Powrót do sportu po kontuzji pleców

Możesz uprawiać sport rzadko, regularnie lub na poziomie wyczynowym. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany, zastanów się nad tymi pytaniami przed powrotem do jakiegokolwiek sportu po kontuzji pleców:

• Czy chcesz nadal uprawiać ten sport, mimo że obciąża to Twoje plecy?
• Jeśli będziesz kontynuować uprawianie sportu, czy będziesz kontynuować na tym samym poziomie, czy będziesz grać na mniej intensywnym poziomie?
• Kiedy doszło do urazu pleców? Jak poważny był uraz? Potrzebowałaś operacji?
• Czy rozmawiałeś o chęci powrotu do sportu ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub innymi pracownikami służby zdrowia?
• Czy wykonywałeś ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie podtrzymujące plecy?
• Czy nadal jesteś w dobrej formie?
• Czy nie odczuwasz bólu, gdy wykonujesz ruchy, których wymaga Twój sport?
• Czy odzyskałeś cały lub większość zakresu ruchu kręgosłupa?

Kontuzja pleców - powrót do sportu; Rwa kulszowa - powrót do sportu; Przepuklina dysku - powrót do sportu; Przepuklina dysku - powrót do sportu; Zwężenie kręgosłupa - powrót do sportu; Ból pleców - powrót do sportu

Przy podejmowaniu decyzji, kiedy i czy wrócić do sportu po bólu krzyża, ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest poziom stresu, jaki każdy sport wywiera na kręgosłup. Jeśli chcesz wrócić do bardziej intensywnego sportu lub sportu kontaktowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą, czy możesz to zrobić bezpiecznie. Sporty kontaktowe lub bardziej intensywne mogą nie być dobrym wyborem, jeśli:

• Przeszedłeś operację na więcej niż jednym poziomie kręgosłupa, np. usztywnienie kręgosłupa
• Masz cięższą chorobę kręgosłupa w obszarze, w którym łączy się środek kręgosłupa i dolny odcinek kręgosłupa
• Miałeś powtarzający się uraz lub operację w tym samym obszarze kręgosłupa
• Miałeś urazy pleców, które spowodowały osłabienie mięśni lub uszkodzenie nerwów

Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności przez zbyt długi czas może spowodować obrażenia. Czynności, które obejmują kontakt, ciężkie lub powtarzające się podnoszenie lub skręcanie (takie jak poruszanie się lub przy dużej prędkości) mogą również powodować obrażenia.

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących powrotu do sportu i kondycji. Powrót do sportu może być bezpieczny, gdy masz:

• Bez bólu lub tylko łagodny ból
• Normalny lub prawie normalny zakres ruchu bez bólu
• Odzyskałem wystarczającą siłę w mięśniach związanych z uprawianym sportem
• Odzyskałeś wytrzymałość, której potrzebujesz do uprawiania sportu

Rodzaj urazu pleców lub problem, z którego wychodzisz, jest czynnikiem decydującym o tym, kiedy możesz wrócić do uprawiania sportu. Oto ogólne wskazówki:

• Po skręceniu lub naciągnięciu pleców powinieneś być w stanie powrócić do uprawiania sportu w ciągu kilku dni do kilku tygodni, jeśli nie masz już żadnych objawów.
• Po wypadnięciu dysku w jednym obszarze kręgosłupa, z lub bez operacji zwanej diskektomią, większość osób wraca do zdrowia w ciągu 1 do 6 miesięcy. Musisz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie otaczające kręgosłup i biodra, aby bezpiecznie wrócić do sportu. Wiele osób jest w stanie powrócić do wyczynowego poziomu sportu.
• Po dyskach i innych problemach w kręgosłupie. Powinieneś być pod opieką dostawcy lub fizjoterapeuty. Jeszcze większą ostrożność należy zachować po zabiegach chirurgicznych polegających na zespoleniu kości kręgosłupa.

Duże mięśnie brzucha, górnych nóg i pośladków przyczepiają się do kręgosłupa i kości miednicy. Pomagają ustabilizować i chronić kręgosłup podczas aktywności i sportu. Osłabienie tych mięśni może być jednym z powodów, dla których po raz pierwszy zraniłeś plecy. Po odpoczynku i leczeniu objawów po kontuzji mięśnie te najprawdopodobniej będą jeszcze słabsze i mniej elastyczne.

Przywrócenie tych mięśni do punktu, w którym dobrze wspierają kręgosłup, nazywa się wzmocnieniem rdzenia. Twój lekarz i fizjoterapeuta nauczą Cię ćwiczeń wzmacniających te mięśnie. Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, aby zapobiec dalszym kontuzjom i wzmocnić plecy.

Gdy będziesz gotowy do powrotu do swojego sportu:

• Rozgrzej się łatwym ruchem, takim jak chodzenie. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i więzadeł pleców.
• Rozciągnij mięśnie górnej i dolnej części pleców oraz ścięgna podkolanowe (duże mięśnie z tyłu ud) i mięśnie czworogłowe (duże mięśnie z przodu ud).

Kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia ruchów i działań związanych z twoim sportem, zacznij powoli. Zanim wejdziesz z pełną mocą, weź udział w sporcie na mniej intensywnym poziomie. Zobacz, jak się czujesz tej nocy i następnego dnia, zanim powoli zwiększysz siłę i intensywność swoich ruchów.

Ali N, Singla A. Urazy urazowe kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego u sportowca. W: Miller MD, Thompson SR. wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee, Dreza i Millera. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 129.

El Abd OH, Amadera JED. Nadwyrężenie kręgosłupa lub skręcenie. W: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, wyd. Podstawy medycyny fizycznej i rehabilitacji: zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, ból i rehabilitacja. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdział 48.

• Urazy pleców
• Ból pleców
• Urazy sportowe
• Bezpieczeństwo sportowe