Wszystkie sposoby, w jakie dziennik o zmartwieniach może uczynić Twoje życie lepszym

Zawartość

• Recenzja dla

Pomimo napływu nowych technologii, staromodna metoda przekładania pióra na papier szczęśliwie nadal istnieje i nie bez powodu. Niezależnie od tego, czy piszesz o znaczących doświadczeniach, ćwiczysz swoją kreatywność, czy pozwalasz emocjom płynąć jako środek terapeutycznej ekspresji, tradycja dziennikarstwa jest używana od pokoleń i wydaje się, że nigdzie się nie wybiera.

Wielu ekspertów sugeruje czasopisma jako sposób leczenia lub pomocy w szeregu rzeczy, takich jak zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawa samoświadomości, pobudzanie wyobraźni i lepszy sen. I oczywiście istnieje dziennik żywności, który pomoże Ci schudnąć, lub dziennik punktorów, aby osiągnąć swoje cele.

Stres, niepokój i bezsenność mogą być tak splecione, że spędzasz dzień martwiąc się o noc, a noc martwiąc się o to, jak wszystkie twoje rzucanie i obracanie wpłynie na następny dzień. Według National Institutes of Health aż 40 milionów Amerykanów cierpi na przewlekłe, długotrwałe zaburzenia snu, a kolejne 20 milionów zgłasza sporadyczne problemy ze snem. Co więcej, stres i niepokój mogą powodować nowe problemy ze snem u niektórych osób, a także pogarszać istniejące problemy u tych, którzy już je mają, donosi Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji.

Ten skomplikowany związek może siać spustoszenie nie tylko w twoim śnie, ale także w poziomie energii podczas czuwania i zdrowiu emocjonalnym przez cały następny dzień. Martwienie się o coś (lub o nic) podczas kładzenia się do łóżka może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu. (W rzeczywistości martwienie się o swoje zdrowie może w rzeczywistości wywołać chorobę.) Wtedy zaczynasz się martwić, że nie śpisz dobrze i jak to wpłynie na ciebie jutro, a niezdrowy cykl się powtarza.

Coraz więcej osób udaje się do lekarza w celu złagodzenia stresu, niepokoju i bezsenności, a eksperci przyjmują podejście do leczenia bardziej skoncentrowane na stylu życia: proszą pacjentów o pisemną rejestrację swoich myśli, obaw i zmartwień.

Wejdź do dziennika zmartwień. Dr Michael J. Breus, psycholog kliniczny specjalizujący się w zaburzeniach snu i leczeniu, który regularnie pojawia się na Dr Oz Show, mówi, że jest wielkim zwolennikiem tej praktyki, ponieważ „to świetny sposób na wyrzucenie myśli z głowy przed snem”. (Możesz również spróbować tej praktyki jogi i medytacji, aby szybciej zasnąć.)

„Większość osób cierpiących na bezsenność mówi mi: „Nie mogę wyłączyć mózgu!” – mówi Breus. „Zazwyczaj zalecam, aby ludzie korzystali z dziennika na około trzy godziny przed snem. Jeśli zapisują dziennik tuż przed zgaszeniem światła, proszę o utworzenie listy wdzięczności, która jest bardziej pozytywna”.

Twój dziennik zmartwień nie musi być po prostu rytuałem przed snem. Jeśli jesteś szalony w środku dnia, zapisz swoje zmartwienia – wyrzuć to z siebie. Codzienny niepokój i stres mogą wkraść się w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy przespałeś całą noc, czy nie, i mogą naprawdę zepsuć Twoją produktywność, spokój ducha i nastrój. Dziennik zmartwień pozwala ci dokopać się głęboko, aby dowiedzieć się, dlaczego zmartwienia wkradają się do twojego życia. Rejestrowanie tych doświadczeń, tego, co robiłeś w momencie, gdy napadnie niepokój, jakie są Twoje konkretne zmartwienia, może pomóc albo rozwiązać problem poprzez jasne zapisanie problemu, albo zmniejszyć emocjonalne obciążenie, które odczuwasz, pozwalając sobie na wyrażenie swoich obaw na papier. (Wykazano, że kolorowanie również łagodzi stres. Wypróbuj jedną z tych niesamowitych kolorowanek dla dorosłych.)

Aby rozpocząć tworzenie własnego dziennika zmartwień, Breus sugeruje podzielenie notatnika na różne sekcje. Wyznacz różne strony lub kolumny, które dotyczą spraw, którymi „musisz się zająć”, rzeczy, o których „nie możesz zapomnieć” i rzeczy, o które „tak się martwisz”. Zapisz wszystkie swoje myśli lub zmartwienia, które należą do tych kategorii. Upewnij się, że zostawiłeś miejsce na pomysły dotyczące rozwiązywania problemów.

Uważaj, aby nie osądzać swoich zmartwień, ponieważ może to doprowadzić do cenzurowania siebie, mówi Breus. Zamiast tego pomyśl o swoim dzienniku zmartwień jako o prywatnej, bezpiecznej przestrzeni, w której możesz wyrazić wszystko, co myślisz. Mamy nadzieję, że przekładając myśli na papier, możesz po prostu zmienić swoje spojrzenie na nie, wymyślić przydatne rozwiązania lub przynajmniej pozbyć się przygniatającego cię uczucia.

Recenzja dla