Utrata masy ciała i alkohol

Jeśli próbujesz schudnąć, możesz zwiększyć swoje wysiłki, ograniczając napoje alkoholowe. Alkohol może powodować przybieranie na wadze na kilka sposobów. Po pierwsze, alkohol jest wysokokaloryczny. Niektóre napoje mieszane mogą zawierać tyle samo kalorii, co posiłek, ale bez składników odżywczych. Po drugie, kiedy pijesz, możesz dokonywać złych wyborów żywieniowych.

Chociaż nie musisz całkowicie odcinać alkoholu, jeśli próbujesz schudnąć, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany. Powinieneś zwracać uwagę na liczbę i rodzaj napojów, które wybierasz. Będziesz także chciał mieć oko na to, jak picie wpływa na twoje nawyki żywieniowe.

Więc ile możesz wypić, jeśli próbujesz schudnąć? Eksperci ds. zdrowia zalecają, aby każdy, kto pije, robił to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i nie więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Możesz chcieć pić nawet mniej podczas diety. Pamiętaj, że alkohol ma puste kalorie. Oznacza to, że ma dużo kalorii (7 na gram w porównaniu z 4 na gram węglowodanów i białka), ale niewiele składników odżywczych. Tak więc, aby pić alkohol, jednocześnie zmniejszając kalorie, musisz zaplanować go w swojej dziennej liczbie kalorii, aby nie przesadzać. Pamiętaj też, że pijąc alkohol, zastępujesz potencjalnie zdrowe i sycące jedzenie kaloriami, które Cię nie nasycą.

Wybierając co do picia, będziesz chciał mądrze dobierać kalorie. Oto szybkie porównanie niektórych popularnych napojów alkoholowych:

• Zwykłe piwo, około 150 kalorii na szklankę o pojemności 12 uncji (355 ml)
• Jasne piwo, około 100 kalorii na szklankę o pojemności 12 uncji (355 ml)
• Wino, około 100 kalorii na kieliszek 5 uncji (145 ml)
• Alkohol destylowany (gin, rum, wódka, whisky), około 100 kalorii na porcję 1,5 uncji (45 ml)
• Martini (bardzo wytrawne), około 140 kalorii na szklankę o pojemności 2,25 uncji (65 ml)
• Pina colada, około 500 kalorii w 7-uncjowej (205 ml) szklance

Zwróć uwagę na to, co jeszcze znajduje się w twoim napoju. Wiele napojów mieszanych zawiera soki, syrop cukrowy lub likiery, które dodają dodatkowych kalorii. Te kalorie mogą się szybko sumować. Poszukaj opcji o niższej kaloryczności, takich jak odrobina soku i woda sodowa. Możesz całkowicie zrezygnować z mieszanych napojów i trzymać się piwa lub wina.

Wielkość porcji to coś, na co należy zwracać uwagę. Dowiedz się, jak wygląda standardowy napój:

• 12 uncji (355 ml) piwa
• 5 uncji (145 ml) wina
• 1,5 uncji (45 ml lub jeden kieliszek) mocnego alkoholu

Rozmiary napojów alkoholowych w restauracji lub barze są często większe niż standardowe ilości wymienione powyżej. W niektórych przypadkach 1 drink może w rzeczywistości zawierać 2 lub więcej porcji alkoholu i kalorii. Jeśli otrzymasz napój, który jest większy niż standardowy rozmiar, pomiń drugi napój. W domu używaj jiggera do mieszania napojów i podawaj je w mniejszych szklankach. Poczujesz, że masz więcej.

Picie na pusty żołądek sprawi, że szybciej poczujesz się nietrzeźwy. Może to prowadzić do jedzenia lub picia więcej niż chcesz. Spożywanie posiłku przed wypiciem pomoże Twojemu żołądkowi wolniej wchłaniać alkohol i pomoże Ci dokonywać lepszych wyborów.

Badania pokazują, że ludzie pijący alkohol mają tendencję do dokonywania złych wyborów żywieniowych. Aby uniknąć gromadzenia się kalorii po jednym lub dwóch drinkach, przygotuj zdrowe przekąski po powrocie do domu lub zaplanuj zdrowy posiłek po wypiciu. Dobry wybór przekąsek to owoce, popcorn z powietrzem lub hummus i warzywa.

Podobnie jak zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, wypicie napojów może spowodować, że wypijesz więcej, niż byś chciał. Popijaj napój powoli, odkładając go pomiędzy łykami. Kiedy skończysz, wypij napój bezalkoholowy, taki jak woda lub niskokaloryczna woda sodowa, zanim wypijesz więcej alkoholu.

Najlepszym sposobem kontrolowania kalorii pochodzących z picia jest ograniczenie ilości wypijanego alkoholu. Zanim wyjdziesz, ustal sobie limit i trzymaj się go. Możesz odrzucić napój, którego nie chcesz, lub odmówić dolania do kieliszka do wina. Możesz całkowicie zrezygnować z picia i zgłosić się do wyznaczenia kierowcy.

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli:

• Ty lub ktoś, kogo kochasz, martwi się tym, ile pijesz.
• Nie możesz kontrolować swojego picia.
• Twoje picie powoduje problemy w domu, pracy lub szkole.

Utrata wagi - alkohol; Nadwaga - alkohol; Otyłość - alkohol; Dieta - alkohol

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Alkohol a zdrowie publiczne: najczęściej zadawane pytania. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Zaktualizowano 15 stycznia 2020 r. Dostęp 2 lipca 2020 r.

Strona internetowa Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. Nowe podejście do picia: alkohol a zdrowie. przemyślenie picia.niaaa.nih.gov. Dostęp 2 lipca 2020 r.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorie spożywane z napojów alkoholowych przez dorosłych w USA, 2007-2010. Informacje o danych NCHS. 2012;(110)::1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Departament Rolnictwa USA; Strona internetowa Serwisu Badań Rolniczych. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Dostęp 1 lipca 2020 r.

• Alkohol
• Kontrola wagi