Jak rzucić palenie: Radzenie sobie z wpadką

Kiedy nauczysz się żyć bez papierosów, możesz się poślizgnąć po rzuceniu palenia. Poślizg jest inny niż całkowity nawrót. Poślizg ma miejsce, gdy wypalasz jednego lub więcej papierosów, a potem wracasz do niepalenia. Działając od razu, możesz wrócić na właściwe tory po pomyłce.

Te wskazówki mogą pomóc w powstrzymaniu poślizgnięcia przed powrotem do palenia w pełnym wymiarze godzin.

Od razu rzuć palenie. Jeśli kupiłeś paczkę papierosów, zniszcz resztę paczki. Jeśli spaliłeś papierosa od przyjaciela, poproś go, aby nie dawał ci więcej papierosów.

Nie zadręczaj się. Wiele osób rzuca palenie kilka razy, zanim rzuci na dobre. Jeśli poczujesz się zbyt zestresowany po poślizgnięciu, może to sprawić, że będziesz chciał palić jeszcze więcej.

Wróć do podstaw. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie. Opublikuj 3 najważniejsze powody przy komputerze, w samochodzie, na lodówce lub w innym miejscu, które zobaczysz przez cały dzień.

Ucz się z tego. Zobacz, co spowodowało, że się poślizgnąłeś, a następnie podejmij kroki, aby uniknąć takiej sytuacji w przyszłości. Wyzwalacze dla poślizgu mogą obejmować:

• Stare nawyki, takie jak palenie w samochodzie lub po posiłku
• Przebywanie wśród ludzi, którzy palą
• Picie alkoholu
• Palenie z samego rana

Przyjmij nowe nawyki. Kiedy już zorientujesz się, co spowodowało, że się poślizgnąłeś, zaplanuj nowe sposoby na powstrzymanie chęci palenia. Na przykład:

• Daj swojemu samochodowi kompletne czyszczenie i spraw, by było strefą wolną od dymu.
• Myj zęby zaraz po każdym posiłku.
• Jeśli twoi znajomi zapalą, przeproś, żebyś nie musiał patrzeć, jak palą.
• Ogranicz, ile pijesz. Być może będziesz musiał unikać alkoholu przez jakiś czas po rzuceniu palenia.
• Ustal nową poranna lub wieczorną rutynę, która nie obejmuje papierosów.

Buduj umiejętności radzenia sobie. Mogłeś poślizgnąć się w odpowiedzi na stresujący dzień lub silne emocje. Opracuj nowe sposoby radzenia sobie ze stresem, aby przetrwać ciężkie czasy bez papierosów.

• Dowiedz się, jak radzić sobie z zachciankami
• Przeczytaj o zarządzaniu stresem i przećwicz techniki
• Dołącz do grupy wsparcia lub programu, który pomoże Ci rzucić palenie
• Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz

Kontynuuj nikotynową terapię zastępczą. Być może słyszałeś, że nie możesz jednocześnie palić i stosować nikotynowej terapii zastępczej (NRT). Chociaż to prawda, tymczasowe poślizgnięcie nie oznacza, że ​​musisz przerwać NRT. Jeśli używasz gumy nikotynowej lub innej formy NRT, trzymaj tak dalej. To może pomóc ci oprzeć się następnemu papierosowi.

Zachowaj poślizg w perspektywie. Jeśli palisz papierosa, potraktuj to jako jednorazowy błąd. Potknięcie nie oznacza, że ​​zawiodłeś. Nadal możesz zrezygnować na dobre.

Strona Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego. Rzucenie palenia: pomoc w zachciankach i trudnych sytuacjach. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Zaktualizowano 31 października 2019 r. Dostęp 26 października 2020 r.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Wskazówki od byłych palaczy. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Zaktualizowano 27 lipca 2020 r. Dostęp 26 października 2020 r.

Jerzego TP. Nikotyna i tytoń. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Cecila Goldmana. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 29.

Prescott E. Interwencje dotyczące stylu życia. W: de Lemos JA, Omland T, wyd. Przewlekła choroba wieńcowa: towarzysz choroby Braunwalda. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Interwencje ćwiczeń na rzucenie palenia. System baz danych Cochrane Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002/14651858.CD002295.pub6.

• Rzucanie palenia