10 wskazówek, jak zakochać się w ćwiczeniu, gdy przez jakiś czas nie jesteś w wagonie

Zawartość

• #1 Szanuj swoje ciało.
• # 2 Nie porównuj swojej rutyny z czyjąś.
• # 3 Zobowiąż się do czegoś - dosłownie.
• # 4 Nie bój się prosić o pomoc.
• #5 Kup nowe ubrania treningowe.
• #6 Zmień swoje środowisko.
• # 7 Wiedz, kiedy się popchnąć.
• # 8 Czuj się nieswojo.
• # 9 Dołącz do zespołu.
• # 10 Przestań ćwiczyć.
• Recenzja dla

Na szczęście coraz więcej osób zaczyna postrzegać ćwiczenia jako coś, co jest bardziej częścią Twojego stylu życia niż „trendem” lub sezonowym zobowiązaniem. (Czy letnia mania ciała może już umrzeć?)

Ale to nie znaczy, że życie nie może stanąć na drodze nawet najlepiej ułożonym planom i rutynom na siłowni. Być może właśnie urodziłeś dziecko i nie możesz nawet pojąć założyć spandex, a może rehabilitujesz kontuzję i w rezultacie całkowicie straciłeś wszystkie swoje ciężko zarobione zyski. Jest tak wiele prawdziwych, uczciwych, relatywnych i całkowicie akceptowalnych powodów, dla których warto zrobić przerwę w fitnessie. Jest też coś do powiedzenia o po prostu byciu w fitnessowym funku. Możesz nadal ćwiczyć, ale nie pamiętasz, kiedy ostatnio Ci się podobało. Tłumaczenie: Nie ma mowy, abyś uzyskał to, czego pragnie lub potrzebuje twoje ciało (i umysł), z tego bezmyślnego ruchu.

Lekarstwo na wszystkie powyższe: Przede wszystkim daj sobie trochę luzu. Bądź uprzejmy i wiedz, że bez względu na powód, dla którego zakochujesz się w ćwiczeniach (lub, do cholery, nigdy tak naprawdę nie jesteś w zaangażowanym związku z fitnessem), jest to ważne. Następnie wykorzystaj swoją kreatywność i wymyśl nowe sposoby, aby zmienić swoje spojrzenie na trening. Aby pomóc, poprosiliśmy kilku profesjonalistów zajmujących się zdrowiem, aby podzielili się tym, jak wyszli z zapaści treningu.

Ukradnij ich wskazówki i zakochaj się w swoim treningu na dobre.

#1 Szanuj swoje ciało.

Nowa mama i influencerka fitness, Jocelyn Steiber z @chicandsweaty, wie, jak to jest, gdy życie mocno ingeruje w Twój dobrze naoliwiony trening fitness. Pomimo ćwiczeń przez całą ciążę, po tym jak kilka miesięcy temu urodziła córkę, mówi, że straciła wszelką motywację.

„Zawsze myślałam, że będę jedną z tych kobiet, które odliczają dni, dopóki nie dostanę sześciotygodniowego „zgody” od mojego lekarza, ale kiedy ten dzień nadszedł, nie byłam nawet bliska ćwicz ponownie” – mówi. „Byłem wyczerpany fizycznie i psychicznie”. (Zobacz: Jak ożywić motywację do ćwiczeń i odchudzania, gdy chcesz po prostu odpocząć i zjeść chipsy)

W końcu Steiber odkryła, że ​​najlepszą rzeczą, jaką może zrobić, to uszanować to, przez co przeszło jej ciało, i poświęcić na to czas. „Zajęło mi prawie cały rok, aby poczuć się komfortowo ze swoim nowym ciałem i ponownie cieszyć się treningiem”. Ostatecznie, podczas drzemek córki, wykonała mini treningi i voila, znalazła niewykorzystane rezerwy energii.

# 2 Nie porównuj swojej rutyny z czyjąś.

Może krzątasz się na siłowni i nie widzisz tych samych wyników, co twoja przyjaciółka, która ledwo pamięta, żeby spakować tenisówki. Może miałeś kilka pracowitych miesięcy w pracy i przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów, podczas gdy twój współpracownik jakoś znalazł czas, aby zostać zerwanym w pobliskim butikowym studiu fitness.

Irytujący? Być może. Ale przestań porównywać swoje ciało i rutynę treningową z innymi. Każde ciało jest inne, a na oglądanie „rezultatów” chodzi o wiele więcej niż czas poświęcony na chodzenie na siłownię. (Powiązane: Dlaczego twój tyłek wygląda tak samo bez względu na to, ile robisz przysiadów)

„Trudno nie porównywać się z innymi, ale staraj się nie wpaść w tę pułapkę” – mówi Steiber.

# 3 Zobowiąż się do czegoś - dosłownie.

Za każdym razem, gdy Jess Glazer, trener zdrowia i biznesu oraz twórca FITtrips, robi przerwę fitness (z powodu kontuzji lub po prostu przejęcia życia), mówi, że wróciła tą samą drogą, by pokochać swoje treningi.

Częścią tej podróży jest zobowiązanie się do czegoś ograniczonego w czasie. Dołącz do wyzwania, rozpocznij nowy program, zapisz się na wyścig, który wymaga treningu – sugeruje. (Powiązane: Czego nauczyło mnie rejestrowanie się w maratonie bostońskim o wyznaczaniu celów)

Kiedy masz cel na horyzoncie, możesz skupić się na tym, aby osiągnąć ten cel (zwłaszcza jeśli jest to coś, za co musiałeś zapłacić, na przykład wyścig).

# 4 Nie bój się prosić o pomoc.

To trochę jak terapia – czasami nie możesz tego zrobić sam. To samo dotyczy wyjścia z tej przerwy w ćwiczeniach. Jeśli wykonujesz te same nudne treningi AF, kto wie, jak długo w tym momencie, być może nadszedł czas, aby przynieść kopię zapasową.

Rozważ wynajęcie treningu osobistego lub zapisanie się na zajęcia, o których nigdy nie myślałeś, że możesz to zrobić, mówi Glazer, który jest trenerem w Performix House w Nowym Jorku. Proszenie o pomoc nie jest porażką. Zadaniem trenera lub instruktora jest utrzymanie Ciebie i Twojego ciała w ruchu – używaj ich.

#5 Kup nowe ubrania treningowe.

„Znajdź nowe powody, by kochać swoje ciało lub kup nowe ubrania, które sprawią, że poczujesz się pewnie” – sugeruje Steiber, która twierdzi, że to jej miłość do legginsów z wysokim stanem dała jej dodatkowy impuls, którego potrzebuje, by ruszyć po porodzie. (Powiązane: Te legginsy z wysokim stanem mają 1472 recenzje 5-gwiazdkowe)

Nauka wykazała, że ​​to, co nosisz, naprawdę ma duży wpływ na to, jak się czujesz, myślisz i działasz. „Kiedy zakładasz nowy sprzęt fitness, zaczynasz nabierać charakteru, jak aktor zakładający kostium do przedstawienia” – powiedział nam wcześniej psycholog sportowy Jonathan Fader. „W rezultacie oczekujesz lepszej wydajności, co sprawi, że będziesz bardziej psychicznie przygotowany do zadania”.

#6 Zmień swoje środowisko.

Jeśli myśl o przetarciu go na bieżni sprawia, że ​​chcesz zrobić prawie wszystko, ALE ćwiczyć, dlaczego nie zabrać mil na zewnątrz? Znalezienie sposobów, aby treningi przypominały zabawę, a mniej „ćwiczenia”, zmieni twoją perspektywę, mówi Glazer.

Przebywanie na łonie natury ma niesamowitą zdolność do niemal natychmiastowego zmniejszenia stresu i ogólnego szczęścia. Więc weź matę do jogi i słuchawki i ćwicz jogę w pobliskim parku. (Powiązane: 6 powodów, dla których powinieneś zabrać swoją praktykę jogi na zewnątrz)

# 7 Wiedz, kiedy się popchnąć.

Zadaj sobie pytanie, dlaczego rezygnujesz z treningów lub zaczynasz się ich bać. Jeśli jesteś przetrenowany i wyczerpany, „nie bij się, jeśli jesteś wyczerpany i wolisz się zdrzemnąć, ale wiedz, że czasami dobrze jest też się popchnąć”, mówi Steiber. Odkrycie powodu, dla którego unikasz aktywności, która pozywa cię, aby przynieść ci radość, jest sekretem przeskakiwania przez przeszkodę, aby ponownie znaleźć radość w ruchu. (Powiązane: Czy można zrobić zbyt dużo HIIT?)

# 8 Czuj się nieswojo.

Samozadowolenie to szybka droga do nudy. Jeśli wykonujesz ten sam trening od miesięcy i przestałeś widzieć zmiany, które cię w to wciągnęły, to zdecydowanie nadszedł czas na zmianę. „Spróbuj czegoś nowego”, mówi Glazer. Poczuj się niekomfortowo lub naucz się nowego sportu. Znajdź radość i ekscytację w nowych rozdziałach, nowych początkach i nowych celach!”

# 9 Dołącz do zespołu.

Glazer mówi, że jeśli sprawność fizyczna wydaje Ci się przeszkodą w Twoim życiu towarzyskim lub pomysł treningu przed wyścigiem brzmi jak najbardziej samotny sposób na trening, rozważ dołączenie do zespołu. Pomyśl: sporty stacjonarne, ligi dla dorosłych.

„To świetny sposób na nawiązywanie kontaktów, poznawanie nowych przyjaciół i znajdowanie kumpli do odpowiedzialności” – mówi.

# 10 Przestań ćwiczyć.

OK, wysłuchaj nas.Jak to ujął Glazer, zakochanie się w ruchu jest proste, wystarczy przestać ćwiczyć i trenować, a zamiast tego zacząć się ruszać i bawić.

Konkluzja: Fitness powinien być zabawą. Jeśli tak nie jest, nie zrobisz tego. „Tańcz, baw się, biegaj, skacz, zachowuj się jak dziecko i po prostu poruszaj się tak, jak kiedyś, zanim przejmowałeś się tym, jak wyglądasz lub czy stawiasz kroki na cały dzień”.

Recenzja dla