Ćwicz w domu: 5 najlepszych urządzeń do domowej siłowni, których potrzebujesz

Zawartość

• Recenzja dla

Tak tak. Fajnie jest ćwiczyć w klubie – jest tu koleżeństwo, orzeźwiająca muzyka, poczucie, że nie jesteś sam w swoich wysiłkach – ale czasami dziewczyna chce po prostu poćwiczyć w domu i zaoszczędzić kilka dolców. Czego więc potrzebuje każda domowa siłownia fitness? Pytaliśmy David Kirsch, trener gwiazd takich jak Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway i Faith Hill oraz założyciel David Kirsch Wellness Co. w Nowym Jorku, aby wymienić pięć najlepszych urządzeń do domowej siłowni fitness. Oto, co naprawdę musisz ćwiczyć w domu — i dlaczego.

1. Piłka lekarska. Piłki lekarskie są świetne, ponieważ można ich używać do takich ruchów, jak wypady, ćwiczenia mięśni brzucha oraz wzmocnienia rdzenia i dolnej części pleców. Twoje powinno wynosić od 4 do 10 funtów, w zależności od poziomu sprawności. „Lubię je za ich wszechstronność i to, że nie zajmują dużo miejsca” – mówi Kirsch. Wypróbuj ten slammin' moveball slam, aby wyćwiczyć tyłek, rdzeń i nogi.
2. Piłka stabilności. Nazywany również piłką oporową, piłką rdzeniową lub piłką balansującą, ten gigantyczny przyrząd przypominający piłkę plażową dodaje ogromnego sprężystości podczas treningu. „Zwykła pompka wykonywana na piłce stabilizującej jest znacznie bardziej zaawansowana i wymagająca”, zauważa Kirsch. Czemu? Ponieważ powierzchnia jest niestabilna, co oznacza, że ​​musisz ciężej pracować, aby utrzymać stabilizację w pozycji pionowej, co oznacza, że ​​przy każdym ruchu angażujesz mięśnie tułowia. Podnieś mięśnie brzucha dzięki tym trzem stabilizującym ruchom piłki. Przekonaj się sam dzięki tej procedurze tonizującej całe ciało.
3. Rurki lub taśmy oporowe. Te długie gumki (niektóre są rurowe, inne szerokie i płaskie) są mniej onieśmielające niż ciężarki, a jeszcze bardziej wszechstronne - możesz celować w łydki, uda, pośladki, bicepsy i triceps za pomocą szerokiego zakresu ruchów. I w ogóle nie zajmują miejsca. Oto dlaczego działają – i jak je obsługiwać.
4. Wałek z pianki. Ta długa, gruba rurka z pianki służy nie tylko do rozciągania, ale jest również kluczowym narzędziem do utrzymywania sprawności mięśni. Możesz go również używać do ćwiczeń takich jak ten trudny dip na triceps. Na Amazon.com można znaleźć rolki w różnych kształtach, rozmiarach i gęstościach.
5. Schody. Schody świetnie nadają się do wykonywania wykroków, podbiegów lub po prostu treningu cardio bez drogiej bieżni, biegając w górę iw dół kilkadziesiąt razy. Jeśli mieszkasz w parterowym domu bez schodów w zasięgu wzroku, to nie jest wymówka, aby pominąć cardio - zawsze możesz pobiegać po okolicy lub mieszać pajacyki, a nawet skakankę, aby trening był trudny i świeży.

PREMIA: Dodaj te nowe treningowe płyty DVD do swojej kolekcji domowej siłowni.

Recenzja dla