Oto jak życie w mieście może zepsuć twoje zdrowie psychiczne

Zawartość

• Ciągła stymulacja życia w mieście może mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne
• Mieszkanie w mieście może również wpływać na jakość snu i zdrowie układu krążenia
• Oto, w jaki sposób możesz zapobiec temu, by życie w mieście szkodziło twojemu umysłowi i fizycznemu dobrostanowi
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu
• Utwórz społeczność
• Ćwiczenie
• Rozmawiać o tym
• Dolna linia

Jako urbanista lubię wiele rzeczy związanych z życiem w mieście, takich jak spacery do uroczych, lokalnych kawiarni i restauracji, udział w wydarzeniach kulturalnych i spotkania z ludźmi z różnych środowisk. Ale choć życie w metropolii może być ekscytujące, jest kilka wad.

Na przykład duży ruch utrudnia mi kontakty towarzyskie z moimi podmiejskimi przyjaciółmi. Dodatkowe frustracje to zatłoczony transport publiczny, zanieczyszczenie hałasem oraz konieczność zapłacenia prawie 15 USD za obejrzenie filmu.

Może to zabrzmieć jak małe irytacje, ale badania pokazują, że zgiełk miejskiego życia może faktycznie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto, co możesz z tym zrobić.

Ciągła stymulacja życia w mieście może mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne

Chociaż życie w metropolii ma swoje zalety, może mieć duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

W porównaniu z mieszkańcami wsi naukowcy odkryli, że w miastach o 21 procent częściej występują zaburzenia lękowe, a o 39 procent - większe zaburzenia nastroju. Metaanaliza z 2017 r. Wykazała również, że wskaźniki następujących chorób psychicznych były wyższe wśród osób mieszkających na obszarach miejskich:

• PTSD
• zarządzanie gniewem
• uogólnione zaburzenie lękowe

To samo dotyczyło poważniejszych zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia i paranoja.

Więc jakie jest wyjaśnienie? Według psychiatrów życie w mieście zapewnia mózgowi trening, który zmienia sposób radzenia sobie ze stresem.

Oto, jak to działa: ciągłe pobudzanie życia w mieście może wprawić ciało w stresujący stan, znany jako reakcja walki lub ucieczki. Może to uczynić nas bardziej podatnymi na obawy związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk i używanie substancji. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego 19,1 procent Amerykanów żyje z zaburzeniami lękowymi, a 6,7 ​​procent cierpi na depresję.

Życie w mieście może również zniszczyć twój psychologiczny układ odpornościowy, który może być niebezpieczny dla osób z rodzinną historią chorób psychicznych. Według psychologów stres środowiskowy może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, depresja lub zaburzenie dwubiegunowe.

Chociaż życie miejskie może prowadzić do stresu emocjonalnego, wstyd i piętno mogą powstrzymać młodych dorosłych od mówienia o swoich zmaganiach. Może to wyjaśniać, dlaczego czują się bardziej samotni niż starsze pokolenia, zgodnie z badaniem Cigna.

Co więcej, młodzi dorośli, zwłaszcza pokolenie tysiąclecia, często odczuwają wypalenie zawodowe - stresujący stan wyczerpania psychicznego i fizycznego, który może wycisnąć radość z życia.

Starsze pokolenia mogą postrzegać pokolenie milenialsów jako niekompetentnych dorosłych, którzy unikają odpowiedzialności, ale jak napisała Anne Helen Peterson dla Buzzfeed, pokolenie milenijne ma „paraliż posyłający” i uważa, że ​​zawsze powinni pracować.

W przypadku młodych dorosłych mieszkających w miastach, które nigdy nie śpią, wiara ta może się nasilić, zwiększając psychologiczne trudności związane z mieszkaniem w mieście.

Mieszkanie w mieście może również wpływać na jakość snu i zdrowie układu krążenia

Życie w mieście może nie tylko wpływać na nasze samopoczucie psychiczne, ale może również wpływać na nasze zdrowie fizyczne. Badanie z 2017 r. Sugeruje, że nadmierne narażenie na zanieczyszczenie powietrza i hałas w mieście mogą powodować uszkodzenie zdrowia sercowo-naczyniowego.

Wydaje się, że hałas uliczny może zakłócać jakość snu i powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Z czasem podwyższone poziomy tego hormonu mogą zwiększać ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej.

Wydaje się również, że mieszkańcy miast mogą być bardziej podatni na bezsenność i trudności ze snem. W ankiecie obejmującej ponad 15 000 osób badacze z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że jasne światła miasta mogą osłabić zdolność człowieka do odpoczynku w nocy.

Według badania 6 procent osób mieszkających w dobrze oświetlonych obszarach miejskich spało mniej niż sześć godzin każdej nocy. Odkryli również, że 29 procent tych mieszkańców miast było niezadowolonych z jakości nocnego wypoczynku.

Ponad stresem Zatłoczone życie w mieście może również uczynić nas bardziej podatnymi na zarażanie się wirusami, szczególnie w okresie przeziębienia i grypy. Badania wykazały również, że ludzie mieszkający na obszarach miejskich często jedzą zbyt dużo przetworzonych i fast foodów, co naraża je na większe ryzyko przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy.

Oto, w jaki sposób możesz zapobiec temu, by życie w mieście szkodziło twojemu umysłowi i fizycznemu dobrostanowi

Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresorami życia w mieście, może pomóc poprawić samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Poniższe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu wypalenia zawodowego, samotności i depresji w wyrywaniu szczęścia z mieszkania w mieście.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w otoczeniu betonu może powodować zły przypadek życia w mieście. Ale wyjście do parku lub spacer na łonie natury może zaoferować rozwiązanie. Badania pokazują, że łączenie się z naturą może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet zapobiec depresji.

Zajęty mieszkańcy mogą martwić się, że nie mają wystarczająco dużo czasu, aby spędzić na zewnątrz. Na szczęście nie musisz spędzać całego weekendu, aby korzystać ze wspaniałej przyrody. Spróbuj wyjść na zewnątrz i znaleźć tereny zielone, takie jak park, w porze lunchu lub zorganizuj cotygodniowy spacer i porozmawiaj z bliskim przyjacielem.

Naukowcy ze Stanford odkryli, że chodzenie w naturze pomaga zresetować termostat emocjonalny mózgu. To pomaga nam opanować niepokojące emocje, które następnie wzmacniają naszą zdolność radzenia sobie ze stresem.

Utwórz społeczność

Połączenie z twoją okolicą może sprawić, że poczujesz się bardziej jak w domu, ale w dobie mediów społecznościowych możemy być mniej skłonni prosić naszych sąsiadów o drobne przysługi.

Te interakcje społeczne pomagają jednak budować więzi społeczne i budować intymność. Mogą nawet poprawić nasze zdrowie fizyczne.

Mając to na uwadze, obejmij swojego wewnętrznego pana Rogersa i poświęć trochę czasu na poznanie swoich sąsiadów. Zaproś ich na kolację lub rozpocznij rozmowę z baristą w lokalnej kawiarni. Łączenie się z innymi, nawet nieznajomymi, może pomóc w walce z samotnością. Małe rozmowy to wspaniałe sposoby na budowanie nowych relacji.

Ćwiczenie

Nic dziwnego, że ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania pokazują, że ćwiczenie może nas uszczęśliwić, poprawić nasz układ odpornościowy i pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Jednak biznes i koszty związane z życiem w mieście mogą uniemożliwić nam wypracowanie tyle, ile byśmy chcieli. Jeśli członkostwa w siłowni lub zajęć rowerowych nie ma w twoim budżecie, wypróbuj program ćwiczeń grupowych. W miastach takich jak Los Angeles, San Francisco i Londyn zajęcia grupowe na świeżym powietrzu są często tańsze i można je znaleźć w lokalnych dzielnicach.

Rozmawiać o tym

Mówienie o wzlotach i upadkach życia w mieście to jeden ze sposobów radzenia sobie ze stresem. Znalezienie innych osób, które potwierdzą twoje doświadczenie, może potwierdzić, że nie jesteś sam. Jeśli masz do czynienia z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja lub lęk, terapia może pomóc. Jednak w zależności od zakresu ubezpieczenia może być kosztowne.

Nie pozwól, aby powstrzymało Cię to od szukania wsparcia. Większość dużych miast w Stanach Zjednoczonych oferuje tanie kliniki zdrowia psychicznego i grupy wsparcia. Poznanie niedrogich opcji opieki psychiatrycznej może pomóc ci znaleźć odpowiedni rodzaj wsparcia.

Jeśli proces wydaje się zniechęcający, pamiętaj, że terapia nie trwa wiecznie, ale rozmowa z profesjonalistą może zapobiec przekształceniu stresu w coś poważniejszego i długofalowego, takiego jak wypalenie zawodowe, uogólniony niepokój lub poważna depresja.

Dolna linia

Życie w mieście może powodować tyle samo stresu, co emocji. Wiedza o tym, jak zapobiegać wpływowi życia miasta na zdrowie fizyczne i psychiczne, może zmienić świat.

Nic dziwnego, że ćwiczenia, rozmowy z bliskimi i znalezienie społeczności mogą poprawić nastrój. I chociaż te działania mogą przynieść korzyści nam wszystkim, te interakcje mogą pomóc mieszkańcom miast utrzymać się na powierzchni.

Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i stypendium podoktoranckie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Z pasją do zdrowia kobiet podchodzi do wszystkich sesji z ciepłem, uczciwością i współczuciem. Zobacz, co porabia na Twitterze.