Co powoduje nierównowagę mięśni i jak je naprawić

Zawartość

• Co powoduje nierównowagę mięśni?
• Pary mięśni
• Jakie są skutki braku równowagi mięśni?
• Jak naprawiasz nierównowagę mięśni?
• Testy siły i wytrzymałości mięśni
• Obserwacja
• Korygowanie nierównowagi podczas ćwiczeń
• Formularz
• Skupiać
• Na wynos

Ruch człowieka ma charakter wzajemny: przeciwstawne grupy mięśni muszą koordynować prawidłowy ruch.

Długość i siła mięśni pomiędzy przeciwstawnymi grupami mięśni muszą być w równowadze dla normalnego ruchu i funkcji.

Istnieją dwa podstawowe rodzaje nierównowagi mięśni:

• Brak równowagi mięśniowej ciała. Mięśnie po obu stronach ciała powinny być symetryczne względem siebie pod względem wielkości i siły. Kiedy mięsień (lub mięśnie) po jednej stronie ciała jest większy, mniejszy, silniejszy lub słabszy niż odpowiadające mu mięśnie po drugiej stronie, występuje brak równowagi mięśni.
• Brak równowagi mięśniowej stawów. Każdy z mięśni otaczających staw działa razem z przeciwną siłą, która utrzymuje kości stawu w położeniu centralnym dla optymalnego ruchu. Jeśli jeden lub więcej z tych mięśni staje się słabszy, silniejszy, luźniejszy lub ciaśniejszy niż zwykle, występuje brak równowagi mięśni i ruchy stawów mogą być ograniczone.

Co powoduje nierównowagę mięśni?

Brak równowagi mięśni jest często wynikiem:

• naturalny rozwój
• niektóre czynności życia codziennego
• bezczynność
• zła postawa
• niezrównoważony program ćwiczeń
• ćwiczenia z niewłaściwą formą

Pary mięśni

Antagonistyczne pary mięśni są w zasadzie partnerami: jedna odpowiada za pociąganie, a druga za pchanie.

Kiedy jeden (agonista) kurczy się, drugi (antagonista) rozluźnia się. Pozwala to na pełny ruch stawu.

Możesz to zobaczyć w akcji, gdy pijesz wodę z butelki.

Trzymając butelkę w dłoni, wyginasz (kurczysz) biceps, aby przynieść butelkę do ust. Kiedy biceps się kurczy, triceps się rozluźnia.

Jeśli twój biceps lub triceps jest rozwinięty bardziej niż jego odpowiednik, możesz nie mieć pełnego zakresu ruchu. W niektórych sytuacjach bardziej rozwinięty mięsień może się bardziej skurczyć i zacisnąć.

Jakie są skutki braku równowagi mięśni?

Wzmocnienie mięśni jest ogólnie korzystne. Jeśli jednak nadmiernie skupisz się na niektórych obszarach ciała, zaniedbując inne, możesz skończyć się brakiem równowagi mięśni.

Brak równowagi mięśni może prowadzić do problemów fizycznych, takich jak:

• ograniczona mobilność
• ból
• niezrównoważony wygląd

Nierównowaga mięśni może również powodować niestabilność. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka obrażeń, w tym uszkodzeń:

• stawy
• więzadła
• ścięgna
• kości
• mięśnie
• tkanka łączna

Jak naprawiasz nierównowagę mięśni?

Wszystko w twoim ciele jest połączone, więc coś, co wpływa na jedną część twojego ciała, wpływa - w dużym lub mniejszym stopniu - na wszystko inne.

Pierwszym krokiem do naprawienia nierównowagi mięśni jest identyfikacja.

Testy siły i wytrzymałości mięśni

Jedną z metod identyfikacji są badania biometryczne. Ta metoda wykorzystuje maszynę do pomiaru skurczów mięśni, które mogą ujawnić niedobory siły i nierównowagę mięśni.

Testy biometryczne mogą koncentrować się na poszczególnych stawach, w tym:

• ramiona
• łokcie
• nadgarstki
• biodra
• kolana
• kostki

Obserwacja

Aby zidentyfikować nierównowagę mięśni w ciele, niektórzy sportowcy używają zdjęć wykonanych pod innym kątem niż widok zwierciadlany.

To pomaga im zobaczyć, gdzie ich ciało jest symetryczne i gdzie mogą mieć pewne nierównowagi wielkości. Te zdjęcia mogą pomóc w rozpoznaniu nierównowagi w parach mięśni wpływających na:

• pozycja głowy
• zgarbione ramiona
• pochylenie miednicy
• rotacja nóg

Korygowanie nierównowagi podczas ćwiczeń

Zakłócenia równowagi często można skorygować poprzez ćwiczenia.

Badanie z 2015 r. Dotyczące elity szermierzy wykazało, że intensywne korzystanie z lonżowania podczas szermierki powoduje nierównowagę mięśni kończyn dolnych i górnych.

Poprawiając globalną równowagę mięśni, poprawiono równowagę kończyn dolnych szermierzy podczas uprawiania sportu.

Formularz

Kolejnym krokiem do uniknięcia lub naprawienia nierównowagi mięśni jest upewnienie się, że forma ćwiczeń jest odpowiednia.

Sprawdź swoją formę ze specjalistą do ćwiczeń (takim jak trener lub trener) lub patrząc w lustro podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że prawidłowo pracujesz na ciele.

Skupiać

Jednym ze sposobów uniknięcia nierównowagi mięśni spowodowanej wysiłkiem jest skupienie się na funkcji i całym ciele.

Unikaj budowania ogromnych mięśni w jednym obszarze. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub wykonujesz określone ćwiczenie, takie jak wypad, zawsze wykonuj tę samą liczbę powtórzeń po obu stronach ciała.

Na wynos

W celu prawidłowego ruchu przeciwne grupy mięśni muszą ze sobą koordynować. Prawidłowa koordynacja normalnego ruchu i funkcji zależy od równowagi tych przeciwstawnych grup mięśni.

Brak równowagi mięśniowej może powodować:

• ograniczona mobilność
• ból
• niezrównoważony wygląd

Jeśli odczuwasz brak równowagi mięśni, możesz rozwiązać problem poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Rozważ pracę z trenerem lub fizjoterapeutą. Mogą pomóc w zdiagnozowaniu i wyeliminowaniu wszelkich nierównowag, które możesz mieć.