Odzież i buty do ćwiczeń

Podczas ćwiczeń to, co nosisz, może być równie ważne jak to, co robisz. Posiadanie odpowiedniego obuwia i odzieży do uprawiania sportu może zapewnić zarówno komfort, jak i bezpieczeństwo.

Zastanowienie się nad tym, gdzie i jak ćwiczysz, może pomóc Ci wybrać najlepsze ubrania i buty do swoich treningów. Wiele potrzebnych przedmiotów można znaleźć w lokalnych sklepach z artykułami sportowymi, sklepach lub dyskontach.

Wybierając odzież do ćwiczeń, weź pod uwagę zarówno materiał, jak i dopasowanie.

TEKSTYLIA

Możesz cieszyć się dłuższymi treningami i uniknąć przegrzania lub zbytniego wychłodzenia, wybierając odpowiednie tkaniny.

Aby zapewnić Ci wygodę i suchość, wybierz tkaniny, które odprowadzają pot ze skóry i szybko schną. Wiele szybkoschnących tkanin jest syntetycznych, wykonanych z poliestru lub polipropylenu. Poszukaj terminów takich jak odprowadzanie wilgoci, Dri-fit, Coolmax lub Supplex. Wełna jest również dobrym wyborem, aby zapewnić Ci chłód, suchość i naturalnie bez zapachu. Niektóre ubrania treningowe są wykonane ze specjalnych środków przeciwdrobnoustrojowych, które zwalczają zapach potu.

Skarpety są również wykonane z szybkoschnących tkanin, które pochłaniają pot. Mogą pomóc Ci zachować chłód i suchość oraz uniknąć pęcherzy. Wybierz skarpety wykonane z mieszanki poliestru lub innej specjalnej tkaniny.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać bawełny. Bawełna wchłania pot i nie schnie szybko. A ponieważ pozostaje mokry, może sprawić, że będzie ci zimno w chłodniejsze dni. W ciepłe dni nie jest tak dobry, jak tkaniny syntetyczne, jeśli chodzi o chłód i suchość, jeśli dużo się pocisz.

DOPASOWANIE

Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że ubranie nie przeszkadza w wykonywaniu czynności. Chcesz mieć możliwość łatwego poruszania się. Odzież nie powinna zaczepiać się o sprzęt ani Cię spowalniać.

Możesz nosić luźną odzież do czynności takich jak:

• Pieszy
• Delikatna joga
• Trening siłowy
• Koszykówka

Możesz chcieć nosić dopasowaną, elastyczną odzież do czynności takich jak:

• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Zaawansowana joga/pilates
• Pływanie

Możesz być w stanie nosić kombinację luźnej i dopasowanej odzieży. Na przykład możesz nosić odprowadzającą wilgoć luźną koszulkę lub koszulkę z dopasowanymi spodenkami treningowymi. Możesz wybrać to, co jest dla Ciebie wygodne. Tylko upewnij się, że wybrany materiał pomaga odprowadzać pot ze skóry.

Odpowiednie buty mogą zadecydować o tym, czy czujesz się wypoczęty, a bólem stóp po treningu. Warto wydać dodatkowe pieniądze, które możesz wydać na dobrej jakości buty sportowe.

Upewnij się, że Twoje buty pasują do Twojej aktywności.

• Do biegania kup buty do biegania. Są lekkie, elastyczne i wspierają proste kroki do przodu. Upewnij się, że mają dobre podparcie łuku i amortyzację podczas uderzenia. Do chodzenia wybierz sztywniejsze buty z dobrym wsparciem i grubymi podeszwami.
• Do treningu siłowego lub CrossFit wybierz tenisówki treningowe z dobrym wsparciem i gumowymi podeszwami, które nie są zbyt obszerne.
• Jeśli uprawiasz sport, taki jak koszykówka lub piłka nożna, zdobądź buty pasujące do Twojej aktywności.

Każda stopa jest inna. Możesz mieć szerokie lub wąskie stopy, niskie łuki, obszary problemowe lub płaskostopie. Nawet u dorosłych rozmiar stopy może się zmieniać, więc dopasowuj się co roku. Będziesz także musiał wymienić buty, gdy zaczną czuć się niekomfortowo lub podeszwy wyglądają na zużyte.

Twój sprzedawca obuwia może pomóc Ci w doborze i dopasowaniu odpowiednich butów sportowych. Wiele sklepów umożliwia zwrot butów, jeśli okaże się, że nie działają one dla Ciebie.

Jeśli jest zimno, ubieraj się warstwami. Noś dopasowaną warstwę, która odprowadza pot. Dodaj cieplejszą warstwę, np. bluzę polarową, na wierzch. Noś rękawiczki, czapkę i nakładki na uszy, jeśli ich potrzebujesz. Zdejmij warstwy, gdy się rozgrzejesz. Jeśli będziesz biegać lub chodzić, możesz dodać plecak. Następnie możesz zdejmować warstwy podczas podgrzewania, a także nosić butelkę z wodą.

W deszczu lub na wietrze noś zewnętrzną warstwę, która Cię chroni, jak wiatrówka lub nylonowa powłoka. Poszukaj na etykiecie słów „wodoodporny” lub „wodoodporny”. Idealnie, ta warstwa powinna być również oddychająca.

W gorącym słońcu noś jasne ubrania, które szybko schną. Możesz także kupić odzież, która blokuje szkodliwe promienie słoneczne. Te ubrania są dostarczane z etykietą współczynnika ochrony przeciwsłonecznej (SPF).

Ćwicząc wieczorem lub wczesnym rankiem, upewnij się, że ubranie ma elementy odblaskowe, aby kierowcy mogli Cię widzieć. Możesz również założyć pasek lub kamizelkę odblaskową.

Chroń się przed boreliozą, jeśli ćwiczysz na terenach zalesionych. Noś długie rękawy i spodnie i wsuń spodnie do skarpet. Możesz również użyć środka odstraszającego owady zawierającego DEET lub permetrynę.

Fitness - odzież do ćwiczeń

Amerykańskie Towarzystwo Ortopedyczne Stopy i Kostki. 10 punktów prawidłowego dopasowania buta. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Zrecenzowano w 2018 r. Dostęp 26 października 2020 r.

Boski J, Dailey S, Burley KC. Ćwicz w chorobie z gorąca i gorąca. W: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, wyd. Medycyna sportowa Nettera. 2. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Obuwie: podstawa pod ortezy kończyn dolnych. W: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, wyd. Ortotyka i Protetyka w Rehabilitacji. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 7.

Fundacja Raka Skóry. Co to jest odzież słoneczna? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Zrecenzowano w czerwcu 2019 r. Dostęp 26 października 2020 r.

• Ćwiczenia i sprawność fizyczna