Zaburzenia snu u osób starszych

Zaburzenia snu u osób starszych obejmują każdy zaburzony wzorzec snu. Może to obejmować problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, zbyt dużo snu lub nieprawidłowe zachowania podczas snu.

Problemy ze snem są powszechne u osób starszych. Ilość potrzebnego snu pozostaje stała przez całe dorosłe lata. Lekarze zalecają, aby dorośli spali od 7 do 8 godzin każdej nocy. U osób starszych sen jest mniej głęboki i bardziej chaotyczny niż sen u młodszych osób.

Zdrowy 70-latek może budzić się kilka razy w nocy bez choroby.

Zaburzenia snu u osób starszych mogą być spowodowane przez:

• choroba Alzheimera
• Alkohol
• Zmiany w naturalnym zegarze wewnętrznym organizmu, powodujące, że niektóre osoby zasypiają wcześniej wieczorem
• Długotrwała (przewlekła) choroba, taka jak niewydolność serca
• Niektóre leki, zioła, suplementy i leki rekreacyjne recreational
• Depresja (depresja jest częstą przyczyną problemów ze snem u osób w każdym wieku)
• Choroby mózgu i układu nerwowego
• Nie jestem bardzo aktywny
• Ból spowodowany chorobami takimi jak zapalenie stawów
• Używki, takie jak kofeina i nikotyna
• Częste oddawanie moczu w nocy

Objawy, które mogą wystąpić, obejmują:

• Trudności z zasypianiem
• Trudność w odróżnieniu nocy od dnia
• Wczesne przebudzenie rano
• Częste wstawanie w nocy (nokturia)

Pracownik służby zdrowia zbierze historię i przeprowadzi badanie fizyczne, aby znaleźć przyczyny medyczne i określić, jaki rodzaj zaburzenia snu powoduje problem.

Twój usługodawca może zalecić utworzenie dziennika snu lub badanie snu (polisomnografia).

Złagodzenie przewlekłego bólu i kontrolowanie stanów chorobowych, takich jak częste oddawanie moczu, może poprawić sen u niektórych osób. Leczenie depresji może również poprawić sen.

Spanie w cichym pokoju, w którym nie jest za gorąco ani za zimno, oraz odprężająca rutyna przed snem może złagodzić objawy. Inne sposoby promowania snu obejmują te wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia:

• Unikaj dużych posiłków na krótko przed snem. Pomocna może być lekka przekąska przed snem. Wiele osób uważa, że ​​ciepłe mleko zwiększa senność, ponieważ zawiera naturalny, uspokajający aminokwas.
• Unikaj używek, takich jak kofeina, przez co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem.
• Ćwicz regularnie każdego dnia, ale nie w ciągu 3 godzin przed snem.
• Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Nie ucinaj sobie drzemek.
• Nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera, telefonu komórkowego lub tabletu w sypialni.
• Unikaj wyrobów tytoniowych, zwłaszcza przed snem.
• Używaj łóżka tylko do snu lub aktywności seksualnej.

Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i wykonaj cichą czynność, taką jak czytanie lub słuchanie muzyki.

Jeśli to możliwe, unikaj stosowania tabletek nasennych, które pomogą Ci zasnąć. Mogą prowadzić do uzależnienia i mogą z czasem pogorszyć problemy ze snem, jeśli nie używasz ich we właściwy sposób. Twój lekarz powinien ocenić ryzyko senności w ciągu dnia, psychicznych (poznawczych) skutków ubocznych i upadków przed rozpoczęciem przyjmowania leków nasennych.

• Jeśli uważasz, że potrzebujesz tabletek nasennych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które tabletki są dla Ciebie bezpieczne, jeśli są prawidłowo przyjmowane. Niektórych tabletek nasennych nie należy zażywać przez dłuższy czas.
• NIE pij alkoholu w żadnym momencie, gdy używasz tabletek nasennych. Alkohol może pogorszyć skutki uboczne wszystkich tabletek nasennych.

OSTRZEŻENIE: FDA poprosiła producentów niektórych leków nasennych o umieszczenie silniejszych etykiet ostrzegawczych na swoich produktach, aby konsumenci byli bardziej świadomi potencjalnych zagrożeń. Możliwe zagrożenia podczas przyjmowania takich leków obejmują ciężkie reakcje alergiczne i niebezpieczne zachowania związane ze snem, w tym prowadzenie pojazdu we śnie. Zapytaj swojego dostawcę o te zagrożenia.

U większości ludzi sen poprawia się wraz z leczeniem. Jednak inni mogą nadal mieć zaburzenia snu.

Możliwe komplikacje to:

• Używanie alkoholu
• Narkomania
• Zwiększone ryzyko upadków (z powodu częstego oddawania moczu w nocy)

Zadzwoń na spotkanie z lekarzem, jeśli brak snu lub zbyt długi sen przeszkadza w codziennym życiu.

Regularne ćwiczenia i unikanie jak największej liczby przyczyn zaburzeń snu oraz odpowiednia ekspozycja na światło naturalne mogą pomóc w kontrolowaniu problemów ze snem.

Bezsenność - osoby starsze

• Wzorce snu u osób młodych i starszych

Bliwise DL, Scullin MK. Normalne starzenie. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 3.

Narodowy Instytut na stronie internetowej poświęconej starzeniu. Dobry sen. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Zaktualizowano 1 maja 2016 r. Dostęp 19 lipca 2020 r.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Bezsenność u osób starszych. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Sen a starzenie się, kruchość i poznanie. W: Fillit HM, Rockwood K, Young J, wyd. Podręcznik Medycyny Geriatrycznej i Gerontologii Brocklehursta. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 108.