Twój plan post-pig-out

Zawartość

• Sprawdź rzeczywistość
• Zdobądź wystarczająco H20
• Jedz zbilansowane posiłki
• Napełnij błonnikiem, aby pokonać wzdęcia
• Przygotuj się na pot
• Recenzja dla

Czy zeszłej nocy na przyjęciu urodzinowym przyjaciela zjadłeś dwa gigantyczne kawałki ciasta i kilka kieliszków wina? Nie panikuj! Zamiast czuć się winnym z powodu nocnego szaleństwa, które może prowadzić do błędnego koła przejadania się, wypróbuj tę pięciostopniową poprawkę.

Sprawdź rzeczywistość

iStock

Tak pełne i ciężkie, jak możesz się czuć, liczby nie kłamią. Aby uzyskać jeden funt tkanki tłuszczowej, potrzeba 3500 dodatkowych kalorii. Więc chyba że zjadłeś sześć kawałków ciasta i wypiłeś osiem kieliszki wina, jesteś czysty. Chociaż na razie nie masz nic do roboty, oto więcej sekretów, jak powstrzymać napadowe objadanie się.

Zdobądź wystarczająco H20

iStock

Alkohol odwadnia, więc upewnij się, że pijesz dużo wody. Pij od 8 do 10 filiżanek w ciągu dnia, aby wypłukać nadmiar sodu, który może powodować zatrzymanie wody. Dodatkowo picie wody pomaga czuć się pełnym.

Jedz zbilansowane posiłki

iStock

Głodzenie się często kończy się odwrotnym skutkiem, spowalniając metabolizm i przygotowując cię na kolejne objadanie się później. Teraz jest czas na zaopatrzenie spiżarni w zdrową żywność i zaplanowanie pożywnych posiłków na następny tydzień. Jeśli masz czas, przygotuj kilka dań, aby nie kusiło Cię zamawianie dań na wynos, gdy wrócisz do domu po długim dniu w pracy. Do następnego posiłku dodaj te 8 Super Odżywek, które Wyszczuplają Cię, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć utratę wagi.

Napełnij błonnikiem, aby pokonać wzdęcia

iStock

Spożywanie zbyt dużej ilości niewłaściwej żywności może prowadzić do krótkotrwałych zaparć i wzdęć. Utrzymuj swój układ trawienny w rytmie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak czarna fasola (15 gramów na filiżankę), karczochy (10 gramów na średnią), maliny (8 gramów na filiżankę) i jęczmień (6 gramów na filiżankę).

Przygotuj się na pot

iStock

Zamiast odpoczywać na kanapie, ruszaj się! Pozostań na tym schodzie przez dodatkowe 15 minut lub zaparkuj z dala od biura i szybko pokonuj dystans - spalisz do 115 dodatkowych kalorii. Potrzebujesz treningu? Wypróbuj ten plan treningowy, który obiecuje spalać kalorie i budować mięśnie w 30 minut.

Recenzja dla