5-minutowe połączenie jogi i medytacji, które łagodzi bezsenność

Zawartość

• 1. Technika Oddechu Brzuchem
• 2. Medytacja Burzy Piaskowej
• 3. Szybki automasaż i rozciąganie
• Recenzja dla

Podnieś rękę, jeśli przejdziesz od oglądania Netflixa lub przewijania kanału na Instagramie do zamknięcia oczu i próby zaśnięcia. Tak, my też. Podnieś rękę, jeśli również masz szalenie trudny czas zasypiania. Jesteśmy tam z tobą. (Jeśli masz zamiar przewijać Insta, przynajmniej śledź tych doświadczonych medytacją Instagrammerów.)

Prawdopodobnie słyszałeś, że przed snem powinieneś poczytać książkę (np. prawdziwą, przewracaną stronę) lub dziennik albo zrobić coś innego, uspokajającego i niezwiązanego z technologią. Ale może nie chcesz poświęcać na to czasu. W końcu wszyscy staramy się wcisnąć jak najwięcej przymkniętych oczu, prawda? Wskazówka: to połączenie jogi i medytacji jogi Sadie Nardini, które pomoże Ci odprężyć się po całym dniu i przygotować się do drzemki w ciągu zaledwie kilku minut.

1. Technika Oddechu Brzuchem

Oddychanie tylko w klatkę piersiową może w rzeczywistości wywołać reakcję lękową, mówi Nardini. Dzięki tej technice skupisz się na głębokim oddychaniu do brzucha, aby uwolnić całą tę przyjemną serotoninę.

A. Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając brzuch (nie klatkę piersiową). Wyobraź sobie, że w środku twojego brzucha pali się słońce. Podczas wdechu wdychaj go i pozwól mu się ogrzać i rozszerzyć we wszystkich kierunkach.

B. Wydychaj przez nos, puszczając całe powietrze i wizualizując wszelkie negatywności opuszczające twoje ciało. Opcjonalnie: podczas wydechu ściśnij i unieś mięśnie miednicy, aby dodać dodatkowy opór. Powtarzaj przez około 2 minuty. (PS Jest to również świetny sposób na uspokojenie się, gdy wariujesz.)

2. Medytacja Burzy Piaskowej

Wyobraź sobie, że masz wokół siebie jakieś pole siłowe. (Możesz również wyobrazić sobie, że jesteś w domu lub czymś podobnym.) Gdy myśli pojawiają się w twoim umyśle, wyobraź sobie, że to piasek lub deszcz, a kiedy uderzą w pole siłowe lub okna domu, w którym się znajdujesz , po prostu odpadają. (W razie potrzeby, oto pełna medytacja prowadzona dla czystego umysłu.)

3. Szybki automasaż i rozciąganie

Podaruj sobie szybki automasaż, który wprowadzi krew i ciepło do Twoich mięśni. Zwróć uwagę na łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe i pracuj zgodnie z przedramionami, bicepsami i tricepsami. Gdy mięśnie są ciepłe, rozciągnij je trochę (wypróbuj 7 ćwiczeń jogi odprężających przed snem), a następnie dobrze je potrząśnij i przygotuj się na najlepszy sen w historii.

Recenzja dla