Sen i zdrowie

Ponieważ życie staje się coraz bardziej gorączkowe, zbyt łatwo jest obejść się bez snu. W rzeczywistości wielu Amerykanów śpi tylko 6 godzin w nocy lub mniej.

Potrzebujesz dużo snu, aby przywrócić mózg i ciało. Niewysypianie się może być szkodliwe dla zdrowia na wiele sposobów.

Sen daje Twojemu ciału i mózgowi czas na odzyskanie sił po stresach dnia. Po dobrze przespanej nocy radzisz sobie lepiej i lepiej podejmujesz decyzje. Sen może pomóc Ci czuć się bardziej czujnym, optymistycznym i lepiej dogadać się z ludźmi. Sen pomaga również organizmowi zapobiegać chorobom.

Różni ludzie potrzebują różnych ilości snu. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę dla dobrego zdrowia i funkcjonowania psychicznego. Niektórzy dorośli potrzebują nawet 9 godzin na dobę.

Istnieje wiele powodów, dla których brakuje snu.

• Napięte harmonogramy. Wieczorne zajęcia, czy to w pracy, czy w towarzystwie, są jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie śpią wystarczająco.
• Złe środowisko snu. Dużo trudniej jest dobrze przespać noc w sypialni ze zbyt dużym hałasem lub światłem, albo w której jest albo za zimno, albo za ciepło.
• Elektronika. Tablety i telefony komórkowe, które przez całą noc dzwonią i emitują sygnał dźwiękowy, zakłócają sen. Mogą również uniemożliwić odłączenie się od świata na jawie.
• Warunki medyczne. Niektóre warunki zdrowotne mogą uniemożliwić głęboki sen. Należą do nich zapalenie stawów, ból pleców, choroby serca i stany, takie jak astma, które utrudniają oddychanie. Depresja, lęk i nadużywanie substancji również utrudniają zasypianie. Niektóre leki zakłócają sen.
• Stres związany ze spaniem. Po kilku nocach przewracania się i rzucania samo leżenie w łóżku może wywołać niepokój i budzić się, nawet gdy jesteś bardzo zmęczony.

Zaburzenia snu

Problemy ze snem są głównym powodem, dla którego wiele osób nie może się wyspać. Leczenie może pomóc w wielu przypadkach.

• Bezsenność występuje, gdy masz problemy z zasypianiem lub przesypianiem nocy. Jest to najczęstsze zaburzenie snu. Bezsenność może trwać całą noc, kilka tygodni lub całe miesiące.
• Bezdech senny to stan, w którym oddech zatrzymuje się na całą noc. Nawet jeśli nie obudzisz się do końca, bezdech senny wielokrotnie przerywa głęboki sen.
• Zespół niespokojnych nóg może budzić Cię z chęcią poruszania nogami, gdy odpoczywasz. Często zespołowi niespokojnych nóg towarzyszą nieprzyjemne odczucia, takie jak pieczenie, mrowienie, swędzenie lub pełzanie w nogach.

Brak snu dotyczy nie tylko osoby, która nie ma przytomnego oka. Zmęczenie wiąże się z wypadkami zarówno dużymi, jak i małymi. Przemęczenie doprowadziło do ludzkich błędów stojących za kilkoma dużymi katastrofami, w tym wyciekiem ropy Exxon-Valdez i katastrofą jądrową w Czarnobylu. Zły sen przyczynił się do wielu katastrof lotniczych.

Każdego roku wycieńczeni kierowcy powodują nawet 100 000 wypadków samochodowych i 1550 zgonów. Senna jazda zaburza czujność i czas reakcji w takim samym stopniu, jak prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu.

Brak snu może również utrudnić zachowanie bezpieczeństwa w pracy. Może prowadzić do błędów medycznych i wypadków przy pracy.

Bez wystarczającej ilości snu Twój mózg ma problemy z wykonywaniem podstawowych funkcji. Możesz mieć trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem rzeczy. Możesz stać się nastrojowy i napaść na współpracowników lub ludzi, których kochasz.

Tak jak twój mózg potrzebuje snu, aby się zregenerować, tak samo twoje ciało. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, zwiększa się ryzyko kilku chorób.

• Cukrzyca. Twoje ciało nie radzi sobie tak dobrze z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, gdy nie śpisz wystarczająco dużo.
• Choroba serca. Brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i stanu zapalnego, dwóch rzeczy, które mogą uszkodzić serce.
• Otyłość. Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco dużo ze snu, jesteś bardziej podatny na przejadanie się. Trudniej jest też oprzeć się pokarmom bogatym w cukier i tłuszcz.
• Zakażenie. Twój układ odpornościowy potrzebuje snu, aby mógł walczyć z przeziębieniami i zachować zdrowie.
• Zdrowie psychiczne. Depresja i lęk często utrudniają sen. Mogą się również pogorszyć po wielu nieprzespanych nocach.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często jesteś zmęczony w ciągu dnia lub brak snu utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Dostępne są zabiegi poprawiające sen.

Carskadon MA, Dement WC. Normalny ludzki sen: przegląd. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 2.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zaburzenia snu i snu. www.cdc.gov/sleep/index.html. Zaktualizowano 15 kwietnia 2020 r. Dostęp 29 października 2020 r.

Drake CL, Wright KP. Praca zmianowa, zaburzenia pracy zmianowej i jet lag. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Senność u pracowników transportu. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Deficyty wydajnościowe podczas utraty snu i ich konsekwencje operacyjne. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 71.

• Zdrowy sen
• Zaburzenia snu