Trening Ashley Greene Kredyty dla *tego* ciała
Zawartość
Aktorka i fanatyczka fitnessu, najbardziej znana z roli Alice Cullen w filmie Zmierzch filmy, a kto teraz występuje w dramacie kryminalnym DirecTV Łobuz, jest uzależniona od intensywnej rutyny wspinaczkowej, dzięki której jest silniejsza niż kiedykolwiek. „To szalony trening całego ciała, który bardzo szybko podnosi poziom sercowo-naczyniowy” – mówi 29-letni Greene. „To naprawdę cię popycha, ale jest tak zabawne, że uzależnia”. Nie przesadza – właśnie ukończyła wyzwanie, w którym ćwiczyła codziennie przez 31 dni z rzędu. „Chciałam zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość i udowodnić sobie, że dam radę” – wyjaśnia. Trzy filozofie poprowadziły Greene do zwycięstwa i nadal pomagały jej iść naprzód w kierunku jeszcze większych celów fitness – i ogólnie dobrego życia. Prowadzi nas przez nie.
Bądź poranną osobą, nawet jeśli jesteś naturalną nocną sową
Greene przysięga, że ćwicząc jako pierwszy przed południem „Aby dopasować trening do mojego dnia, muszę wyjść wcześniej. To oznacza, że nie mam czasu, aby myśleć o tym, czy jestem zmęczony, czy wymyślać wymówki, " ona mówi. „Odkryłem, że kiedy ćwiczę rano, mam o wiele bardziej produktywny dzień. Po zakończeniu treningu czuję, że mogę podbić świat”.
Jedz dla energii, ale pamiętaj, żeby oszukiwać
„To, co wkładam do mojego ciała, ma ogromny wpływ na wyniki, które z tego osiągam” – mówi Greene. „Jedzenie podkręca mój metabolizm”. Żywi się głównie rybami, kurczakiem i warzywami; zamienia kabaczek spaghetti na makaron, a kalafior na puree ziemniaczane, aby nie czuć się ospałym i wzdętym; i pije zielony sok. „Te pokarmy dodają mi energii do moich treningów” – wyjaśnia. Ale ona również wbudowuje w swoją dietę popiski. Jej ulubione: kasze (kocha je tak bardzo, że rodzice podarowali jej paczkę jako nadzienie do skarpet w ostatnie święta), ser i kieliszek czerwonego wina z kawałkiem czekolady z solą morską Mast Brothers.
Zrób sobie przerwę
Greene równoważy swoje intensywne sesje fitness, wędrując ze swoimi psami (ma cztery) po wzgórzach w pobliżu jej domu w Los Angeles. Uwielbia też surfować i planuje w tym roku nauczyć się parasailingu. „Wychodzenie na zewnątrz jest dla mnie bardzo orzeźwiające” – wyjaśnia. „To połączenie ćwiczeń, wchłaniania otoczenia i oczyszczania umysłu. To moje szczęśliwe miejsce”.
Wypróbuj jej trening
Greene co tydzień wykonuje kombinację ćwiczeń cardio i siłowych, aby wyglądać tak gorąco. Oto, jak sprawić, by jej ruchy działały dla Ciebie.
WSPINAJ SIĘ WYSOKO
Greene uczęszcza na trzy zajęcia w tygodniu w Rise Nation, studiu wspinaczkowym, które otworzył jej osobisty trener, Jason Walsh. Sesje polegają na użyciu VersaClimber, oldschoolowej maszyny do ćwiczeń (wyobraź sobie, że drabina i schodołaz mają dziecko), aby wystrzelić 16 kalorii na minutę.
Spróbuj: Większość siłowni ma VersaClimber lub dwa. Znajdź swój i wykonaj 22-minutową rutynę, którą Walsh stworzył specjalnie dla Kształt.
PODNOSZENIE CIĘŻKIE
Pchanie i podciąganie sań, martwe ciągi, rzuty piłką i uderzenia – trzy razy w tygodniu trening siłowy Greene'a jest twardy. Walsh każe jej wykonywać ciężkie złożone ruchy, które celują w kilka grup mięśni jednocześnie, dzięki czemu może budować szczupłe mięśnie, jednocześnie spalając kalorie.
Spróbuj: Aby uzyskać podobne wyniki, podnoś coraz większe ciężary, mówi Walsh. Zacznij od wykonania trzech serii po 10 powtórzeń z ciężarem, który jest trudny do podniesienia przez ostatnie dwa lub trzy powtórzenia; rób to przez około trzy tygodnie. Przez następne trzy tygodnie wykonuj cztery lub pięć serii po sześć powtórzeń z bardzo dużym ciężarem przez ostatnie dwa lub trzy powtórzenia.
UDERZAJ GO
Dwa razy w tygodniu treningi kickboxingu pomagają Greene'owi wyrzeźbić całe ciało. Rzucanie ciosów na ciężką torbę działa na całe ciało, a zwłaszcza na ramiona i tułów.
Spróbuj: Wykonaj 30-minutowy trening bokserski, który łączy ruchy worka z ćwiczeniami na masę ciała, takimi jak burpee, przysiady i deski.
Recenzja dla
ReklamaPublikacje
Choroba tętnic obwodowych
