7 zdrowych pokarmów do jedzenia zaraz po porodzie (i przed upijaniem się sushi)

Zawartość

• 1. Zupa z kurczaka
• 2. Solone krakersy
• 3. Daty
• 4. Płatki owsiane z owocami
• 5. Wołowina suszona
• 6. Jajka
• 7. Jabłka

Dzwonią sushi i szampan, ale najlepiej zacząć tutaj.

Spędziłeś godziny ćwicząc oddychanie na zajęciach Lamaze, zastanowiłeś się nad zaletami i wadami opóźnionego zaciskania sznurka, a także masz trzystronicowy plan porodu opisujący Twoje zamiary dotyczące skóry na skórze, kleszczy i narkotyków.

Ale dzień dobry, czy myślałeś o swoim pierwszym posiłku jako mama? Jasne, macierzyństwo wymaga, abyśmy często stawiają nasze potrzeby na końcu, ale hej, dziewczyna musi jeść. A kiedy ta dziewczyna właśnie przeszła przez maraton swojego życia, powinna jeść jak cholerna królowa.

Jako dietetyk, który uwielbia jedzenie, nic dziwnego, że całą ciążę spędziłem na myśleniu o tym, co chciałem zjeść jako pierwszy posiłek poporodowy. Wyobraziłem sobie, że siedzę w łóżku, kochanie na piersi (makijaż na fleciku, oczywiście), szalikuję tatar z wołowiny, żółtka jajek, sushi i szklankę Dom.

Cóż, to nie całkiem tak upadło. Podczas gdy głodowałem z braku jedzenia ciał stałych przez 20 godzin, wymiotowania dla dwóch z nich i krwotoku po porodzie, myśl o zjedzeniu dużej ilości czegokolwiek dała mi dreszcze.

Ale w końcu musisz jeść, ponieważ praca jest właśnie tym - naprawdę ciężką pracą. Dla niektórych kobiet jest to sprint (szczęście matki), a dla innych to wielodniowy maraton.

Tak czy inaczej, jest to brutalnie wymagające i wyczerpujące. Szacuje się, że spala do 100 kalorii na godzinę! To, co jemy po porodzie, może nam pomóc zebrać energię na tygodnie (w porządku, miesiące) nieprzespanych nocy przed nami, w trosce o noworodka, regenerację fizyczną i karmienie piersią.

Tak więc, od jednej głodnej mamy do drugiej, oto moje zatwierdzone przez dietetyka sugestie, co jeść zaraz po porodzie, a zanim będzie można wcisnąć obfity, zrównoważony posiłek.

1. Zupa z kurczaka

Jest powód, dla którego kobiety w filmach wyglądają jak utopione szczury, kiedy ich dziecko koronuje się. Pocisz się - dużo. Kobiety często pocą się obficie w tygodniach po porodzie, ponieważ ciało dostosowuje się do dramatycznych wahań hormonów.

Chociaż możesz dostawać IV płyny podczas porodu, musisz upewnić się, że poprawiasz grę płynów, gdy mały jest tutaj. Zwłaszcza jeśli planujesz karmić piersią: Szacuje się, że kobiety karmiące piersią potrzebują dodatkowego litra płynu dziennie w porównaniu z kobietami nie karmiącymi piersią.

Jeśli woda go nie kroi, uważam, że rosół to idealne jedzenie po porodzie. Bulion jest nawilżający i słony, aby w naturalny sposób uzupełnić elektrolity, a łagodny makaron z zawartością węglowodanów pomaga ci jeść.

Nie możesz znaleźć dobrego delikatesu w pobliżu szpitala? Zapakuj kilka natychmiastowych kubków z makaronem do torby i po prostu dodaj gorącą wodę na oddziale. Nie trzeba dodawać, że po powrocie do domu najlepiej wrócić do domowych potraw, a nie do rzeczy instant.

2. Solone krakersy

Jeśli sama myśl o wypiciu czegoś ciepłego powoduje, że się pocisz, jedzenie solonych krakersów może zapewnić takie same korzyści węglowodanowe i elektrolitowe, które pomogą ci powoli odzyskać energię.

Krakersy są również powszechnie zalecanym lekarstwem na nudności podczas ciąży. Jeśli czujesz się trochę nieswojo z powodu wiru, który właśnie upadł, mogą być idealnym wyborem. Rękaw solonych krakersów byłby mile widzianym dodatkiem do twojej przekąski.

3. Daty

Jest wiele do kochania w oryginalnych słodkich cukierkach natury, które można łatwo zapakować do torby szpitalnej lub torebki. Jedno małe badanie wykazało, że spożywanie dat bezpośrednio po porodzie spowodowało znacznie mniejszą utratę krwi i krwotok niż w przypadku podawania oksytocyny. (Dodam to do listy „rzeczy, które chciałbym wiedzieć przed porodem”).

Są także niesamowitym źródłem prostych cukrów, które zapewniają szybki zastrzyk energii po porodzie z pojedynczą datą pakowania imponujących 16 gramów. Potrzeba kalorii i węglowodanów również osiągnęła wysoki poziom podczas karmienia piersią, a jeśli Twój głodny hipopotam wyjdzie jak mój, będziesz chciał zrobić wszystko, aby jak najszybciej dostać to mleko.

4. Płatki owsiane z owocami

Jeśli uważasz, że poród jest przerażający, po prostu poczekaj na to pierwsze poród po porodzie. Nie, ale poważnie, z powodu noszenia i wypychania arbuza z twojego kwiatka, hemoroidy są bardzo powszechne.

Zaparcia są również częstym działaniem niepożądanym po porodzie dzięki hormonom ciążowym. Możesz także podziękować wielu lekom poporodowym, które często otrzymujesz, jak suplementy żelaza i leki przeciwbólowe. Jeśli masz przekrój C, może upłynąć tydzień zanim uzyskasz ulgę, ponieważ jelita mają tendencję do spowalniania ich aktywności przez kilka godzin po operacji.

Aby pomóc w przenoszeniu rzeczy tam na dole, upewnij się, że wybierasz produkty bogate w błonnik. Owsianka to kolejny stosunkowo łagodny, delikatny węglowodan do uzupełniania zużytych zapasów glikogenu 4 do 6 gramami błonnika pobudzającego kupę. Posyp świeżymi lub suszonymi owocami, aby uzyskać dodatkową zdrową dobroć.

Kolejną zaletą płatków owsianych jest to, że jest znany jako galaktagog, jedzenie, które rzekomo zwiększa podaż mleka matki. Chociaż twierdzenia te nie zostały poparte badaniami, połączenie węglowodanów, żelaza i kalorii sprawia, że ​​są one wyborem promującym mleko.

Większość stołówek szpitalnych będzie jadła płatki śniadaniowe na śniadanie, ale na wszelki wypadek przyniesie kilka paczek natychmiastowych rzeczy.

5. Wołowina suszona

Nawet jeśli nie masz krwotoku, utrata krwi jest normalna. Większość kobiet krwawi przez kilka dni, a czasem tygodni po porodzie. Z tego powodu niedobór żelaza i niedokrwistość nie są rzadkie i mogą zakłócać regenerację i podaż mleka matki.

Jeśli nie masz ochoty na olbrzymi stek z porterhouse zaraz po urodzeniu, dobrym wyborem będzie trochę domowej roboty suszony na półce. Dzięki 2,2 miligrama żelaza na porcję 2 uncji oraz sodu w celu przywrócenia równowagi elektrolitowej, jest to wygodny sposób na utratę białka.

6. Jajka

Jeśli uważasz, że dzień nóg uzasadnia wyjątkowo dużą przekąskę białkową po treningu, poczekaj, aż będziesz zmuszony naciskać ciężko przez godzinę lub dłużej bez odpowiedniego odpoczynku.

Jajka są niezbędnym źródłem białka, które pomaga uspokoić obolałe mięśnie, które dosłownie kurczą się nieprzerwanie przez cały okres porodu.

Jeśli jesteś w stanie znaleźć ufortyfikowane jajko, tym lepiej, ponieważ zyskasz dodatkową korzyść ze wzmacniających mózg tłuszczów omega-3. Badania wykazały związek między niskim poziomem omega-3 a depresją poporodową, a suplementacja może pomóc zmniejszyć ryzyko.

Sprawdź, czy Twoja stołówka w szpitalu oferuje jakieś dania z całych jajek, czy też przynieś kilka jaj na twardo w chłodziarce na porcję poporodową.

7. Jabłka

O rany, co bym zrobił dla soczystego, słodkiego jabłka, aby oczyścić z moich paskudnych filmów z moich 12-godzinnych twardych cukierków i popijawek (i niezdolności do chodzenia do zlewu, aby umyć zęby).

Chociaż jedzenie jabłka nie zastępuje regularnego szczotkowania i nitkowania, wykazano, że zmniejsza żywotność bakterii w ślinie w sposób podobny do mycia zębów. Jabłko zawiera również 4,4 g błonnika, aby zapewnić regularność, i można je bardzo łatwo spakować do torby szpitalnej.

Okej, więc nie wyglądają jak wspaniałe potrawy, o których prawdopodobnie marzysz o jedzeniu przez całą ciążę, i nie, nie zawierają alkoholu na każdym kursie, ale oparte na doświadczeniu i odrobinie wiedzy naukowej, są to najlepsze wybory aby pomóc ci w jedzeniu (i piciu) jak super kobieta, którą jesteś.

Abbey Sharp jest zarejestrowaną dietetyczką, osobowością telewizyjną i radiową, blogerką kulinarną i założycielką Abbey's Kitchen Inc. Jest autorką Mindful Glow Cookbook, nie dietetycznej książki kucharskiej, mającej na celu inspirowanie kobiet do wznowienia relacji z jedzeniem. Niedawno uruchomiła rodzicielską grupę na Facebooku o nazwie Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.