Twój mózg włączony: joga

Zawartość

• Recenzja dla

Rozciąganie jest niesamowite i to świetna wymówka, by kupić więcej rzeczy w Lululemon. Ale oddani jogini wiedzą, że joga to o wiele więcej niż moda i elastyczność. Nowe badania pokazują, że starożytna praktyka wywołuje głębokie, prawie fundamentalne zmiany w funkcjonowaniu mózgu. A korzyści płynące z tych zmian mogą poprawić nastrój i w niezwykły sposób pozbyć się lęku.

Szczęśliwe geny, szczęśliwy mózg

Dużo czytasz o stresie i związanych z nim zagrożeniach dla zdrowia (stany zapalne, choroby, zły sen i inne). Ale twoje ciało ma wbudowany mechanizm przeciwdziałania stresowi. Nazywa się to „reakcją relaksacyjną”, a joga to świetny sposób na jej rozpalenie, pokazują badania z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital. Zarówno wśród nowicjuszy (osiem tygodni praktyki), jak i długoletnich joginów (lata doświadczenia) wystarczyło zaledwie 15 minut technik relaksacyjnych podobnych do jogi, aby wywołać zmiany biochemiczne w mózgach i komórkach zstępujących doggerów. W szczególności joga zwiększyła aktywność tych genów, które kontrolują metabolizm energii, funkcje komórek, poziom cukru we krwi i utrzymanie telomerów. Telomery, jeśli ich nie znasz, to czapeczki na końcach chromosomów, które chronią ważny materiał genetyczny wewnątrz. (Często używane porównanie: telomery są jak plastikowe końcówki, które zapobiegają strzępieniu się sznurowadeł). Wiele badań powiązało długie, zdrowe telomery z niższymi wskaźnikami chorób i śmierci. Tak więc, chroniąc telomery, joga może pomóc twojemu ciału w zapobieganiu chorobom i chorobom, sugerują badania Harvard-Mass General.

W tym samym czasie te 15 minut praktyki jogi również się zmieniły wyłączony Autorzy badania odkryli, że niektóre geny są związane ze stanem zapalnym i innymi reakcjami na stres. (Powiązali podobne korzyści z pokrewnymi praktykami, takimi jak medytacja, Tai Chi i ćwiczenia oddechowe w skupieniu). Korzyści te pomagają wyjaśnić, dlaczego duże badanie przeglądowe z Niemiec powiązało jogę z niższymi wskaźnikami lęku, zmęczenia i depresji.

ZWIĄZANE Z: 8 sekretów, które znają ludzie

Wielkie zyski GABA

Twój mózg jest wypełniony „receptorami”, które reagują na substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami. A badania powiązały jeden typ, zwany receptorami GABA, z zaburzeniami nastroju i lęku. (Nazywane są receptorami GABA, ponieważ reagują na kwas gamma-aminomasłowy lub GABA.) Twój nastrój ma tendencję do kwaśnego i odczuwasz większy niepokój, gdy aktywność GABA w mózgu spada. Ale joga wydaje się zwiększać poziom GABA, zgodnie z badaniami z Boston University i University of Utah. Naukowcy odkryli, że wśród doświadczonych joginów aktywność GABA wzrosła o 27 procent po godzinnej sesji jogi. Ciekawi, czy aktywność fizyczna była przyczyną przyrostów GABA, zespół badawczy porównał jogę do chodzenia na bieżni w pomieszczeniu. Odkryli znacznie większą poprawę GABA wśród praktykujących jogę. Badania pokazują, że jogini zgłaszali również lepsze nastroje i mniejszy niepokój niż spacerowicze.

Jak joga to osiąga? To skomplikowane, ale zespół badawczy twierdzi, że joga stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za czynności „odpoczynku i trawienia” – przeciwieństwo reakcji stresowych typu „walcz lub uciekaj” zarządzanych przez współczulny układ nerwowy. Mówiąc w skrócie, joga wydaje się prowadzić mózg do stanu bezpieczeństwa i ochrony.Większość badań nad jogą koncentruje się na typach, które kładą nacisk na technikę, oddychanie i blokowanie rozpraszania uwagi (takie jak style Iyengara i Kundalini). Nie oznacza to, że Bikram i joga mocy nie są tak dobre dla twojego makaronu. Ale medytacyjne, blokujące rozproszenie aspekty jogi wydają się być kluczowe dla korzyści płynących z tej aktywności, jak wskazują badania.

Więc chwyć matę i swoje ulubione elastyczne spodnie i uspokój się.

Recenzja dla