Harmonogram treningu: ćwicz podczas przerwy na lunch

Zawartość

• Ćwiczenia w przerwie na lunch mogą być świetnym zastrzykiem energii. Uzyskaj wskazówki dotyczące treningów fitness, które pomogą Ci efektywnie wykorzystać czas.
• Uderz w siłownię, aby trenować fitness
• Wyjdź na zewnątrz do swoich rutynowych treningów
• Programy ćwiczeń w miejscu pracy
• Harmonogram treningu: dopasowanie w sprzątaniu
• Recenzja dla

Ćwiczenia w przerwie na lunch mogą być świetnym zastrzykiem energii. Uzyskaj wskazówki dotyczące treningów fitness, które pomogą Ci efektywnie wykorzystać czas.

Uderz w siłownię, aby trenować fitness

Jeśli w promieniu pięciu minut od biura znajduje się siłownia, uważaj się za szczęściarza. Przy 60-minutowej przerwie na lunch wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to 30 minut na efektywny codzienny trening. „Wiele osób myśli, że muszą spędzać wiele godzin na siłowni, pocąc się, aby uzyskać dobry trening – niekoniecznie tak jest” – mówi Declan Condron, certyfikowany trener osobisty i współtwórca PumpOne FitnessBuilder iPhone. aplikacja.

Masz 30 minut, ale nie wiesz, jak z niego korzystać? Condron sugeruje wykonanie dwóch treningów jeden po drugim bez odpoczynku pomiędzy seriami. „Możesz zrobić przysiad z hantlami, a następnie przejść od razu do wyciskania z hantlami na klatkę piersiową. To oszczędza czas i pozwala zrobić więcej w tym krótkim czasie” – dodaje.

Wyjdź na zewnątrz do swoich rutynowych treningów

Jeśli siłownia jest za daleko, nadal możesz wykonywać skuteczny codzienny trening, uprawiając szybki marsz, bieganie lub bieganie po kilku zestawach schodów. „Biegnij po schodach przez pięć minut, a następnie wykonaj kilka przysiadów z masą ciała, pompek, pompek i siadów. Powtórz to trzy razy, łącznie przez 30 minut” – sugeruje Condron.

Pamiętaj, że jeśli przerwę na lunch wykorzystujesz na fitness, powinieneś przygotować i przynieść do pracy zdrowy posiłek.

Programy ćwiczeń w miejscu pracy

Innym pomysłem jest zmobilizowanie kilku kolegów do udziału w zajęciach jogi lub pilatesu w biurze. Wielu instruktorów z radością poinstruuje małą grupę w sali konferencyjnej lub innej przestrzeni. Będziesz musiał skontaktować się z firmą w celu zatwierdzenia programów ćwiczeń w miejscu pracy.

Harmonogram treningu: dopasowanie w sprzątaniu

Nie musisz wracać do biurka maskując zapach perfumami. Istnieją przydatne produkty, które pomogą Ci zarządzać do czasu powrotu do domu. Rocket Shower to środek do czyszczenia ciała w sprayu, który wykorzystuje oczar wirginijski i inne witaminy, aby pozbyć się nieprzyjemnego zapachu i bakterii. W przypadku włosów spryskaj suchym szamponem czubek głowy i wyszczotkuj. Pomoże wchłonąć tłuszcz i pot.

Recenzja dla