Twój niezbędny plan na całodniowy detoks

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy przesadziłeś poprzedniego wieczoru, czy po prostu potrzebujesz dodatkowego impulsu we właściwym kierunku, ten jednodniowy plan pomoże Ci wrócić na zdrową drogę!

Poranek

1. Po przebudzeniu: Korzyści płynące z soku z cytryny są ogromne, więc zacznij dzień od właściwej nuty, pijąc gorącą wodę ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Oprócz dostarczenia organizmowi zastrzyku witaminy C, mówi dr Frank Lipman, specjalista medycyny integracyjnej, gorąca woda z cytryną pomaga również stymulować przewód pokarmowy. Pamiętaj, aby nadal pić wodę przez cały dzień – nawodnienie jest kluczem do zdrowego detoksu!

2. Przed śniadaniem: Podczas detoksykacji nie zaleca się intensywnego treningu, ale nadal ważne jest, aby ciało było ciepłe i krążyła krew. Jeśli czujesz się trochę ospały, nie ma lepszego sposobu na obudzenie ciała niż delikatna, energetyzująca joga. Ta krótka, trzyminutowa poranna sekwencja jogi od joginki Tary Stiles została zaprojektowana, aby obudzić ciało, pomagając ci naładować się energią na resztę dnia.

3. Przerwij post: Przygotuj się na sukces, jedząc posiłek, który zapewni ci satysfakcję bez obciążania. Jeśli jesteś fanem PB&J, pokochasz ten przepis na koktajl truskawkowy przygotowany przez trenerkę celebrytów Harleya Pasternacka. Ponieważ zawiera więcej niż jeden dzień błonnika, z pewnością pomoże w poruszaniu się. Inną opcją jest ten przepis na koktajl z płaskim brzuchem, który zawiera składniki znane z tego, że ułatwiają trawienie i eliminują nieprzyjemne uczucie wzdęcia. Oba koktajle zawierają około 300 kalorii.

4. Przedpołudniowa przerwa na kawę: Chociaż zachęca się do rezygnacji z kofeiny podczas detoksu, czasami nie zawsze jest to wykonalne. Zamiast zamawiać filiżankę kawy, wybierz zieloną herbatę. Wykazano, że zielona herbata, bogata w przeciwutleniacze, zwiększa metabolizm. Jeśli masz ochotę na małą przekąskę przed obiadem, weź bogate w błonnik jabłko lub połącz kilka jagód walczących z brzuchem z jogurtem greckim wypełnionym probiotykami – każda przekąska pomoże w trawieniu.

Wieczór

5. Często się psuj: Wykorzystaj ten czas, aby naprawdę zadbać o zdrowie swojego organizmu, więc w miarę możliwości staraj się poruszać przez cały dzień. Często wstawaj od biurka, aby robić krótkie spacery po biurze (co 20 minut to dobry punkt odniesienia). Jeśli nie możesz wstawać tak często, poświęć chwilę, aby rozciągnąć się na biurku przez cały dzień i daj odpocząć oczom, odwracając wzrok od komputera, stosując zasadę 20-20-20: 20 minut w miejscu oddalonym o 20 stóp przez 20 sekund.

6. Godzina obiadowa: Unikaj popołudniowego kryzysu, jedząc lekki lunch, który nie będzie Cię obciążać. Zalecamy wybór jednego z tych przepisów na zupę detoksykacyjną lub tę bogatą w błonnik sałatkę z kapusty, która zawiera zdrowe dla serca tłuszcze; dopełnij posiłek odrobiną chudego białka. Poświęć ten czas na jedzenie z dala od biurka – odłóż telefon i skup się na pysznym posiłku przed sobą. Po lunchu daj sobie 20 lub 30 minut na spacer.

7. Czas na przekąskę: Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś, co utrzyma Cię do kolacji, nie ma nic lepszego niż zielony sok. Ten bogaty w składniki odżywcze napój ma talent do natychmiastowego zwiększania energii i sprawiania, że ​​czujesz, że zrobiłeś coś naprawdę dobrego dla swojego ciała. Nie zaszkodzi również to, że zawiera mnóstwo niezbędnych witamin. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić własnego soku, weź ze sklepu spożywczego jeden z tych zakupionych w sklepie soków tłoczonych na zimno.

Wieczór

8. Odpręż się: Zanim udasz się do domu, aby usadowić się przed telewizorem, znajdź sposób na zafundowanie sobie! Świetnym sposobem na odpoczynek i detoksykację jest skorzystanie z masażu lub spędzenie czasu w saunie. Oba pomogą złagodzić wszelkie napięcie w ciele i przyniosą ulgę bolącym mięśniom lub stawom.

9. Kolacja: To idealny czas na relaks przy zdrowej kolacji pełnej chudego białka i świeżych warzyw. Ta panierowana w panko ryba z jarmużem jest pełna błonnika, białka i witamin; przygotowanie zajmuje tylko 20 minut. Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, spróbuj dorsza POPSUGAR Food ze szparagami en papillote. Zamiast jeść przed telewizorem, usiądź przy stole, aby naprawdę cieszyć się kolacją. Przekonasz się, że dzięki temu możesz skupić się na jedzeniu i nie jeść bezmyślnie, co jest częstym powodem przejadania się.

10. Odpręż się: Jednym z najlepszych sposobów na detoksykację organizmu jest zapewnienie wystarczającej jakości snu. Sen jest powiązany z utratą wagi, poziomem stresu i ogólnym stanem zdrowia. Postaraj się dziś wieczorem odprężyć od technologii, weź relaksujący prysznic i daj sobie wystarczająco dużo czasu na dobry nocny odpoczynek. Możesz także zrelaksować się dzięki tej sekwencji jogi przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować.

Więcej od POPSUGAR Fitness

Proste sposoby na spalanie większej ilości kalorii podczas treningu

9 powodów, dla których nie śpisz wystarczająco dużo

Śmiało, zwiększ to: Twoje ciało Ci podziękuje

Recenzja dla