Koktajl regenerujący z pomarańczowego mango, który pomoże Ci rozpocząć poranek jak olimpijczyk

Zawartość

• Przepis na smoothie z pomarańczowo-mango z mlekiem migdałowym
• Recenzja dla

Dzięki długim dniom treningu, które zamieniają się w dłuższe noce (i wczesnemu alarmowi następnego dnia, aby zrobić to od nowa), profesjonalne zawodniczki biorące udział w Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2018 w Pyeongchang wiedzą, jak ważna dla sukcesu jest prawidłowa regeneracja. Właśnie tam pojawia się żywienie fitness, a dokładniej jedzenie przed i po treningu.

Koktajle to wypróbowany i prawdziwy sposób na zasilenie organizmu węglowodanami i białkiem, których potrzebuje do regeneracji po ciężkim treningu, i na szczęście nie musisz być olimpijczykiem, aby czerpać te korzyści. Nawet jako zwykły śmiertelnik (czyli weekendowy wojownik i codzienny sportowiec) możesz jeść jak twoi ulubieni narciarze, łyżwiarze i bobslejerzy dzięki temu przepisowi na smoothie z pomarańczy i mango, stworzonemu przez zarejestrowaną dietetyczkę Natalie Rizzo.

Ta cytrusowa mieszanka, stworzona z myślą o treningu w zimowej pogodzie, jest naładowana witaminą C, dzięki czemu doskonale nadaje się do walki z katarem po porannych biegach i zarodkowych sesjach treningowych. W rzeczywistości intensywny trening może w rzeczywistości osłabić układ odpornościowy, więc niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do gry, czy po prostu przygotowujesz się do zajęć HIIT, będziesz chciał mango (60 mg witaminy C) i pomarańczy (około 50 mg). ), mówi Rizzo.

Co więcej, połkniesz 12 gramów białka (niezbędnego do regeneracji mięśni, dzięki czemu szybciej wyjdziesz na salę treningową), głównie z nasion konopi i greckiego jogurtu. Niesłodzone mleko migdałowe wanilii dodaje również odrobinę słodyczy do orzeźwiających, tropikalnych smaków bez dodatku cukru.

Przepis na smoothie z pomarańczowo-mango z mlekiem migdałowym

Zrobi 1 12-uncjowy koktajl

Składniki

• 1 szklanka niesłodzonego mleka orzechowego (takiego jak Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 szklanka mrożonego mango
• 1 mała mandarynka, obrana (około 1/3 szklanki)
• 1/4 szklanki 2% zwykłego jogurtu greckiego
• 1 łyżeczka nasion konopi
• 1 łyżka staromodnego owsa
• 1 łyżeczka agawy lub miodu

Wskazówki

1. Do blendera dodaj mleko migdałowe, mango, pomarańczę, jogurt, nasiona konopi, płatki owsiane i agawę. Miksuj do uzyskania gładkości.

Recenzja dla