Używanie jogi do łagodzenia objawów depresji

Zawartość

• Jak działa terapia jogą
• Style jogi
• Joga
• Jakie są wady i zalety terapii jogą?
• Joga jest
  
• Joga może być
  
• Na wynos

Jak joga wpływa na depresję?

Więcej badań wykorzystuje randomizowane, kontrolowane próby, aby przyjrzeć się związkowi między jogą a depresją. Randomizowane badania z grupą kontrolną to najlepsze sposoby weryfikacji wyników badań. Według Harvard Mental Health Letter ostatnie badania sugerują, że joga może:

• zmniejszyć wpływ stresu
• pomoc w lęku i depresji
• być techniką uspokajającą, podobną do medytacji, relaksacji i ćwiczeń
• poprawić energię

Joga to ćwiczenie fizyczne, które obejmuje różne pozy ciała, techniki oddychania i medytację. Terapia może pomóc w leczeniu depresji i objawów, takich jak trudności z koncentracją lub utrata energii.

Wiele osób stosuje terapię jogą do leczenia:

• problemy psychiczne i emocjonalne, takie jak stres, lęk lub depresja
• stany i zaburzenia, takie jak utrzymujący się ból krzyża
• przewlekły lub długotrwały ból
• ogólny stan zdrowia i samopoczucie

Zajęcia jogi można znaleźć w studiach fitness, szpitalach i lokalnych ośrodkach kultury. Zajęcia mogą być łagodne lub trudne, w zależności od stylu.

Jak działa terapia jogą

Dr Mason Turner z Kaiser Permanente Medical Group mówi, że terapia jogą „może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji”. Nawet jeśli joga nie jest twoją mocną stroną, połączenie medytacji i ruchu fizycznego zapewnia dwa ważne elementy łagodzenia depresji. Medytacja pomaga wprowadzić osobę do chwili obecnej i pozwala oczyścić jej umysł. Kontrolowane, skupione ruchy pomagają również wzmocnić więź między ciałem a umysłem.

Według jednego z badań ćwiczenia oddechowe skutecznie zmniejszają objawy depresji. Joga może być pomocna, ponieważ ćwiczenie koncentruje się na głębokim, kontrolowanym oddychaniu.

Style jogi

Możesz być zaznajomiony z niektórymi pozycjami jogi, takimi jak pochylenie się do przodu, ale różne style jogi różnią się szybkością i podejściem. Możesz sprawdzić, który styl jogi działa najlepiej w lokalnym studiu lub ośrodku kultury. Wiele studiów oferuje zniżki lub promocje dla nowych klientów.

Niektóre studia mogą nawet oferować różnorodne style, takie jak winjasa w ogrzewanym pomieszczeniu lub powietrzna joga. Aerial yoga to joga wspomagana w powietrzu. Pozycje wykonujesz w hamaku z materiału. Twój instruktor będzie mógł pokazać Ci, jak dostosować swoje ciało do pozycji, które mogą być trudniejsze dla początkujących.

Joga

Niektóre asany jogi lub fizyczne ruchy jogi mogą pomóc złagodzić niektóre objawy. Na przykład możesz wypróbować pozę delfina, mostka lub wydłużonego szczeniaka na ból pleców.

Pozycja zwłok, w której całkowicie relaksujesz się na plecach, może pomóc w problemach ze snem. Brak snu jest powiązany z depresją. Aby uzyskać instrukcje w podróży, pobierz „Sleep Better Stretch Guide” byłej australijskiej tyczki amandy Bisk. Zawiera samouczek wideo i fotograficzny.

Stopniowe radzenie sobie z trudniejszymi pozycjami, takimi jak podparta podstawka na ramię lub podparta na głowę, może zwiększyć koncentrację. Może to być również świetny sposób mierzenia poprawy. Jeśli lubisz ćwiczyć samotnie iw domu, wypróbuj film instruktażowy Yoga With Adriene na wszystkich poziomach „Yoga For Depression”.

Jakie są wady i zalety terapii jogą?

Joga uzupełnia tradycyjne terapie, takie jak leki i psychoterapia. Ale to nie ma być jedyne leczenie.

Joga jest

• ogólnie bezpieczny, jeśli jest właściwie praktykowany
• korzystne dla osób, które chcą poprawić koncentrację
• dostępne w wielu stylach na wszystkich poziomach

Joga może być

• wyzwanie dla początkujących i osób o ograniczonej elastyczności
• niewygodne, w zależności od pozy
• drogie, w zależności od studia

Na wynos

Badania pokazują, że terapia jogą może pomóc w walce ze stresem, lękiem i depresją. Joga to delikatne ćwiczenie, które obejmuje zarówno medytację, jak i kontrolowane ruchy fizyczne. Skoncentrowanie się na głębokim oddychaniu i rozciąganiu ciała skutecznie łagodzi objawy depresji, takie jak problemy ze snem, ból i utrata energii.

Bez względu na wybrany styl jogi, możesz dostosować pozy do swojego poziomu.

Wiele studiów, szpitali i lokalnych domów kultury oferuje zajęcia jogi. Ale joga może być kosztowna, zwłaszcza jeśli chcesz ćwiczyć codziennie. Na szczęście wiele filmów instruktażowych jest dostępnych online, na przykład na YouTube, oraz za pośrednictwem aplikacji.