeniu

Słodkim miejscem na błogi sen jest chłodne 65 stopni. Dostosuj odpowiednio klimatyzator.

Zakryj swój zegar

Daj spokój, czy jest coś bardziej szyderczego i stresującego niż ciągłe zerkanie i obserwowanie upływających bezsennych minut? Chroń oczy przed blaskiem i naciskiem, zakrywając tarczę zegara przed wchodzisz do łóżka.

W rzeczywistości zakryj całe oświetlenie otoczenia

To coś więcej niż tylko zegar, który Cię podtrzymuje: to poświata dekodera telewizji kablowej, ładowanie laptopa lub telefonu, które nieustannie włączają się i wyłączają z alertami. Te maleńkie przerwy wpływają na rytm dobowy, a co za tym idzie na jakość snu.

Wypróbuj rutynę przed snem

Po długim i pracowitym dniu uspokajająca rutyna pomaga mózgowi przestać brzęczeć. Umyj twarz, załóż maskę upiększającą lub weź prysznic (badania pokazują, że para powoduje wzrost, a następnie spadek temperatury ciała, wywołując uczucie senności).

Noś wygodne ubrania i skarpetki

Od materiału po krój, liczy się to, co nosisz do łóżka. Postaw na przewiewne tkaniny (bawełna latem, flanelowa zimą) i luźniejszy krój, aby nie przegrzewać się podczas snu. A jeśli twoje stopy są zimne, załóż skarpetki – dodatkowa warstwa pomaga poprawić krążenie w kończynach, co jest powszechną dolegliwością snu.

Wybierz schemat kolorów, który łagodzi

Badania pokazują, że uspokajające odcienie pomagają wywołać sen, pomagając się zrelaksować. Oznacza to, że powinieneś udekorować swoją sypialnię w neutralnych i stonowanych tonach zamiast głośnych i żywych odcieni. Pomyśl o barwinku lub lawendzie w przeciwieństwie do słonecznej żółci lub jasnego różu.

Przypisz pracę domową swojemu mózgowi

Nie, nie oznacza to przeglądu listy rzeczy do zrobienia. Wymyślaj kreatywne i zabawne rozrywki, aby oderwać się od bieżących zadań. Na przykład kreślenie nowej fabuły do ​​ulubionego programu telewizyjnego. Albo jeszcze lepiej, zaplanuj swoje wymarzone wakacje.

Medytuj spokojnie ze spokojem

W chwilach, kiedy nie możemy spać, mamy obsesję na punkcie Calm, aplikacji, która dostarcza relaksujących dźwięków, takich jak deszcz i rozbijające się fale, aby zagłuszyć typowe domowe odgłosy, takie jak skrzypienie deski podłogowej… i chrapanie mężów.

Wypróbuj Ćwiczenie 4-7-8

Jeśli wszystko inne zawiedzie, ekspert od odnowy biologicznej, dr Andrew Weil, przysięga, że ​​ta technika oddychania pomoże zrelaksować umysł i ciało. Jak to działa: Kiedy leżysz w łóżku, wydychaj całkowicie przez usta; następnie zamknij usta i weź wdech przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem odliczeń i ponownie wydychaj na osiem odliczeń. Powtórz jeszcze trzy razy, zakładając, że nie śpisz tak długo.

Ten artykuł pierwotnie pojawił się na PureWow jako 11 sposobów na szybsze zasypianie.

Więcej od PureWow:

10 kroków do Twojego najbardziej przytulnego łóżka w historii

Poduszki na lepszy sen

Czuć się sfrustrowanym? Zdrzemnąć się

Czy liczby 5, 3 i 1 są kluczem do szczęścia?

Recenzja dla