Inicjatywy na rzecz dobrego samopoczucia w miejscu pracy mają ważny moment

Zawartość

• 1. Rozpoznaj swoje pokusy
• 2. Pozostań nawodniony
• 3. Przynieś obiad
• 4. Przenieś więcej
• 5. Rozpocznij wyzwanie
• Recenzja dla

Kuchnie zaopatrzone w jarmuż i biurowe studia fitness wydają się rozprzestrzeniać lotem błyskawicy w świecie korporacji. I nie narzekamy. Brak dojazdów do siłowni w porze lunchu lub spędzenie całej godziny lunchu na trekkingu do najbliższej Whole Foods? Tak proszę! (Są to najzdrowsze firmy, dla których warto pracować.)

Według nowych danych Fitbit, programy wellness dla pracowników są na dobrej drodze, aby stać się mniej korzyścią i większą stawką dla dużych firm. Głodne danych umysły stojące za firmą zajmującą się urządzeniami do monitorowania kondycji przeprowadziły ankietę wśród ponad 200 dyrektorów generalnych w USA, aby dowiedzieć się o ich postawach wobec programów dobrego samopoczucia pracowników i podnoszeniu ich aktywnej kultury biurowej. Wyniki były zdecydowanie na korzyść aktywnego zachęcania do realizacji celów zdrowotnych. Ponad trzy czwarte ankietowanych dyrektorów generalnych było już gospodarzem wyzwania dla całej firmy, a 95 procent planowało je przeprowadzić w tym roku.

Co ważniejsze, aż 80 procent uznało korporacyjne programy odnowy biologicznej za klucz do zmniejszenia poziomu stresu w biurze – bardziej niż happy hours – i prawie wszystkie duże psy (94%) zgodziły się, że oferowanie fajnych zachęt zdrowotnych jest konieczne, aby przyciągnąć najlepszych. talent do firmy. Nietrudno zauważyć, biorąc pod uwagę, że wszyscy mamy przynajmniej jednego wzbudzającego zazdrość przyjaciela, którego start-up ma własne studio jogi/pokój do drzemek/kuchnię testową/rynek rolników. (Dowiedz się, dlaczego Sweatworking to nowy networking.)

Ale co z tymi z nas, którzy musieli zmagać się z 12-godzinnymi dniami pracy na biurku i automatami z niezdrowym jedzeniem? Nawet jeśli dobre samopoczucie w miejscu pracy nie jest wbudowane w kulturę Twojej firmy, nie wszystko jest stracone. „Twoi współpracownicy mogą nie zawsze dokonywać najlepszych wyborów, ale nadszedł czas, abyś zrobił krok naprzód i został liderem” – mówi Keri Gans, R.D., autor książki Dieta Małej Zmiany. Przejmij kontrolę i poprowadź własną inicjatywę wellness w biurze.

1. Rozpoznaj swoje pokusy

Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek upadłeś, módl się do talerza z ciastkami, który pozostał ze spotkania z klientem (w porządku, mamy Zarówno ręce do góry). A może twoją największą słabością jest sięgnięcie do miski na cukierki w recepcji po popołudniową przekąskę. „Musisz określić, gdzie znajdują się te słabe punkty, a następnie być przygotowanym” – mówi Gans. Jeśli wiesz, że będziesz chciał zjeść poobiednią ucztę, zaopatrz swoje biurko w zdrowe opcje, takie jak słodkie i słone batony KIND lub indywidualnie zapakowane ciemne czekoladki. (Spróbuj tych 5 przyjaznych w biurze przekąsek, które pomogą pozbyć się popołudniowego załamania). Pomyśl: mały serek z plastrami jabłka.

2. Pozostań nawodniony

Ustaw przypomnienia w kalendarzu, aby pić w ciągu dnia. „Miej wodę przy biurku przez cały czas” – mówi Gans. „Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest pomylenie głodu z pragnieniem”. Badania wykazały, że twoje ciało czasami sygnalizuje głód, gdy jest faktycznie odwodnione; Woda pitna może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, naturalnie ograniczając apetyt, dzięki czemu jesz mniej. (Dlatego picie wody przed jedzeniem jest również jednym z najłatwiejszych sposobów na odchudzanie.)

3. Przynieś obiad

Łatwo jest poddać się bogatym w sód opcji na wynos ze stawu za rogiem, a badania pokazują, że jedzenie poza domem jest gorsze dla talii niż przygotowywanie własnych posiłków (bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz zdrowszych wyborów i zjesz mniejsze porcje ). Zamiast wychodzić, załóż klub lunchowy ze swoimi współpracownikami – niech wszyscy zarejestrują się, aby przynieść inne zdrowe danie, abyś nie musiał wykonywać całej pracy w domu.

4. Przenieś więcej

Noam Tamir, trener i właściciel TS Fitness w Nowym Jorku, zaleca robienie przerw co 30 minut do godziny na spacer. Jeśli nie masz czasu na pełne okrążenie wokół bloku, przywitaj się ze współpracownikiem po drugiej stronie biura. Utknąłeś na rozmowie konferencyjnej? Wstań z krzesła i utrzymaj równowagę na jednej nodze przez trzydzieści sekund przed zmianą lub wykonaj kilka krzyżowych dotknięć (wstań i zegnij się, aby dotknąć prawą ręką lewego kolana lub stopy i przełączyć się).

5. Rozpocznij wyzwanie

Jeśli jesteś gotowy, aby podnieść stawkę, zacznij od Największy przegrany-stylowe wyzwanie ze swoimi kolegami z biura. Kto powiedział, że dyrektor generalny musi być tym, który rozkręci piłkę wellness?

Recenzja dla