Bądź aktywny i ćwicz, gdy masz zapalenie stawów

Kiedy masz zapalenie stawów, aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i zwiększają zakres ruchu. (W ten sposób możesz zginać i wyginać stawy). Zmęczone, słabe mięśnie zwiększają ból i sztywność stawów.

Silniejsze mięśnie pomagają również zachować równowagę, aby zapobiec upadkom. Bycie silniejszym może dać ci więcej energii i pomóc ci schudnąć i lepiej spać.

Jeśli będziesz mieć operację, ćwiczenia pomogą Ci zachować siłę, co przyspieszy powrót do zdrowia. Ćwiczenia w wodzie mogą być najlepszym ćwiczeniem na artretyzm. Pływanie, aerobik w wodzie, a nawet spacer po płytkim końcu basenu wzmacniają mięśnie wokół kręgosłupa i nóg.

Zapytaj swojego lekarza, czy możesz korzystać z roweru stacjonarnego. Pamiętaj, że jeśli masz zapalenie stawów biodrowych lub kolanowych, jazda na rowerze może pogorszyć twoje objawy.

Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń w wodzie lub jeździć na rowerze stacjonarnym, spróbuj chodzić, o ile nie powoduje to zbytniego bólu. Chodź po gładkich, równych powierzchniach, takich jak chodniki w pobliżu domu lub w centrum handlowym.

Poproś swojego fizjoterapeutę lub lekarza, aby pokazał ci delikatne ćwiczenia, które zwiększą zakres ruchu i wzmocnią mięśnie wokół kolan.

Dopóki nie przesadzasz, aktywność fizyczna i ćwiczenia nie spowodują szybszego pogorszenia zapalenia stawów.

Przyjmowanie paracetamolu (takiego jak Tylenol) lub innego leku przeciwbólowego przed ćwiczeniami jest w porządku. Ale nie przesadzaj z ćwiczeniami, ponieważ zażyłeś lek.

Jeśli ćwiczenia powodują nasilenie bólu, spróbuj ograniczyć czas lub intensywność ćwiczeń następnym razem. Jednak nie zatrzymuj się całkowicie. Pozwól swojemu ciału dostosować się do nowego poziomu ćwiczeń.

Artretyzm - ćwiczenia; Artretyzm - aktywność

• Starzenie się i ćwiczenia

Felson DT. Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów. W: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, wyd. Podręcznik reumatologii Kelly'ego i Firesteina. 10. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Rehabilitacja reumatologiczna. W: Cifu DX, wyd. Medycyna Fizyczna i Rehabilitacja Braddom. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016: rozdz. 31.

Iversena MD. Wprowadzenie do medycyny fizykalnej, fizykoterapii i rehabilitacji. W: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, wyd. Podręcznik reumatologii Kelly'ego i Firesteina. 10. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 38.