Nowe badanie: dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko chorób serca oraz 3 przepisy zdrowe dla serca

Zawartość

• Recenzja dla

Teraz jest jeszcze więcej powodów, aby spróbować diety śródziemnomorskiej. Nowe greckie badanie sugeruje, że dieta śródziemnomorska pomaga poprawić kilka czynników ryzyka związanych z cukrzycą, otyłością i chorobami serca. Nowe badanie, które zostało opublikowane w poniedziałek przez Journal of the American College of Cardiology, wykazało, że dieta śródziemnomorska może przynieść korzystne efekty w przypadku pięciu składników stanu przedcukrzycowego zwanego zespołem metabolicznym – w rzeczywistości dieta jest tak skuteczna, że związane z 31-procentowym zmniejszeniem ryzyka rozwoju zespołu.

Jeśli obecnie nie stosujesz diety śródziemnomorskiej, Amy Hendel, trenerka zdrowia i autorka książki 4 nawyki zdrowej rodziny, sugeruje, aby zacząć:

• Uzupełnij orzechy, które zawierają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe. Mała garść to świetna przekąska lub posyp je sałatką

• Idź po grecku i dodaj do swojego codziennego menu niskotłuszczowy lub beztłuszczowy kremowy jogurt o gęstej konsystencji. Wrzuć trochę jagód na wierzch, aby uzyskać bardziej treściwą przekąskę na przekąskę

•Idź na ryby i wybieraj tłuste ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak łosoś i sardynki. Zastąpienie posiłku mięsnego rybami radykalnie zmniejszy zatykające serce tłuszcze nasycone w Twojej diecie.

Możesz również wypróbować te zdrowe przepisy na dietę śródziemnomorską z Shape.com.

Obfita Sałatka Diety Śródziemnomorskiej z Kurczakiem Balsamicznym

Wypróbuj tę pyszną sałatkę śródziemnomorską, aby trochę wzmocnić zdrowie serca

Porcje: 4

Czas przygotowania: całkowity czas 20 minut

Czas gotowania: całkowity czas 20 minut

Zdobądź przepis

Sałatka Śródziemnomorska z Białej Fasoli

Chroń swoje serce tym dodatkiem bogatym w kwasy tłuszczowe omega-3

Porcje: 10

Czas przygotowania: całkowity czas 5 minut

Czas gotowania: całkowity czas 5 minut

Zdobądź przepis

Krewetka Śródziemnomorska Ziołowa z Penne

Ten jednodaniowy makaron jest doprawiony do perfekcji

Serwuje 6

Czas przygotowania: 10 minut

Czas gotowania: 15 minut

Zdobądź przepis

Recenzja dla